Фізіологічні механізми відновлення.
Втрачену при навантаженнях в залі енергію необхідно відновлювати. У цьому активно допомагають здоровий сон і правильне харчування. І якщо якісний сон не вимагає пояснень, то питання споживання їжі викликають на практиці деякі складності. Як же побудувати харчування так, щоб процес росту м'язів тільки набирав обертів?
Харчування, яке допомагає набрати м'язову масу після тренувань прийнято називати анаболітіческое. Процес анаболізму має на увазі прискорення метаболізму. Основним результатом цього процесу є зростання інтенсивності будови нових тканин. Біологічний механізм цієї системи такий, що рясно ростуть саме ті структури, які мають передумову до цього.
Прискорюємо анаболічний процес.
Процес нарощення маси м'язів відбувається і в нічний час. Однак за час сну, організм безповоротно втрачає ряд стратегічних ресурсів. Тому, якщо метою роботи в залі є обсяг м'язів важливо перед сном завантажитися білком. Найкраще для цієї мети підійде казеїн, який міститься в молочних продуктах. Завдяки пізнього вечері, анаболічний процес в м'язах значно активізується.