Якщо у вас стався серцевий напад, то починайте робити вправу «Насос» сидячи. Сядьте на край ліжка, руки покладіть на коліна, злегка нахиліть голову вниз і починайте робити легкі нахили вперед. Робіть короткі гучні вдихи через ніс. Нахилилися - вдих, випрямили спину - вільний видих. Потім знову легкий нахил вперед - вдих, короткий, галасливий. Випрямляєтеся - видих. Видих непомітний, без жодних зусиль з вашого боку. Спину не напружуйте. Робіть усе розслабившись, легко.
Зробивши два вдиху-видиху, відпочиньте 3-5 секунд. Знову зробіть 2 нахилу і випрямлення, і так протягом 10-15 хвилин. Ви відчуєте полегшення. Якщо стан дозволяє, то робити можна по 4 вдиху-видиху або навіть по 8 вдихів-видихів. Після кожних 4 або відповідно 8 вдихів-видихів відпочивайте 3-5 секунд. Не робіть без паузи більше 8 нахилів-випрямлень під час серцевого нападу.
Після того як ви виконали вправу «Насос» протягом 10-15 хвилин, дайте собі відпочинок, зробіть паузу тривалістю в 20-30 хвилин. Потім знову робіть цю вправу 10-15 хвилин. Якщо протягом перших 10-15 хвилин вам не стало легше, продовжите виконувати вправу по 2 або по 4 вдиху-видиху ще протягом 20 хвилин. Можна збільшити час виконання до 30 хвилин.
Якщо ж через 30 хвилин, протягом яких ви робили дихальну гімнастику, вам не стало легше, то причина швидше за все в тому, що ви щось робите неправильно. Що ж, тоді доведеться прийняти ліки, а при необхідності викликати «швидку допомогу».
Починайте робити Стрельніковскіе гімнастику вже сьогодні, не чекаючи погіршення стану вашого здоров'я, не чекаючи серцевих нападів. Для початку виконайте чотири перших вправи: «Долоньки», «Погончики», «Насос» і «Кішка». Робіть кожну вправу по 8 вдихів-видихів 12 разів двічі на день: вранці і ввечері не більше 30 хвилин. На наступний день виконуйте по 16 вдихів-видихів, а ще через кілька днів - по 32 вдиху-видиху.
У наступні дні додавайте по одній вправі щодня в наступній послідовності: «Повороти голови» по 8 вдихів-видихів - 12 разів, через день 16 вдихів-видихів, потім по 32 вдиху-видиху за один раз; перш ніж підключати вправи «Вушка» і «Маятник головою». Потім освоюйте «Перекати» і «Великий маятник». Тільки освоївши ці вправи, починайте освоювати вправу «Обійми плечі» - воно для хворих на ішемічну хворобу серця є найбільш навантажувальні.
Вправа «Обійми плечі» починайте робити обережно і не більше 8 вдихів-видихів без паузи - так протягом перших 2-3 днів. Зробивши вправу 8 разів, відпочиньте 3-5 секунд, потім знову 8 вдихів-видихів. Так робіть 12 разів. Через 2-3 дні робіть вже по 16 вдихів-видихів, після чого неодмінно відпочивайте 3-5 секунд. За 16 вдихів-видихів робіть протягом декількох днів, а потім починайте виконувати по 32 руху без перерви. Освоївши цю вправу таким чином (тобто по 32 вдиху-видиху), можна приступати до вправи «Кроки».
Повірте, дихальна гімнастика Стрельникової дає прекрасні результати, потрібно тільки почати нею займатися!
Ви прекрасно розумієте, що легше попередити ішемічну хворобу серця. ніж її лікувати. Тому не чекайте, коли, як то кажуть, вас «смажений півень клюне».