- дієти
- монодієти
- Здорове харчування
- Швидкі дієти
- різні дієти
- Дієта Дюкана
- Жироспалювачі
- вправи
- продукти
- Поради
- питання
- дієти
- монодієти
- Здорове харчування
- Швидкі дієти
- різні дієти
- Дієта Дюкана
- Жироспалювачі
- вправи
- продукти
- Поради
- питання
Ви давно боретеся із зайвою вагою і вже зневірилися схуднути? Не вірите, що можна знайти стрункість без голодування з виснажливими тренуваннями? Це не так! І Катерина Мириманова, творець цієї дієти, живе тому доказ. За півтора року дівчина схудла на 60 кг і готова надати допомогу в схудненні і вам! Саме для цього вона докладна розповіла про свою систему харчування, а також про плюси і мінуси дієти.
Система мінус 60 - відмінний спосіб привести своє тіло в форму, повноцінно харчуючись і складаючи меню з улюблених продуктів!
Основні правила
- Снідайте. Більшість людей, що страждає зайвою вагою, пропускають перший прийом їжі, і, як наслідок, передають на вечері і обіді. Саме через це ми і набираємо зайву вагу. Снідайте, і тоді ваш обмін речовин буде працювати як годинник.
- Солодке на сніданок. Звучить як казка? Але це дійсно так. Ви можете їсти на сніданок все що хочете - навіть цукерки і торт. Але! Є одне виключення: забороняється вживати молочний шоколад. Все інше - можна, і навіть потрібно! У меню можна також включити і солоні, і копчені продукти.
- Хліб калорійний продукт, тому його можна їсти тільки на сніданок. Але ж і цього цілком достатньо!
- Мал. Якщо любите рис, то віддайте перевагу не шліфувати, а пропареному. Цей продукт набагато корисніше для фігури і організму в цілому. Продукти, які поєднуються з рисом: овочі, м'ясо, риба.
- Картопля ніколи не входить в список дозволених продуктів в інших дієтах, а даремно! Другий хліб можна їсти на обід, але все-таки не зловживайте ім. Також не варто "змішувати" картопля з м'ясом і морепродуктами. Виняток - риба.
- Вода. Катерина вважає помилкою, що для схуднення потрібно випивати 2 літри води в день. Але це не так! Організм краще знає, що коли і як йому робити, тому якщо не хочеться пити - не мучте себе.
- Алкоголь, чай і кава. Дієта мінус 60 НЕ змусить вас відмовитися від солодких або газованих напоїв - це дозволені продукти! Серед алкоголю можливе вживання червоного сухого вина. Однак все ж не слід цим зловживати, а прагнути до здорового способу життя.
- Вечеря. Меню на вечір слід робити легким, що складається з одного - двох компонентів. Наприклад, овочевий салат або сир.
- Не їсти після шести. Ще одна помилка - не їсти після шостої вечора. Якщо ви лягаєте спати в 9 вечора, то тоді вам дійсно краще не їсти після шостої, але якщо ви відправляєтеся на відпочинок в 22-23 години, то і їсти можна до семи. І так далі.
Ось і всі правила! Ну що? Погодьтеся, дотримуватися їх зовсім не складно а навіть приємно, адже дієта Мірімановой - лаконічної і практично нічого не обмежує.
Варто зазначити, що дієта мінус 60 - не система харчування, яку слід дотримуватися день або тиждень, а дієта, дотримуватися якої слід все життя. Однак якщо почитати відгуки, то можна побачити, що звикнути до певного списку продуктів і не суворому меню можна менш ніж за тиждень. Найважчими є перші три дні.
- вівсянка, бутерброд з ковбасою, чай;
- омлет, печиво, кава;
- сир з ягодами, сік;
- млинці з яйцем;
- сирники з джемом;
- макарони з сиром;
- шматочок торта з чаєм.
На сніданок можна їсти все що завгодно, саме тому дієта мінус 60 є психологічно легкої для схуднення.
- овочеве рагу, сік і бутерброд;
- сирна запіканка, яблуко;
- овочевий салат з рибою;
- борщ;
- рибна запіканка;
- грибний суп з часником;
- рис з рибою і овочами.
На обід також можна їсти все крім солодкого.
Вечеря - найлегший прийом їжі.
Варто зазначити, що другий сніданок потрібен тільки тим, хто встає в 5-6 ранку, якщо пізніше - то необхідності в ньому немає.
Як ви помітили, система мінус 60 не допускає наявності другого сніданку або полудня, але якщо зголодніли, можна з'їсти яблуко або сир.
Краще продумувати меню на наступний день. Так ви встигнете скласти список дозволених продуктів і сходити в магазин.
Також, ходите в магазин щодня і купуйте тільки необхідні на сьогодні продукти. Це вбереже від незапланованих покупок.
Великим плюсом дієти є те, що розмір порцій не обмежений, а час прийому їжі ви встановлюєте самостійно.
Для того, щоб ви краще орієнтувалися в дозволених продуктах і легко складали меню на тиждень, надаю просту таблицю сумісності продуктів:
Психологія
Однак меню - не єдиний фактор, який грає роль в схудненні. Психологія - важливий елемент будь-якої системи харчування, в тому числі дієти Мірімановой. Ось кілька правил, які допоможуть схуднути:
- худніть для себе, а не для чоловіка або дітей;
- не кажіть собі «я сиджу на дієті», а просто намагайтеся харчуватися здоровими і корисними продуктами;
- любите себе, не лайте за набраний вага і зриви, адже вони бувають у всіх;
- починайте худнути прямо зараз, не чекайте завтра, яке непомітно перетвориться в післязавтра;
- худніть плавно, без різких «стрибків»;
- не ставте дедлайнів і нереальних цілей;
- не "заїдайте» проблеми і невдачі;
- дивіться на світ позитивно і він відповість вам тим же.
Також, для того щоб мотивувати вас схуднути, на офіційному сайті Катерини часто проводяться двадцяти одноденні або тижневі марафони, які є дуже ефективними.
Фізичне навантаження
Сама Катерина, під час схуднення кожен день займалася гімнастикою вдома, а також відвідувала басейн.
Ну ось ми і підійшли до самого інтересному- відгуками. А їх в Інтернеті тисячі! І всі, хто дотримувався цю систему, одностайно говорять, що дієта Катерини Мірімановой працює! На даний момент число послідовників Катерини становить понад 3000000 чоловік по всьому світу! І це тільки ті люди, які зареєструвалися на офіційному сайті, але ж тих, хто не робив цього, ще більше! Для того, щоб надихнути і мотивувати вас, додаю кілька фото, які переконають вас в ефективності даної дієти.
Ну що? Вражає? Тоді що заважає вам встати з-за комп'ютера і відправитися займатися спортом, скласти корисне меню і піти в магазин? Нічого!
Декілька порад
По можливості, під час схуднення живіть окремо від сім'ї. Це захистить вас від частих зривів, а також поганого настрою. Коли в будинку немає нічого смачненького, контролювати себе набагато легше.