Дієта на пшоняної каші - ефективний спосіб позбутися від зайвих кілограмів. Його вибирають люди, яким не до смаку рис або гречка, хоча суть таких систем харчування схожа.
Особливості та правила дієти
- до складу цієї крупи входить нерозчинна клітковина, яка в прямому сенсі слова чистить кишечник від всякого роду забруднень: шлаків, токсинів, залишків неперетравленої їжі;
- вітамін В бере активну участь в обміні речовин, в розщепленні жирів, зокрема; впливає цей елемент і на стан шкіри;
- РР - ще один вітамін, який міститься в пшоні; такий елемент позитивно впливає на стан судин, зменшує спазми головного мозку.
Пшоняна дієта часто призначається лікарями людям з порушеним вуглеводним обміном. Має такий спосіб схуднення як свої переваги, так і недоліки. До плюсів цієї системи відносять такі факти:
- не виникає відчуття голоду, тому що каша досить ситна, при цьому калорійність такого блюда досить низька;
- ефективність пшоняної дієти висока при короткочасність системи;
- меню не регламентується, можна підібрати найбільш підходящий варіант.
Перш ніж вибрати саме пшоняну дієту, врахуйте, що така каша негативно позначається на засвоєнні йоду, що при тривалому використанні раціону призводить до ряду порушень в організмі.
Пшоняна дієта дозволяє позбавлятися від 5-7 кілограмів за 7 днів. Такі результати можливі, звичайно, тільки при дотриманні основних правил раціону. Для ефективності схуднення не тільки за рахунок відходу води, але і за рахунок спалювання жирових відкладень потрібно вживати ще такі продукти:
- курячі відварені яйця;
- морепродукти;
- овочі і фрукти, ягоди;
- нежирні види риби, м'яса, птиці;
- кисломолочні продукти мінімальної жирності.
Меню і його варіанти
Пшоняна дієта на 3 дні передбачає строгий раціон: 1 кг каші на день, а в якості пиття багато води.
Менш жорстке меню можна використовувати протягом 5-7 днів:
- ранкову порцію каші заправити бананом або йогуртом мінімальної жирності;
- вдень потрібно з'їсти порцію відвареної крупи тільки на воді без будь-яких доповнень;
- перекусити після обіду можна апельсином, яблуком і морквою;
- вечерю знову становить та ж каша і чашка кисломолочного напою.
У відгуках схудлих рекомендується також скористатися меню пшоняної дієти, яка дозволяє чергувати каші. За допомогою такого харчування можна позбутися від 10 кг. Раціон потрібно міняти кожен день:
- вівсянка в 1-й день;
- гречка;
- пшоняна каша на 3-й день;
- Мал;
- сочевиця;
- вівсянка;
- гречка на 7-й день.
Ще один варіант системи харчування для схуднення дозволяє їсти каші, овочі, фрукти, маложирні кисломолочні напої. За допомогою такого раціону можна схуднути на 5 кг за тиждень.
Можна харчуватися пшоняною кашею з бананом або гарбузом. Пшоняна дієта з додаванням цього овоча може тривати цілий місяць. Тоді потрібно виключити з раціону борошняне та солодощі, а каша складе тільки вечерю протягом всього періоду.
Рецепти для дієти
Досить часто худнуть вибирають пшоняну кашу з гарбузом. Вона готується так:
- гарбуз потрібно нарізати, залити водою і відварити протягом 10 хвилин;
- потім овоч необхідно дістати з води і розім'яти в пюре;
- пшоняну крупу слід промити, залити водою, змішати з пюре і варити до готовності каші.
Для пшоняної дієти готують і гречану кашу:
- ввечері 1 склянку гречаної крупи заливають окропом;
- вранці каша готова.
Корисний і низькокалорійний салат для схуднення, який рекомендують відгуки:
- дрібно нарізають огірки, капусту, болгарський перець;
- додають в мікс зелений горошок, улюблену зелень;
- заправляють салат лимонним соком.
Відмова від жирного, мучного та солодкого навіть з самим щадним дієтичним раціоном призведе до бажаного результату.
Тетяна:
Скажу чесно, ніколи не вірила, що на каші можна схуднути. Втім, і зараз вважаю, що на пшоняної дієті можна посидіти для різноманітності, але краще використовувати як монодієту перед святами. Ефективність в моєму випадку склала мінус 3 кг за 2 тижні. Я не дотримувалася строго пшоняної каші: їла протягом дня супи, м'ясо, овочі, а вечеряла тільки кашею. Готувала її без цукру і молока: на воді. Теж смачно, тому рекомендую всім, хто хоче скинути зовсім небагато і без жорстких обмежень.
Вікторія:
Дієта ситна, але три дні і більше є одну пшоняну кашу просто нереально. Якщо до цього я її дуже любила, то вже півроку дивитися на пшенку не можу. Намагалася і готувати її по-різному: з гарбузом, з бананом і т.п. Все одно каша дуже набридла. Думаю, є більш розумні і гуманні методи схуднення.
Ірина:
Схуднути за допомогою пшоняної каші можна, але не набагато: скинула я всього 5 кг за місяць. Є одну кашу не рекомендую, та й не вийде: все одно захочеться чогось більш різноманітного. Тому я вважала за краще варіант пшоняної дієти з заміною вечерь кашею. Хоча вважаю, що і такий результат досить ефективний, адже повільно худнути набагато безпечніше.