всім твоїм кмментам можна сказати РЕСПЕКТ :)))))))))))))))))
квочка. 29.07.07 19:28 (відповідь для: Miush @)
Розвантаження (варіанти) ОДИН ДЕНЬ - РАЗ НА ТИЖДЕНЬ.
1. Голодна - зелений чай без цукру в будь-якому вигляді, протягом усього дня і ніякої їжі.
2. Молочна - один - півтора літра молока рівними частинами протягом дня (6-8 прийомів). Тільки якщо добре переносиш молоко (і любиш). Можна використовувати і як дієту (5-7 днів). Вона дуже сувора, але витримати реально, до того ж в молоці повний склад необхідного для організму.
ТРИ ДНІ - РАЗ НА МІСЯЦЬ.
1. Натерти 1-2 свіжих морквини, додати сік лимона, ложку меду і який-небудь фрукт (НЕ банан і не виноград). Ця страва потрібно готувати і є 3 дні на сніданок, обід і вечерю. На 4-й можна додати трохи запеченої картоплі і шматочок хліба, а на п'ятий - перейти на звичний раціон.
Дієта «ідеального меню» (розрахована на 2 тижні)
Що слід запам'ятати:
1. Кожен день пити не менш 1,5-2 літрів рідини.
2. Останній прийом їжі - за 3-4 години до сну.
З. Для зручності давайте домовимося вимірювати будь-яку їжу порціями з розрахунку: одна порція - 100 г, будь то суп, друге або десерт.
Що можна їсти кожен день
• Три порції низькокалорійних фруктів, в тому числі обов'язково яблуко і цитрусові.
• Одну або дві порції сої або соєвих продуктів.
• Три порції риби столових (НЕ делікатесних) сортів.
• Чотири порції свіжого овочевого салату.
• Три порції каші або хліба.
• Дві порції молока або кисломолочних напоїв (зрозуміло, знежирених).
Що потрібно їсти кожен день
Курага - 2-3 штуки
Чорнослив - 2-3 штуки
Волоські горіхи 3-5 штук
Часник - 1-2 зубчики
Луї ріпчаста 0,5 шт.
Загальна кількість жиру в усіх продуктах денного раціону не повинна перевищувати 60 г для стрункої людини і 25 г для того, хто прагне схуднути.
Допустимі поблажки:
• Два-три рази на тиждень ви можете дозволити собі по одній порції високоуглеводних гарнірів: картоплі, макаронів. • Три рази в тиждень дозволено з'їдати по 50 г солодощів - меду або шоколаду (краще гіркого). • Один раз в тиждень сміливо включайте в меню 2 порції солодких фруктів (банани, виноград). • Два рази на тиждень не забороняється поласувати білим м'ясом птиці або м'ясом кролика, а також морськими делікатесами. • Раз на тиждень влаштовуйте 'свято живота ": випийте келих вина, з'їжте шматок яловичини або свинини і навіть десерт (шматочок торта).
Зразкове меню на тиждень
Понеділок
сніданок
Мюслі з сухофруктами і горіхами (1 порція) і стакан знежиреного кефіру (2 порції).
обід
Суп овочевий (2 порції). Відварна риба (1 порція), рис (1 порція). Салат зі свіжих помідорів та огірків (2 порції). Хліб (1 скибочка). Чай з печивом.
Полудень
Яблуко.
вечеря
Сирники з знежиреного сиру (2 порції) з натуральним варенням (1 ч. Ложка). Мандарин. Какао (1 порція).
вівторок
сніданок
Каша геркулесова (2 порції). Кава без цукру (можна з молоком).
обід
Суп рибний (2 порції). Курка відварна (1 порція), гарнір зі свіжих овочів (2 порції). Чай з медом (1 ч. Ложка).
Полудень
Апельсин.
вечеря
Риба (2 порції) з відвареною картоплею (1 порція). Сік яблучний (1 порція).
середа
сніданок
Йогурт (2 порції) зі свіжими фруктами. Кава з молоком.
обід
Суп-пюре томатний (2 порції). Рис з овочами (1 порція) і пісна яловичина (1 порція). Салат з креветками, помідорами, зеленою цибулею і ікрою (2 порції). Чай з апельсиновим джемом (1 ч. Ложка).
Полудень
Половинка грейпфрута.
вечеря
Голубці з начинкою з рису (2 порції). Тушкована капуста (2 порції). Ряжанка (1 порція). Яблуко.
четвер
сніданок
Сир з цукатами (1,5 порції). Кава чорний з шматочком кексу.
обід
Суп розсольник (2 порції). Кролик, тушкований з виноградом і часником (2 порції), смажений цукіні (1 порція). Салат з солодкого перцю, часнику і сиру (1 порція). Чай з мармеладом (1 ч. Ложка).
Полудень
Мандарини (2 порції).
вечеря
Капуста брокколі, запечена з сиром (2 порції). Йогурт питний (1 порція). Груша.
П'ятниця
сніданок
Каша гречана на знежиреному молоці (1,5 порції). Кава з молоком.
обід
Щи зі свіжої капусти (2 порції). Минтай смажений (1 порція), баклажани, тушковані з перцем і помідорами (2 порції). Салат з огірків з зеленою цибулею і яйцем (1 порція).
Полудень
Виноград (1 порція).
вечеря
Печінка яловича (1 порція) із зеленою квасолею (2 порції). Кефір (2 порції). Апельсин.
Субота
сніданок
Йогурт натуральний з шматочками яблука (2 порції). Кава з крекерами.
обід
Суп курячий з локшиною (1,5 порції). Тріска відварна (2 порції), рис коричневий (1 порція). Салат з помідорів, зелені і бринзи з оливковою олією (2 порції).
Полудень
Ананас (2 порції).
вечеря
Омлет з помідорами та шматочками шинки (1 порція). Кисле молоко (1 порція).
Неділя
сніданок
Каша пшоняна на знежиреному молоці (1,5 порції). Яблуко. Кава зі шматочком гіркого шоколаду (0,5 порції).
обід
Суп з фрикадельками з курячого м'яса (2 порції). Короп смажений (2 порції) з гарніром зі свіжих овочів (2 порції).
Полудень
Банани (2 порції).
вечеря
Квасоля, тушкована в томатному соусі (1,5 порції). Шматочок торта (1 порція). Келих вина.
Miush @. 29.07.07 19:06 (відповідь для: квочка)
а що за дієта? кинь ссилочку будь ласка
-Alenka-. 29.07.07 19:05 (відповідь для: Miush @)
харчування має бути раціональним.
вуглеводи - до тренування для енергії, після протягом 40-50 хвилин - складний вуглевод і білок обов'язково. це піде тільки на відновлення м'язів.
більше білка в їжі і відсутність простих вуглеводів.
жири і сіль присутнім ПОВИННІ.
квочка. 29.07.07 19:05 (відповідь для: Miush @)
вода теж повинна йти. або тебе влаштують набряки. І взагалі я не вважаю, що монодієти - це добре. Краще спробуй дієту "ідеальне меню" - класний спосіб скинути і при цьому все корисне отримуєш і голодувати не доводиться. + Розвантаження 1-2 рази в тиждень і все ОК
Miush @. 29.07.07 19:03 (відповідь для: -Alenka-)
найкраща дієта проти жиру - кардіо-тренування в комплексі з силовими.
Miush @. 29.07.07 19:01 (відповідь для: буська_f1)
ну я не те, яке підкорилося вода потрібна. просто хочеться на дієті втрачати жир, а не воду..вода ж повернеться.