Ця неприємна і, до речі, дуже поширена проблема може сильно зіпсувати найпрекрасніший настрій, найщасливіший день і реально створити проблеми. Тільки уявіть собі, що ви влаштували коханому романтичний вечір, або перебуваєте на відповідальному заході - і тут на вас по-зрадницькому напав метеоризм, а простіше кажучи - розігралася здуття живота.
Але не поспішайте засмучуватися - з цією проблемою впоратися можна: дієта при здутті живота вам в цьому допоможе. А для початку, давайте розберемося - чому здувається живіт?
Можливі причини метеоризму
Якщо ви маєте звичку їсти швидко, погано пережовуючи їжу і при цьому ще й підтримуючи бесіду - знайте, скоро у вас почнуться проблеми. При такому некультурного ставлення до культурі прийому їжі ви поглинаєте велику кількість повітря, якого при правильному вживанні їжі просто б не було.
Кишечник погано справляється зі своїми функціями, і їжа погано перетравлюється - ще одна причина газоутворення.
Яблука, капуста, бобові, чорний хліб - продукти, які містять багато клітковини, при занадто старанному споживанні можуть викликати метеоризм.
Ще одна причина - кишковий дисбактеріоз. У товстому кишечнику «живе» безліч корисних мікробів, які захищають людський організм від нехороших мікроорганізмів. Якщо цей захист слабшає - в кишечнику з'являється велика кількість чужорідних мікробів, саме вони викликають болі і провокують здуття.
Здуття перед критичними днями: застій крові в області кишечника може викликати неприємні відчуття і метеоризм.
Дієта при здутті живота: що можна і не можна?
Коли ви обчисліть причину, по якій у вас з'явився метеоризм, вам тільки залишиться змінити свій раціон, виробити індивідуальну дієту і проблема поступово зникне і перестане вас турбувати.
Але для початку, давайте поговоримо про декілька універсальних правилах.
Включіть в раціон продукти, що містять велику кількість харчових волокон. Є їх потрібно в помірній кількості, щоб вони не викликали тяжкість в шлунку.
Дуже хороший в боротьбі з здуттям рис - він перетравлюється швидко і робить благотворний вплив на роботу шлунка.
А ось від молока і інших молочних продуктів потрібно відмовитися. Можна залишити в меню тільки живий йогурт і витриманий сир.
При метеоризмі потрібно виключити жирну їжу, а також свинину, тваринні жири і субпродукти. Чи не можете без м'яса? Їжте легкі дієтичні сорти - телятину, курятину.
Виключіть вершкове масло - готуйте їжу на рослинному / оливковій олії.
Дієта при здутті живота: індивідуальний підхід
Якщо метеоризм викликаний попаданням повітря в шлунок під час їжі, привчіть себе їсти повільно, ретельно пережовуючи їжу. Виключіть їх раціону солоні м'ясні продукти, чіпси, бульйонні кубики, дріжджовий екстракт. Обмежте споживання солі, виключіть продукти, які містять натрій.
Якщо метеоризм викликаний саме поганим переварюванням їжі, спробуйте день посидіти на відварному рисі, негазованої мінеральної води або несолодко мятном чаї.
Дієта при здутті живота під час критичних днів
Змішайте п'ять чайних ложечок масла з кісточок винограду з трьома краплями олії ялівцю, двома краплями лавандового і розмаринового масла. Втирайте суміш в задню поверхню ніг, спину і живіт.
Якщо симптоми метеоризму сильно вас турбують, якщо підвищилася температура, з'явилася блювота і набрякають щиколотки - обов'язково зверніться до лікаря.
Не лінуйтеся дбати про себе, і почніть це робити прямо зараз!