Одна з умов нормального функціонування серцево-судинної системи - це насичення на належному рівні киснем. Позитивний результат неодмінно дасть дихальна гімнастика для серця і судин. Корисні і доступні вправи можуть виконувати люди різного віку з різним ступенем загальної фізичної підготовки. Головна умова - це регулярність занять.
Основний принцип роботи дихальної гімнастики для серця і судин
Наше дихання - це чергування вдихів і видихів. Під час активної фази (вдих) бронхи людини розширюються, а желудочками серця викидається кров. Пасивна фаза (видих) характеризується тим, що бронхи, навпаки, скорочуються, а передсердями всмоктується збагачена киснем кров. Принцип дії основних дихальних методик заснований на штучному уповільненні дихання і зміні його ритмів, що дозволяє поліпшити роботу всієї системи.
Базовий комплекс дихальних вправ для серця і судин виглядає таким чином:
- Сядьте зручно в кріслі або на стільці. Приберіть всі сторонні звуки і зовнішні подразники. Вам необхідно розслабитися. Спину і голову тримайте прямо. Закрийте очі.
- Витягніть в сторону праву руку. Середнім пальцем лівої руки затисніть ліву ніздрю. Глибоко вдихніть через праву ніздрю і на пару секунд затримайте дихання.
- Плавно поміняйте руки. Затисніть середнім пальцем правої руки праву ніздрю і повільно видихніть через ліву.
- Навчіться підлаштовувати кожен цикл під частоту пульсу. Перший вдих-видих повинен відповідати 4 ударам, далі поступово збільшуйте тривалість до 12.
- Не змінюючи вихідного положення, виконайте швидкий вдих через ліву ніздрю. Потім такий же швидкий видих через праву.
- Змініть черговість.
- Здійсніть швидкий вдих-видих через одну ніздрю, потім через іншу.
- Виконайте ту ж вправу, тільки повільно.
Дихальна гімнастика для судин головного мозку
Писаний вище базовий комплекс можна використовувати і для дихальної гімнастики, призначеної для тренування судин головного мозку. Головне в цій справі - не перестаратися.
Якщо ви відчули запаморочення або дискомфорт, вправи необхідно припинити.
Для досягнення найкращого результату гімнастику рекомендовано проводити два рази на день по 10-15 хвилин. До базового комплексу можна додати ще одну вправу.
- Прийміть початково положення сидячи на стільці. Руки розмістіть на колінах долонями вгору.
- Відкрийте рот і доторкніться кінчиком язика до верхнього неба.
- Дихайте рівномірно. На вдиху вимовляєте слово «зі» (без участі голосу), а на видиху - «хум».
- Слідкуйте, щоб потік повітря проходив і через рот, і через ніс.
Дихальна гімнастика при вегето-судинної дистонії
Відразу обмовимося, що позбутися від вегето-судинної дистонії за допомогою однієї тільки дихальної гімнастики не вийде. Але регулярне виконання вправ допоможе значно полегшити стан.
- Виконайте базовий комплекс.
- Одну руку розмістіть на животі, а іншу - на груди.
- Кілька хвилин рівномірно дихайте носом, намагаючись під час кожного видиху максимально втягувати живіт, а під час вдиху - випинати його.
- Контролюючи рукою нерухомість живота, протягом декількох хвилин дихайте грудьми. При кожному вдиху грудна клітка повинна максимально розширюватися. Потік повітря проходить тільки через ніс.
Дихальна гімнастика після шунтування судин серця
Після перенесеної операції з шунтування судин серця лікар підбере індивідуальний комплекс вправ дихальної гімнастики. Складність і інтенсивність їх буде прямо залежати від часу, який минув від дня оперативного втручання.
Ми познайомимо вас з основними, яке можна використовувати як в якості підготовки до основного комплексу, так і як самодостатнє вправу.
Гімнастику потрібно виконувати за півгодини до прийому їжі, або через півтори години після нього.
- Початково положення - лежачи. Одна рука знаходиться на животі, а інша - на грудях.
- Зробіть повільний вдих (2-3 сек) через ніс, надуваючи живіт. Ви відчуєте, як піднімається рука, що лежить на ньому. Видихати потрібно через рот протягом 4-5 сек.
- Передохніте 3 секунди і повторіть вправу.
Далі підключаємо фізичні вправи. Важливо запам'ятати, що випрямлення тулуба, відведення руки або ноги повинні супроводжуватися вдихом. А нахили тулуба і повернення руки або ноги - видихом. З комплексом вправ ви можете детально ознайомитися в іншій статті.
Деякі фахівці рекомендують надувати кожен день звичайні повітряні кулі.
Основна мета всіх перерахованих вище методик - це поліпшення доступу кисню. Тому, в ідеалі, проводитися вони повинні на свіжому повітрі, а при відсутності такої можливості - в провітреному приміщенні.
Вам також може бути цікаво:- Як визначити інфаркт: симптоми, діагностика
- ЛФК у пацієнтів після інсульту
- Причини і лікування різного тиску на руках
Я ходила до невропатолога, але призначене лікування не допомогло, все так ж ...
Ефективний комплекс вправ при варикозі ніг
Навіть не знала, що є спеціальні вправи. Думала тільки крему і ...
Трава буркун: її лікувальні властивості, здатність розріджувати кров, протипоказання
Давно страждаю на варикозне розширення вен, перепробувала багато народн ...
Про що говорить підвищений діастолічний (нижній) тиск
Проблему можна залишати без уваги. Обов'язково акцентуйте внима ...
Про що говорить підвищений діастолічний (нижній) тиск
Привіт у мене протягом багатьох років нижній тиск дуже ред ...
- Як можливо поліпшити кровообіг в організмі.
- Чи можливо швидко знизити рівень холестерину народними сере.
- Глід для здоров'я серця і судин.
- Причини і лікування різного тиску на руках.
- Як визначити ВСД: симптоми і діагностика.
- Огляд монастирського серцевого чаю.
- Правила харчування при атеросклерозі судин.
- Тромбофлебіт - це «міна уповільненої дії # 1.
- Які ягоди і фрукти розріджують кров.
Задній шийний симпатичний синдром, він же шийна мігрень
Я ходила до невропатолога, але призначене лікування не допомогло, все так ж ...
Ефективний комплекс вправ при варикозі ніг
Навіть не знала, що є спеціальні вправи. Думала тільки крему і ...
Трава буркун: її лікувальні властивості, здатність розріджувати кров, протипоказання
Давно страждаю на варикозне розширення вен, перепробувала багато народн ...
Про що говорить підвищений діастолічний (нижній) тиск
Проблему можна залишати без уваги. Обов'язково акцентуйте внима ...
Про що говорить підвищений діастолічний (нижній) тиск
Привіт у мене протягом багатьох років нижній тиск дуже ред ...