Цю дієту потрібно дотримуватися протягом трьох днів, за якими ідуть чотири дні нормального (без обжерливості) харчування. Дієта зручна і відносно легко переноситься. Надія на те, що за трьома "худими" днями слідують чотири нормальних, дуже допомагає пережити ці три дні. Важливо й в інші чотири дні харчуватися помірно. а не намагатися "компенсувати", хоча, поступово організм звикає сам себе "тримати у вузді".
Ця дієта, хоча і низькокалорійна (близько 900 калорій на добу) за рахунок відносної збалансованості продуктів переноситься досить-таки легко.
1-й день:
Сніданок: Чорна кава або чай без цукру, 1 скибочка хліба, 2 ст. ложки арахісової пасти або варення.
2-й сніданок: 1/2 грейпфрукта.
Ланч: 1/2 банки тунця в маслі (tuna), 1 скибочка хліба, 4 редиски.
Обід: 100 г (сирої ваги) курки без шкіри і жиру, 1 склянка вареної зеленої квасолі, 1 склянка вареного буряка, 1 хрусткий хлібець. Курку тонко нарізати, додати 1 ч. Ложку соєвого соусу і, постійно помішуючи, швидко обсмажити на сухій тефаловой сковорідці.
Перед сном: 1 невелике яблуко.
2-й день:
Сніданок: Чорна кава або чай без цукру, 1 яйце (в будь-якому вигляді - варене, некруто, у вигляді омлету), 1 скибочка хліба.
Другий сніданок: 1 банан.
Ланч: 1 стакан зернистого сиру, 4 редиски, кріп, 5 крекерів.
Обід: 2 сосиски, 1 склянка вареної брокколі, 1/2 склянки морквини, 1 хрусткий хлібець. Варіант - можна замінити брокколі + морква на 1 склянку дієтичного борщу.
Перед сном: Чай, 2 чорносливу.
3-й день:
Сніданок: Чорна кава або чай без цукру, 5 крекерів, 1 скибочка сиру.
2-й сніданок: 1 невелике яблуко.
Ланч: 1 варене яйце, 1 огірок (свіжий або солоний), 4 редиски, 1 скибочка хліба.
Обід: 1/2 склянки тунця, 1 склянка вареного буряка, 1 склянка кольорової капусти, 1 хрусткий хлібець. Варіант: замінити тунець на 200 г (сира вага) курки, приготованої, як описано вище.
Перед сном: 1/2 невеликої дині або маленьке яблуко.
Цю дієту можна повторювати багато разів поспіль, поки не будуть досягнуті бажані результати. При ній так само потрібно дуже багато пити - 6-8 склянок простої води в день.
Дієта на чотири дні
перший день
Сніданок: 1 апельсин + 2 зварених круто яйця + 1 чашка чорної кави.
Обід: 8 чернослівін, замочених у воді.
Вечеря: 1 яйце + 1 апельсин.
Другий день
Сніданок: 1 чашка кави + шматок нежирного сиру.
Обід: 1 яйце + 1 апельсин.
Вечеря: 1 груша + 1 стакан молока.
Третій день
Сніданок: 1-2 склянки чаю.
Обід: 1помідор + 1 огірок + шматок сиру.
Вечеря: 1 стакан молока.
Четвертий день
Сніданок: мюслі в соку або молоці.
Обід: 1 огірок + 1 помідор.
Вечеря: 2 апельсини.
Тривалість дієти 13 днів. До кінця 13 дня ви худнете на 7-8 кг. На 14 день можете їсти, що хочете, але помірно. Ця дієта змінить Ваш обмін речовин. Ви три роки не будете одужувати. Під час дотримання дієти обов'язково робити зарядку і масаж.
понеділок
Сніданок: чорна кава без цукру.
Обід: 2 яйця круто, 1 помідор і зелений салат.
Вечеря: великий біфштекс, смажений під пресом в невеликій кількості рослинного масла.
вівторок
Сніданок: чорна кава без цукру з сухарем.
Обід: великий біфштекс, смажений під пресом із зеленим салатом і помідор.
Вечеря: порція супу.
середа
Сніданок: чорна кава без цукру з сухарем.
Обід: великий біфштекс, смажений під пресом із зеленим салатом.
Вечеря: 2 яйця круто з 2-ма скибочками нежирної шинки.
четвер
Сніданок: чорна кава без цукру з сухарем.
Обід: 1 яйце, 1 морква, сир.
Вечеря: фруктовий салат, стакан кефіру.
п'ятниця
Сніданок: терта морква з лимоном.
Обід: порція риби, смаженої під пресом і помідор.
Вечеря: великий біфштекс, смажений під пресом із зеленим салатом.
субота
Сніданок: чорна кава без цукру з сухарем.
Обід: порція курчати, смаженого без жиру, зелений салат.
Вечеря: великий біфштекс, зелений салат.
неділя
Сніданок: чай без цукру.
Обід: свинина або інше м'ясо на вертелі, зелений салат.
Вечеря: що хочете, тільки помірно.
Напої: тільки вода (проста або мінеральна). Морква може бути замінена на помідор і навпаки.
Сідаючи на дієту пам'ятайте про своє здоров'я. Бажаю вам бути стрункими і здоровими!