Далеко не всім повним людям вдається скинути велику кількість зайвої ваги. Однак у Світлани Ахтаровой це вийшло. При чому, звичайному економісту з провінційного містечка вдалося позбутися від п'ятдесяти кілограм без зіркових дієтологів і операцій.
В молодості Світлана була стрункою дівчиною, займалася гімнастикою і ніколи не думала, що у неї з'явиться зайва вага. Але потім кинула спорт, почала менше рухатися, народила дитину і як результат - поява зайвих кілограмів.
Історія її схуднення почалася з того, що після народження дитини вона не могла нормально за ним доглядати. Прогулянки перетворилися в борошно, тому що за маленькою непосидою не могли наздогнати при такій кількості зайвих кілограмів. Спати з донькою Світлана теж не могла, тому що боялася її придавити. Тому в один з днів, вона вирішила - що вистачить так жити і почала розробляти систему харчування.
особливості дієти
Світлана Ахтарова самостійно розробляла для себе дієту. Основою для неї стали найсильніша мотивація, фізичні навантаження і голодування. Методика розроблялася поступово, в процесі схуднення.
Поступово Світлана виключала зі свого раціону борошняне і солодке, смажене і жирне. Крім виключення шкідливих продуктів потрібно переглянути розмір порцій. Вони повинні бути невеликі. Найчастіше саме через переїдання людина набирає вагу. Шлунок розтягується і починає вимагати все більше і більше їжі. Кількість споживаний калорій в день не повинно перевищувати 1000.
Фізичні навантаження слід починати від меншого до більшого. Для початку просто здійснювати піші прогулянки довгою в кілометр. Далі вже збільшувати відстань, поки нарешті воно не досягне п'яти кілометрів. Після того як організм звикне, можна додати аеробіку, фітнес або
Самий головні заборона - це вживання їжі після чотирьох годин дня. Також не варто забувати і про залізну силу волі. Дієта Світлани Ахтаровой досить жорстка, щоб не зірватися в процесі схуднення і домогтися бажаного результату, потрібно мати величезне бажання і не менш величезна завзятість.
Меню дієти
Список дозволених продуктів дуже малий: овочі, фрукти, нежирні сорти м'яса і сиру, різноманітні крупи, яйця і оливкове масло. При такому наборі продуктів меню не буде відрізнятися різноманітністю, але харчування буде збалансованим і для схуднення підійде ідеально.
Зразкове меню Світлани Ахтаровой:
- На сніданок невелика порція каші на воді, каву або чай без цукру. Або 1-2 відварені яйця і шматочок нежирного сиру.
- Перекус - ополоника граната і чай. Замість граната можна використовувати грейпфрут.
- На обід 100 г відвареного м'яса або риби, природно нежирних сортів. Як гарнір салат з овочів.
- Перекус - жменька насіння, яблуко або половина грейпфрута.
- Вечері дана система харчування не передбачає. Увечері можна випити чашку зеленого чаю без цукру.
Так як дієта Світлани Ахтаровой повністю виключає солодке, багатьом ласунам буде нелегко відмовитися від цукерок або шоколаду. В цьому випадку Світлана рекомендує замінити звичні солодощі на мед і гіркий шоколад. Але не варто їх вживати величезними порціями.
самомасаж
Коли людина втрачає кілограми, шкіра неминуче втрачає пружність. Щоб не перетворитися в шарпея, потрібно почати боротьбу якомога раніше. Крім фізичних вправ Світлана робила масаж. Це підвищує кровотік і пружність шкіри, перешкоджає появі целюліту.
Сядьте на тверду поверхню, це може бути підлогу або табурет, ступні поставте разом, а коліна навпаки розсуньте в сторони. І легкими рухами починайте масажувати стегна. Поступово збільшуйте інтенсивність. В кінцевому підсумку, це повинно нагадувати вижимання мокрої ганчірки. Після стегон, опускайтеся до колін і литок.
Такі процедури потрібно виконувати хоча б 15 хвилин в день. Це дозволить розбити поклади жирових відкладень, поліпшивши стан шкіри.
Також Світлана радить ще одна вправа. Для нього потрібно взяти махровий рушник і намочити його. Після цього скрутити і акуратно поплескувати по проблемних зонах. Таким чином шкіра не буде обвисати і залишиться еластичною.
Як не зірватися
Як і більшість жінок, Світлана Ахтарова готує для своєї сім'ї і під час дієти їй доводилося дуже нелегко. Дуже велика спокуса перепробувати всі страви і тим самим поставити під загрозу всі досягнення.
Тому дуже важливо заручитися підтримкою сім'ї на час схуднення і навчиться готувати, чи не пробуючи страви. Або перекласти цей обов'язок на іншого члена сім'ї. Дієта Ахтаровой дуже сувора і не у всіх виходить дотримуватися меню і займатися фізичними вправами.
Так як після 16 годин є зовсім не можна, то виходить, що людина голодує близько 17 годин. Якщо ви не можете похвалитися витримкою, то може краще вибрати для себе менш жорстку дієту або додати хоча б низькокалорійний вечерю.
користь дієти
Дієта Світлани Ахтаровой зможе повернути не тільки струнку фігуру, але і відчуття легкості, бадьорості та допоможе стати енергійною і життєрадісною. Після того, як ваш організм прийме новий розпорядок, то зможе пристосуватися і виробляти необхідну енергію.
Крім того, заняття спортом, та й просто будь-яка фізична активність дарує молодість тілу і дозволяє знову бачити яскраві фарби в навколишньому світі.
Зайва вага впливає не тільки на красу тіла і самооцінку, а й на здоров'я. Сильні навантаження на серце і суглоби можуть привести до серйозних хвороб в ранньому віці.
Низькокалорійне знежирене харчування допоможе очистити організм від шлаків, токсинів, піску і каменів. В організмі знизиться рівень цукру.
результати дієти
В цілому, меню дієти збалансовано і складається тільки з корисних продуктів. Так що можна не підтримувати організм додатково за допомогою вітамінів і клітковини. Але, так як дієта по Ахтаровой низькокалорійна, вона не підійде людям, страждаючим захворюваннями шлунка, наприклад, гастрит або виразку.
Сама Світлана за допомогою цієї дієти змогла скинути більше 50 кілограм всього за півтора року. Історія Ахтаровой підтверджує, що можна зробити неможливе і скинути більше половини ваги. Та й інші жінки відгукуються про цю систему харчування тільки в позитивному ключі.
Методика Світлани Ахтаровой - надефективна дієта, здатна втілити мрію всіх пишних дам. Але, як і будь-яка дієта, вона вимагає великої сили волі, максимум зусиль і терпіння. Відмовитися від смачної і звичної їжі, перестати вечеряти складно. Але варто нагадати собі про результати і гігантський працю буде виправданий. Ви відчуєте себе краще, зможете надіти улюблену сукню і відчути себе знову привабливою і красивою.
Як продовжувати харчуватися після завершення дієти
Щоб зайві кілограми не повернулися, необхідно не накидатися на висококалорійні продукти: борошняне, цукерки, шоколад, смажене і жирне. Також не варто забувати і про кількість їжі, що з'їдається. Якщо почати їсти великими порціями, то шлунок знову розтягнеться і почуття голоду буде постійним. І всі зусилля для схуднення підуть на смарку.
Постарайтеся і далі дотримуватися системи харчування, але не так жорстко. Додайте легку вечерю, продовжуйте вживати овочі і фрукти, злаки. Замість солодкого їжте мед, чорнослив або курагу. В якості перекусу можна використовувати горіхи, яблука, апельсин, нежирні молочні продукти.
Після закінчення дієти, щоб залишатися у формі продовжуйте займатися спортом. Це не тільки допоможе підтримувати тонус, але і спалює калорії. А чим менше калорій, тим менше шансів набрати вагу.
(Немає голосів, будьте першим)