Чому під час заняття спортом важливо правильне харчування?
Багатьох чарівних дам при заняттях фітнесом, аеробікою або яким-небудь видом спорту цікавить питання: «Чому одні заняття спортом без збалансованого правильного харчування не приносять бажаного результату?». Вся справа в тому, що на тренуваннях організму необхідні вуглеводи і білок для того щоб м'язи могли перетворювати їх в енергію. Крім того організму необхідний кальцій, а також вітаміни і мікроелементи. Якщо ви будете переїдати то ефекту від тренувань не помітите, а якщо організм не отримає енергію для роботи, він стане забирати її з організму. У підсумку постраждають всі органи: мозок, м'язи, в тому числі найбільша м'яз нашого тіла - серце.
У даній статті ми не говоритиме про те, як необхідно харчуватися людям, які займаються спортом професійно. Це зовсім окрема тема, і для спортсменів раціон повинні розробляти фахівці. Ми поговоримо про деякі правила, які повинні дотримуватися дівчата, які вирішили привести себе в форму, вважаючи за краще всіляких дієт і очищені тренування для жінок.
Дієта при заняттях спортом
Отже, якщо ви вирішили позайматися фітнесом, бігом, плаванням, їздою на велосипеді і тому подібним, то вам необхідно дотримуватися дієти, а значить візьміть собі за правило вибирати продукти, які були піддані найменшій обробці. Чим простіше, тим краще. Справа в тому, що оброблені продукти мають найменшої поживну цінність для організму. Крім того, хімічні добавки, які входять до більшості продуктів уповільнюють метаболізм. Тому налягайте на свіжі продукти, в яких багато вітамінів і мікроелементів.
Перед тренуванням ніколи не ігноруйте прийом їжі. Ви повинні зарядити м'язи енергією, щоб вони не витягували її з вашого ж тіла. За три години до тренування припиніть споживання білкової їжі. А за дві години до тренування з'їжте складні вуглеводи, які встигнуть перетворитися в таку необхідну енергію для занять. Це може бути вівсяна кашка або мюслі, наприклад. Якщо ви не встигли поїсти за дві години до тренування, то дозволяється споживання швидких вуглеводів, таких як сік, солодкий чай, шоколадка. Однак не зловживайте цим способом. Він підходить тільки в якості екстреної заходи.
Після тренування заповните запас рідини в організмі. Випийте мінеральну негазовану воду, зелений чай без цукру або просту очищену воду. Не варто пити солодкий чай або каву.
Якщо ви хочете підкачати м'язи свого тіла. то протягом двадцяти хвилин після заняття випийте білковий коктейль. Його можна приготувати самостійно або придбати в аптеці.
Якщо ж у ваші плани входить скинути вагу, то протягом двох годин після тренування не варто приймати вуглеводну їжу, а до прийому білкової доведеться потерпіти всі три години. Якщо ж ви зовсім не можете терпіти, то як виняток можете поласувати фруктами чи овочами.
Не перевантажуйте печінку після тренування і не їжте жирну, гостру, копчену, солону пишу.
Калорійність їжі повинна становити приблизно 1400-1700 калорій на добу.
Якщо ви худнете більш ніж на три кілограми на місяць - це буде занадто різким перепадом для організму, і він не встигне підлаштуватися під новий обмін речовин.
Не забувайте про розвантажувальних днях. Одного-двох розвантажувальних днів в тиждень буде достатньо. Якщо ви будете проводити більше таких днів, то це буде свого роду дієта, що небажано.
Намагайтеся в своєму раціоні харчування замінити швидкі вуглеводи на складні. Частіше пийте молоко або їжте сир - м'язам для тренування необхідний кальцій. Також намагайтеся підтримувати високий рівень гемоглобіну в крові, тому їжте м'ясо, яловичу печінку, гранати.