Для тих, хто прагне худнути смачно і максимальною користю для організму дієтологами розроблена цитрусовая дієта. Апельсини, мандарини, лимони, лайм, грейпфрут, помело все нам знайомі і улюблені фрукти. Дуже часто вони бувають на нашому столі, багато, наприклад, люблять пити чай з лимоном, який добре тонізує організм і активізують розумові здібності.
Крім того цитрусові містять дуже корисні вітаміни і мікроелементи, допомагають створювати захист нашому організму проти різних захворювань і старіння. А харчові волокна або клітковина, якої багаті дані фрукти, сприяють очищенню організму і схудненню.
У чому користь
Апельсини, грейпфрути, мандарини, лимони, лайм - всі ці цитрусові чудово діють на організм, захищаючи його від інфекцій і поповнюючи корисними вітамінами і мінеральними речовинами. Тому разом з схудненням в якості бонусу ви отримаєте такі «побічні» ефекти як: зміцнення імунітету, поліпшення зовнішнього вигляду шкіри, нормалізації роботи кишечника, прискорення обмінних процесів.
Всі цитрусові містять основні вітаміни краси. А, Е, С, а також калій, цинк, магній, фруктові кислоти і натуральну клітковину. Ось чому разом з поліпшенням фігури, ви поліпшите стан вашої шкіри. Вона буде виглядати свіже, стане більш еластичною і пружною, на обличчі з'явиться здоровий рум'янець.
Цитрусові низькокалорійні плоди, так в апельсині середнього розміру міститься всього 40 ккал, а в грейпфруті і того менше - 35 ккал. Не дарма грейпфрут називають фруктом з негативною калорійністю, інакше кажучи організм на перетравлення цього фрукта витрачає більше калорій, ніж з нього отримує.
Безсумнівним плюсом є так само доступність даної дієти - всі ці фрукти легко купити в магазині за демократичними цінами.
Скільки можна сидіти на цитрусової дієті
Основним принципом цитрусової дієти є не тільки включення в щоденний раціон грейпфрутів, мандаринів і апельсинів, але і зниження калорійності меню. Тому довго перебувати на ній не варто, досить буде всього одного тижня. Але за ці 7 днів ви зможете впоратися з 2-3 кілограмами зайвої ваги. Ще однією доброю альтернативою цитрусової дієти є розвантажувальний день на цитрусових. В останньому випадку зниження ваги буде довшим, але все одно, ви прийдете до бажаного результату.
Цитрусова дієта має обмеження і протипоказання, як і будь-яка інша дієта. Не варто проводити дієту на цитрусових людям, які мають алергію на даний вид фруктів, у кого є захворювання шлунково-кишкового тракту, а також годуючим матерям. Якщо ви сумніваєтеся, проконсультуйтеся з лікарем на предмет проведення цитрусової дієти.
принципи дієти
Під час дієти додатково до меню можна їсти такі продукти:
Відмовитися потрібно буде від покупних соків, напевно писати і доводити, що в них крім підсолоджувачів, підсилювачів смаку та консервантів нічого не міститься. Ви можете пити тільки свіжовичавлені соки - апельсиновий, мандариновий, грейпфрутовий або робити фреші з них.
Всі овочеві салати слід заправляти свіжовичавленим лимонним соком, можна використовувати так само трохи оливкового масла для приправи. Вітаються фруктові салати з самих цитрусових.
Як бачите крім основного меню, ви можете включати в цитрусових дієту і інші продукти харчування, вибравши правильний спосіб їх приготування. Тому перебувати на цитрусової дієті не тільки смачно, але і не голодно. Але все одно, не забувайте про плавний вихід з дієти, втім, цей принцип відноситься до будь-яких дієт.
Твоя I зюмінка пропонує два варіанти проведення цитрусової дієти. У першому варіанті наведено зразкове меню на 3 дні, з різними цитрусовими (апельсин, лимон, грейпфрут). А другий варіант сподобається тим, хто віддає перевагу грейпфруту, так як дієта робить упор на цьому фрукті. Грейпфрутова дієта для схуднення допоможе прибрати від 2 кг до 3 кг зайвої ваги за тиждень. Але спочатку кілька слів про користь цитрусових.
Користь цитрусових для здоров'я
Завдяки великій кількості клітковини. міститься в плоді, грейпфрут сприяє швидкому насиченню, а також допомагає кращому перетравленню жирів в організмі. Крім того він має тонізуючу дію, покращує процес травлення. Корисний людям, у яких спостерігається підвищений рівень цукру в крові, так як допомагає його знизити.
Улюблений багатьма фрукт наділений загальнозміцнюючі властивості, підвищує імунітет і допомагає виробляти захисні сили організму для боротьби з інфекціями. Апельсини виводять з організму шлаки і токсини, мають омолоджуючу дію, так як містять антиоксиданти. Фрукт містить багато харчових волокон, завдяки чому ми швидше насичується, адже розбухаючи в травному тракті вони збільшують обсяг їжі, що сприяє повільному виведенню вуглеводів.
Лимон часто називають королем усіх цитрусових, він багатий лимонною кислотою, завдяки якій розщеплюються жири, прискорюється обмін речовин, а також попереджаються напади голоду. Лимонна кислота також сприяє збільшенню вироблення шлункового соку, тим самим покращуючи травлення. Дуже корисна і шкірка лимона. Вона містить пектин, який регулює рівень цукру в крові. Цей цитрусовий під славен так само тим, що має бактерицидні і антисептичні властивості.