Чому яєчно-апельсинова дієта ефективна
Яєчно-апельсинова дієта побудована на тому, щоб комбінувалися два корисних для людського організму продукту - яйце і апельсин. Щоб розібратися в принципі її дії, необхідно більш детально вивчити її головні компоненти.
Яйце - дивовижний і абсолютно натуральний продукт. А дивний він своїм багатим складом. У ньому, крім легкозасвоюваного білка, містяться життєво важливі компоненти, які здійснюють конструювання нових тканин в організмі. До таких належать амінокислоти, макро- і мікроелементи, вітаміни, холін, біотин, ферменти, біофлавоноїди і безліч інших.
Також у яйця є ще один дуже вагомий плюс - низькокалорійний, а це значить, що воно є дієтичним продуктом. Незважаючи на це, яйця відмінно насичують, так як засвоюються на 97-98%! В результаті прискорюються метаболічні процеси і поліпшується загальне самопочуття.
Не менш корисними є і апельсини. Вони, як і яйця, включають в себе біофлавоноїди, макро- і мікроелементи, вітаміни. Також в них присутні лімоноіди, клітковина і фолієва кислота.
Користь апельсина для схуднення багато в чому схожа з користю другого основного компонента дієти: даний фрукт містить малу кількість калорій, не навантажує травну систему і за рахунок харчових волокон, розбухають в кишечнику, притупляє голод. Наукові дослідження довели, що регулярне вживання апельсинів перешкоджає ожирінню. Найбільш ефективним для позбавлення від зайвих кілограмів вважається червоний сицилійський апельсин.
З огляду на все вищесказане, можна бути на 100% впевненим у тому, що яєчно-апельсиновий тандем допоможе впоратися з недосконалостями фігури.
Протипоказання
Алергія на яйця і цитрусові - далеко не рідкісне явище. Тому люди, які особливо чутливі до даних продуктів, будуть змушені відмовитися від даного способу схуднення. Не підходить така дієта і тим, у кого підвищений холестерин і рівень кислотності шлунка, хто страждає хронічними захворюваннями. А ще до такого раціону не можна вдаватися вагітним і годуючим груддю жінкам.
При відсутності протипоказань можна сміливо приступати до боротьби із зайвими сантиметрами, не побоюючись за здоров'я, так як в більшості випадків яєчно-апельсинова дієта добре переноситься людьми різного віку. Однак фахівці радять використовувати даний метод схуднення максимум один раз на рік, не частіше.
особливості дієти
Щоб домогтися високої результативності від цієї дієти, потрібно строго дотримуватися визначені правила.
- На яєчно-апельсинової дієті необхідно стежити за питним режимом. За день потрібно випивати добову норму. Розрахувати її дуже просто: жінки повинні помножити вагу на 31, а чоловіки - на 35. Наприклад, жінка, чия вага дорівнює 50 кілограмам, повинна випивати 1,550 літра. У дні інтенсивних тренувань норма дещо збільшується - від 0,5 до 1 літра. Це важливо тому, що вода допомагає виводити з організму забруднення, що позитивно позначається на фігурі. Для зручності можна пити по одній склянці води раз в 1-2 години. Крім води, на даній дієті допускається пити молоко, зелений чай і каву без цукру.
- З раціону на момент дієти повинна бути повністю виключена сіль. Це ж стосується масел і жирів. Від вживання алкоголю теж слід відмовитися, так як він є висококалорійним і посилює апетит.
- Для приготування їжі слід використовувати пісну яловичину і біле м'ясо курки.
- Овочі та м'ясо необхідно готувати на воді або на пару. Також можна запікати їжу без масла. Що стосується приправ і спецій, то їх застосування допускається, причому навіть в необхідних кількостях.
- Так як схуднення на яєчно-апельсинової дієті відбувається не тільки через урізання калоража, а ще й від хімічних реакцій, що виникають при поєднанні головних компонентів, виключення одного з продуктів небажано. Максимальна, що можна зробити, - це замінити апельсин на грейпфрут.
- У разі виникнення голоду дозволяється перекусити морквою, огірком або листовим салатом, але лише після 2 годин після останньої трапези.
- На яєчно-апельсинової дієті також важливо дотримуватися режиму харчування, прописаний в меню. Тобто міняти місцями сніданок, обід і вечерю можна.
- І останнє, але не менш важливе правило, полягає в тому, що яйця обов'язково повинні бути зварені некруто. І є їх потрібно повністю, з жовтком.
Меню чотиритижневий яєчно-апельсинової дієти
Як уже ясно, харчування на яєчно-апельсинової дієті складається з трьох прийомів їжі. Сніданок на ній завжди однаковий. Він включає в себе 2 варені яйця і. апельсина. Тому в меню будуть описані тільки обід і вечерю.
Також слід звернути увагу на один нюанс: продукти, у яких не вказано точну кількість споживання, потрібно їсти не скільки завгодно, а до почуття насичення.
Тиждень № 1
- Обідаємо одним з видів фруктів.
- Вечеряємо салатом з овочів з відвареним м'ясом.
- Обідаємо знежиреним сиром і тостом з помідорами.
- Вечеряємо нежирної відвареної рибою з овочевим салатом і апельсином.
- Обідаємо білим м'ясом курки без шкіри з вареними овочами і апельсином.
- Вечеряємо двома яйцями з порцією салату і тостом.
- Обідаємо будь-яким видом фруктів на свій розсуд.
- Вечеряємо відвареним м'ясом яловичини з листовим салатом.
- Обідаємо двома яйцями і вареними овочами.
- Вечеряємо відвареної рибою, обов'язково нежирних сортів, салатом листовим і апельсином.
- Обідаємо фруктами одного виду.
- Вечеряємо тушкованим м'ясом з листям салату і вареними овочами.
- Обідаємо м'ясом птиці без шкіри, помідорами і апельсином.
- Вечеряємо вареними овочами.
Тиждень № 2
- Обідаємо відвареним м'ясом і листовим салатом.
- Вечеряємо парою яєць, овочевим салатом і апельсином.
- Обідаємо тушкованим м'ясом з огірком.
- Вечеряємо цитрусовим фруктом і двома яйцями.
- Обідаємо відвареної рибою з овочевим салатом і апельсином.
- Вечеряємо двома яйцями і салатом листовим.
- Обідаємо знежиреним сиром з двома яйцями і вареними овочами.
- Вечеряємо парою яєць.
- Обідаємо відвареної нежирної рибкою.
- Вечеряємо парою яєць.
- Обідаємо відвареної курятиною без шкіри, помідором і цитрусовим плодом.
- Вечеряємо фруктовим салатом, що складається з дині, персика, яблука і апельсина.
- Обідаємо відварною або тушкованим м'ясом, вареними овочами, апельсином і помідором.
- Вечеряємо продуктами, ідентичними обіду.
Тиждень № 3
- Можна їсти весь день будь-які фрукти, за винятком бананів, інжиру, винограду, манго і фініків.
- Протягом дня необхідно їсти відварені овочі, крім картоплі.
- Обідаємо фруктами або вареними овочами.
- Вечеряємо овочевим салатом.
- Обідаємо відвареної рибою.
- Вечеряємо капустяним салатом з вареними овочами.
- Обідаємо тушкованою або відварною куркою.
- Вечеряємо курячим відвареним м'ясом з вареними овочами.
20-й і 21-й день. фрукти одного виду протягом дня.
- Обідаємо не більше 400 грамами курячого відвареного м'яса і трьома помідорами.
- Вечеряємо чотирма огірками, тостом, вареною рибою і апельсином.
- Обідаємо не більше ніж 200 грамами тушкованого м'яса і трьома помідорами.
- Вечеряємо чотирма огірками і тостом, яблуком або апельсином.
- Обідаємо столовою ложкою знежиреного сиру або сиру і малою кількістю відварених овочів.
- Вечеряємо двома огірками, двома помідорами, тостом і цитрусовим фруктом.
- Обідаємо відварною або тушкованим м'ясом птиці.
- Вечеряємо огірком, трьома помідорами і апельсином.
- Обідаємо двома яйцями з листям салату.
- Вечеряємо апельсином і трьома помідорами.
- Обідаємо вареними грудками (2 шт.), 150 грамами кислого молока або бринзи.
- Вечеряємо двома огірками, двома помідорами і цитрусовим.
- Обідаємо столовою ложкою знежиреного сиру, 200 грамами відвареної риби.
- Вечеряємо вареними овочами з двома огірками і двома помідорами, апельсином.
результати
Люди, що випробували яєчно-апельсинову дієту, в більшості випадків домагаються приголомшливих результатів. Деякі за 4 тижні такого раціону втрачають більше 10 кг зайвої ваги - і це не межа! Причому багато хто стверджує, що вага не повертається тривалий проміжок часу.
Якщо ви бажаєте підвищити ефективність дієти, то включіть в режим дня регулярні фізичні навантаження. В такому випадку ви завжди будете залишатися стрункими і привабливими.