Гіпертонія: вдаримо по гіподинамії - подаруємо собі молодість
Людина пробігся за йдуть автобусом - закололо серце. Найперша думка: «Бігати мені вже не можна. »Піднявся сходами на п'ятий поверх - у вухах шум, задишка, тиск. «Ось і старість прийшла. »Ні, це не старість, це гіподинамія - недолік руху. Саме час зайнятися зарядкою!
Хвилюватися не варто: ніякої шкоди фізична активність не принесе, тільки користь! Головне - терпіння, завзятість і поступове підвищення навантаження. Наприклад, літнім людям краще всього починати з ходьби. Прогулятися півгодинки до обіду і перед сном - і приємно, і корисно. Особливо для людей з підвищеним тиском!
Саме рух підтримує здоров'я серцево-судинної системи. Схема проста: при русі поліпшується енергетичний обмін, підвищується насичення тканин киснем. В результаті серце починає працювати в «економічному режимі», що в свою чергу сприяє зниженню артеріального тиску. Регулярні фізичні тренування зміцнюють систему кровообігу і знижують тиск приблизно на 5 мм ртутного стовпа. Цифра, звичайно, не так велика, але і цього цілком достатньо, щоб запобігти інфаркт та інсульт! До речі, тренування також сприяють нормалізації рівня холестерину і стимулюють обмінні процеси - так що це чудова профілактична міра при атеросклерозі.
Оптимальний режим тренувань - не менше 3 разів на тиждень (краще 4-5). Тривалість - 30-45 хвилин. При цьому мова йде не про виснажливих фізичних вправах, а лише про звичних навантаженнях. Прогулянки, звичайні ранкові зарядки, плавання, їзда на велосипеді, лижі, біг, робота в саду - вибирайте те, що вам ближче і зручніше, що приносить задоволення, відчуття м'язової радості.
Наприклад, я обожнюю робити зарядку в ліжку. Спочатку - легкий самомасаж. Пальцями, немов гребінкою, масажують шкіру голови, ніжно розгладжує лоб від перенісся до скронь, акуратно натискають і потирають віскі. Наступний прийом - «умивання»: кругові рухи від куточків губ, по вилицях і до підборіддя. Потім легенько поплескувати щоки і ретельно масажують вуха.
Вушні раковини - це справжнє осереддя біоактивних (акупунктурних) точок, пов'язаних з різними органами. Тому «крутити» вуха дуже корисно! Особливо вранці - це чудово допомагає прокинутися і активізувати всі здорові процеси організму. До речі, при гіпертонії особливу увагу потрібно звернути на верхню третину задньої поверхні вушної раковини. Якщо ви будете регулярно, кожного ранку хоча б по хвилинці масажувати верхню частину вушних раковин, ви дуже поспособствуете відновленню енергетичного потоку в цій зоні, а значить, і нормалізації тиску.
Вуха вже горять, значить, настав час приступати до масажу рук. Спершу я розтираю руки від кисті до ключиці і назад, а потім - кожен пальчик окремо. Навіщо? Тому що на пальцях таке ж величезна кількість біоактивних точок, як і на вухах. Є тут і точки, що допомагають при болях в серці (це точки відповідності серцю) - на середній фаланзі кожного пальця, трохи нижче її середини.
При захворюваннях серця всім рекомендую найпростішу рефлексотерапію: хоча б по хвилинці інтенсивно масажувати кожен палець по черзі, з силою натискаючи на точки відповідності серцю (трохи нижче середини пальця, з внутрішньої сторони долоні). Найкраще діє переривчасте натиснення (натиснути-відпустити, натиснути-відпустити). Масаж повинен бути чутливим, навіть трохи хворобливим - тільки так можна ефективно відновити порушений енергетичний потік в цій зоні,
З руками закінчили, настав час помасажувати ноги. Я розтираю ноги по черзі, підтягуючи їх до живота. Спершу праву: масажують стегно, розтираю гомілку і особливу увагу приділяю стопі і пальцях (на стопі теж безліч біоактивних точок!). Потім ліву - в тому ж порядку, І нарешті, підтягую обидві ноги одночасно, притискаючи їх руками до живота, наскільки це можливо. Така схема - по черзі підтягувати до живота праву, ліву ногу і обидві одночасно - кращий засіб для активізації кишечника (рекомендую всім, хто страждає запорами!).
Тепер можна перевернутися на живіт, встати на карачки і з почуттям потягнутися. Напевно кожен знає це найвідоміше вправу - «кішечка-собачка», так що описувати його не має сенсу. Ви бачили, як потягуються кішки? Ось саме так, і з таким же почуттям потрібно виконувати цю вправу. Кращого растягивающего вправи для спини і лап (тобто, вибачте, рук і ніг!) Просто не знайти. Якщо ви робите його правильно, у вас повинно з'явитися відчуття, що розтягуються всі м'язи, всі клітинки вашого тіла. Це дуже приємне відчуття!
Все, зарядка закінчена, можна вставати з ліжка. Не знаю, як ви, а я завжди встаю з правої ноги, щоб з самого ранку налаштуватися на прекрасний, вдалий день. Тепер саме час відправитися в ванну, умитися і розтертися мочалкою для масажу (або жорстким рушником): знизу від п'ят до подлопаток, і зверху від плечей до низу сідниць. До речі, такі розтирання особливо корисні при гіпертонії - вони допомагають посилити капілярний кровообіг. В результаті швидкість обмінних процесів збільшується, кров швидше очіш, ается і краще насичується киснем, а значить, зменшується навантаження на серце і знижується тиск.
Незважаючи на довгий опис, вся ця нехитра зарядка займає не більше десяти-п'ятнадцяти хвилин, а енергією і радістю заряджає на цілий день!
Єдине попередження для людей, у кого гіпертонія перейшла на другу-третю стадію. Вам краще порадитися з лікарем: він допоможе вибрати оптимальну саме для вас навантаження. При вираженій гіпертонії лікар може порадити спеціально підібраний комплекс лікувальної фізкультури, а перед початком занять - направити на ЕКГ (електрокардіограму).
Втім, самостійні заняття теж можливі. Головне, щоб навантаження не була надмірною - це може різко збільшити систолічний тиск. Так що не прагнете відразу побивати рекорди. Почніть з малого і поступово, потроху збільшуйте навантаження до 30-45 хвилин в день.
Рівень навантаження можна визначити за допомогою пульсу. Універсальна формула: «180 мінус вік в роках». Це допустима частота пульсу під час навантажень. Наприклад, для людини 50 років максимально допустима частота пульсу: 180 - 50 = 130 ударів в хвилину. Якщо частота пульсу більше, якщо з'являється задишка або хворобливі відчуття, потрібно знизити навантаження. А якщо ви приймаєте ліки з групи бета-блокаторів, пульс під час навантажень повинен бути ще менше.
Дуже хороші результати при гіпертонії дає дихальна гімнастика Стрельникової. Тільки відразу попереджаю, що для стійкого зниження тиску потрібно буде запастися терпінням: займатися потрібно регулярно - щодня, краще за два рази (вранці і ввечері). Зате ваше завзятість винагородиться стабільною нормалізацією тиску приблизно через півроку-рік. Так, і не забудьте, звичайно, порадитися з лікарем!
Для початку можу порекомендувати найпростіші розминочні вправи, які роблю сама. Але спершу - загальні правила Стрельніковскіе гімнастики.
- Всі рухи робляться одночасно з вдихом в ритмі стройового кроку. Вдихи короткі. Шшумние і тільки носом - ви повинні шморгає носом. Вдихати ротом - неправильно. Щоб уникнути цієї помилки, уявляйте, що ви не просто вдихаєте, а нюхаєте повітря (наприклад, намагаєтеся визначити, звідки пахне гаром). При вдиху губи повинні бути злегка зімкнуті, але при цьому не потрібно їх щільно стискати. Гримасувати, випинати живіт або груди, піднімати плечі при вдиху теж не можна. Пам'ятайте: ви просто нюхаєте повітря, коротко і енергійно шмигаєте носом. На перших порах вам доведеться стежити, щоб плечі залишалися нерухомими.
- Після активного вдиху слід пасивний видих - через рот (тільки не треба широко відкривати рот), спокійний і природний. Затримувати повітря або виштовхувати його - так само неправильно. Найкраще просто забути про видиху і думати тільки про вдиху.
- Рахунок вдихів йде на 8 (вважати потрібно подумки, чи не вголос). 8 вдихів підряд, потім невеликий відпочинок (3-5 секунд) і знову 8 вдихів. У кожній вправі потрібно проробляти 12 циклів по 8 вдихів. В сумі вийде 96 вдихів-рухів (це так звана «Стрельниковская сотня»). Щоб не збитися з рахунку, можна після кожного циклу викладати сірник. Наприклад, викладати з сірників трикутники: 4 трикутника - це 12 сірників. Значить, вправа закінчено.
- Вправи зазвичай робляться стоячи. Але на самому початку тренувань може виникати легке запаморочення - це відбувається через судинних порушень кори головного мозку. Лякатися запаморочень не потрібно, вони швидко проходять. Тільки перші заняття в цьому випадку потрібно проводити сидячи. Крім того, можна скоротити цикл до 4 вдихів-рухів з більш тривалим відпочинком (5-10 секунд). Всього вийде 24 циклу по 4 вдиху - «Стрельниковская сотня».
Друга вправа - «Погончики». Встаньте прямо, стисніть кулаки і притисніть їх до живота на рівні пояса. Вдихаючи, різко опускайте кулаки вниз, як би віджимаючись від статі. Руки при цьому напружені і тягнуться до підлоги, але нахилятися слідом за ними не можна. На видиху руки розслабляються і кулаки вільно повертаються до живота (на рівні пояса). Після 8 вдихів-рухів - відпочинок 3-4 секунди, всього 12 циклів.
Третя вправа - «Насос». Згадайте, як надувають шини - зараз ми будемо робити приблизно те ж саме. Встаньте прямо, злегка розставте ноги (трохи вже ширини плечей). Зробіть легкий, ледь помітний нахил (спина кругла, голова опущена, руки тягнуться до підлоги), коли нахиліться - активно і шумно вдихайте. Низько нахилятися не можна, тим більше при вираженій гіпертонії. На видиху потрібно злегка піднятися, але повністю не випрямлятися. Після 8 вдихів-рухів - пауза. Всього 12 циклів.
Якщо ви будете робити все три вправи, всього у вас вийде 3 «Стрельніковскіе сотні». Вони займають приблизно 10-20 хвилин. І повторювати їх краще 2 рази в день, вранці і ввечері. Тобто ця гімнастика займе у вас не більше півгодини в день!
До речі, при гіпертонічному кризі дихальна гімнастика може стати першим запобіжним екстреної допомоги. Рухатися не потрібно, тільки дихати. Сядьте на стілець або в крісло і зробіть 4 галасливих активних вдиху з пасивними видихами. Потім - відпочинок (5-10 секунд), і знову 4 вдиху. Всього 24 циклу.
Знаменита Дихальна Гімнастика Стрельникової (DVD + Книга).
Список захворювань, які ЕФЕКТИВНО лікує дихальна гімнастика:
ХРОНІЧНИЙ НАСМОРК. АДЕНОЇДИ. ГАЙМОРИТ
БРОНХІАЛЬНА АСТМА І БРОНХІТ - 100% допомагає вже через місяць.
Серцево-СУДИННІ І НЕРВОВІ ХВОРОБИ: Ішемічна хвороба серця