Дієтичне харчування для схуднення

Перше, що потрібно зробити, звернувшись до нового раціону, - встановити певні рамки і слідувати правильному режиму харчування. Якщо ви будете вживати в їжу здорові, якісні і низькокалорійні продукти, при цьому регулярно займатися фізичними навантаженнями, то від зайвої ваги не залишиться і сліду. Отже, розробляючи меню здорового раціону для схуднення, потрібно дотримуватися певних правил:

Звичайно ж, краще всього якщо складання здорового харчування для схуднення ви довірите фахівця (дієтолога), але коли такої можливості не надається, то можна зробити це самостійно.

Правила складання раціону для зниження ваги:

  1. Якщо ви хочете схуднути, то для початку слід знизити добову калорійність споживаної їжі. Для жінок вона не повинна перевищувати 1200 ккал, а для чоловіків - 1500 ккал. Такий режим харчування дозволить вам втрачати до 500 г в тиждень, при цьому абсолютно не завдаючи шкоди своєму здоров'ю.
  2. Контролюйте кількість споживаних продуктів і приділіть особливу увагу якості їжі. Ні в якому разі не харчуйтеся напівфабрикатами або продуктами швидкого приготування. Виключіть з раціону маринади, соління і солодкі продукти.
  • Для зниження ваги дуже важливо, щоб енергія, що надходить з їжею, витрачалася на основний обмін, термогенез і фізичне навантаження. Щоб домогтися таких цілей, ваш щотижневий раціон повинен складатися з трьох порцій білка, двох страв зі складних вуглеводів, п'яти частин овочів і двох фруктів. Двічі на тиждень дозволяється побалувати себе келихом сухого вина на вечерю.
  • Здорове харчування для схуднення не сприймає сіль, цукор і різні приправи. Їх легко можна замінити лимонним соком, яблучним оцтом і рослинним маслом.
  • Щоб ваш раціон для схуднення був різноманітним і повноцінним, вживайте продукти, багаті вітамінами і мікроелементами.

    • Зразкове меню дієтичного харчування для схуднення на один день:

    • Сніданок: вівсяні пластівці, хліб з твердим сиром і зелений чай або ж яйця всмятку і дієтичний фруктовий салат.
    • Другий сніданок: яблуко, апельсин або ківі.
    • Обід: гарячий суп або ж шматочок відварного м'яса з овочевим салатом.
    • Полудень: кефір, йогурт, жменю горішків.
    • Вечеря: повторює обід, але без супів.

    Ось такі прості рекомендації дієтологів дозволять вам придбати фігуру своєї мрії, не виснажуючи свій організм.

    Удачі вам і прекрасних результатів!

    Схожі статті