Пропонована дихальна вправа є, безумовно, від малого до великого, не вимагає багато часу, технічно тривіальна, її можна здійснювати за будь-якої буденної перерві, при нагоді якщо увагу можна звернути на процесі дихання. Це і в низці, і ритмічна ходьба, і всякий інтервал в роботі, і т. Д.
Даний комплекс при повсякденному виконанні не помножити на тривалість життя на 20- 30 років, але все ж майже 7- 10 років, прекрасне самопочуття і перемога над меланхолією вам забезпечені.
Дихання - безумовно, одна з найбільш важливих функцій організму. Варто заблокувати його всього на пару хвилин, і багато життєво важливі процеси зупиняться, причому є незворотнім. Саме тому механізм надходження і перетворення повітря в організмі добре вивчений вченими: клітини нашого тіла залежать від енергії, яка утворюється в результаті окисного розпаду поживних речовин, тому так важливий постійний доступ кисню. Тут згадуються йоги, які, як прийнято вважати, можуть не дихати кілька годин. Насправді процес дихання піддається тренуванню - і ті, хто займаються йогою, його освоюють в ході різних практик вентиляції легенів. Тренуючись, ми дійсно можемо управляти повнотою вдиху, видиху і тривалістю перерв, дихати однієї або двома ніздрями, по черзі або одночасно, або ротом. Чи можемо приймати на вдиху особливі пози, і це теж буде впливати на наше самопочуття. Головне, що кожен із способів дає додаткові можливості управління організмом. Причому багато практики побудували на цьому цілі системи оздоровлення.
Апологет здорового способу життя, професор Юрій Гущо, вважає, що завдяки особливому диханню ми, звичайно, не зможемо жити вічно, але 5-6 років собі додамо. Звучить, скоріше, як наукова фантастика, проте пояснення тому є цілком наукові.
Статистична «норма» для дорослої здорової людини становить приблизно 12 подихів у хвилину. При такому режимі легкі значітеьно вентилюються з зайвою втратою вуглекислого газу. Якщо створюється його дефіцит, то відразу виникає спазм судин, скорочуються стінки бронхів. Це в свою чергу зменшує надходження кисню до нирок, серця, мозку та інших ключових органів, підвищується артеріальний тиск і зменшується венозний кровотік. Застій же в венах веде до судинних порушень і, як наслідок, до самих різних хвороб. Поверхневе ж і більш неквапливе - хоча б в півтора-два рази - дозволить поліпшити газообмін у крові і таким чином запобігти розвитку захворювань.
Гімнастика, розроблена професором Гущо, якраз налаштовує нас на таке дихання, вчить відчувати правильний ритм. Потрібно виділити всього 5-6 хвилин. Комплекс складається з 6 вправ - їх можна робити в будь-який час, при необхідності перериваючись. Вони знімають втому і відновлюють працездатність. При регулярному виконанні зарядка нормалізує очищає організм від токсинів, газообмін, імунну та нервову системи, артеріальний тиск, покращує роботу серця і травлення, примножує обсяг легких. Отже.
Повне дихання Повільно видихніть через ніс. І починайте такий же неспішний вдих.
Максимально притисніть підборіддя до шиї, а корінь язика до неба. У такому положенні 3 рази виконайте вправу «повне дихання». Дихальні шляхи звужені, тому утворюється легкий хрип. Повторіть все тричі.
Охолоджуючу дихання Повільно видихніть через ніс, потім складіть губи, як при вимові букви «у», висуньте язик, згорнутий в трубочку, - виконайте повний вдих. Зробіть коротку паузу, щоб ковтнути слину, і видихніть через ніс. Вправу виконуйте 3 рази. Зверніть увагу, вдих потрібно робити саме ротом!
Очищаючу дихання Виконайте «повне дихання» з деякими нововведеннями. Мізинцем і безіменним пальцями правої руки затисніть ліву ніздрю. Видихніть через праву і без паузи (дуже важливо!) Вдихніть через цю ж ніздрю. Далі - прикривши великим пальцем правої руки праву ніздрю, разом з тим відкрийте ліву і почніть вдих через неї. Чи не затримуючи, вдихніть через ліву ніздрю. Знову змініть положення пальців і продовжите вправу - досить усього двох циклів.
Вентиляція голови Видихніть повністю, потім вдихніть, заповнивши легені приблизно наполовину. Це по суті і все вправа - але, щоб домогтися потрібного ефекту, необхідно виконувати його в правильному положенні. Діафрагма на вдиху-видихах повинна підніматися-опускатися, подібно до поршня насоса, причому час видиху приблизно в 3 рази лаконічніше вдиху. Грудна клітка і плечі повинні бути нерухомими. Виконайте вправу від 3 до 10 разів. Якщо вам важко, робіть як пауз вправу «повне дихання». Важливо навчитися контролювати чергування вдихів і видихів, щоб не збивати ритму.
Вентиляція легенів Вдихайте і видихайте крізь ніс - швидко і енергійно. Тривалість вдиху дорівнює видиху, і паузи між ними немає. Важливо «працювати» діафрагмою, а не підстрибувати в такт всім тілом. Зробіть 3 підходи по 10-20 вдихів / видихів, під час пауз переходите на повне дихання.
«Дихайте - не дихайте», - ця знайома з дитинства фраза допомагає і під час занять спортом. Так, за 15 хвилин щоденних тренувань по методиці Bodyflex цілком реально «видихнути» 2 кг на тиждень.
Спортсмени добре знають, що втрата калорій, тобто переробка жирку в енергію, виникає лише при досягненні поставленої частоти пульсу, через деякий час після початки аерооноі навантаження. Кисень - як спалювач і окислювач - розщеплює жир на воду і вуглекислий газ. Але як зробити цей процес ще більш дієвим, не вдаючись до виснажливим фізичних навантажень? Послухати американку Грір Чайлдерс, яка завдяки дихальної гімнастики і певним вправам змінила 52-й розмір одягу на 44-й.
Для початку, як і в вправах Гущо, доведеться навчитися відчувати діафрагму. Її коливання запускають сильний рух лімфатичної рідини в організмі, яка звільняє клітини від токсинів і шлаків. Швидкість течії множиться при найбільшому втягуванні діафрагми. Це дозволить масаж внутрішніх органів, покращує кровообіг в черевній порожнині і моторику травної системи.
Щоб зрозуміти, чи підходить вам ця дихальна система, спробуйте зробити наступні дії:
• видихніть повний повітря з легенів ротом;
• Не повільно вдихніть через ніс;
• з діафрагми з силою видихніть повний повітря ротом;
• призупините дихання і втягуйте живіт на рахунок сім-вісім;
• повністю розслабтеся і зробіть глибокий вдих.
Таку систему дихання потрібно буде повторювати кожного разу, займаючи нова вправа - стійку, - до речі, вони чимось схожі на асани з йоги. Навіть не володіючи знаннями про анатомічну будову м'язів тіла, ви швидко відчуєте, що як при статичному, так і динамічному напруженні, в комплексі з дихальними практиками вони опрацьовуються набагато краще.
Цей комплекс дає дивовижний результат - жир спалюється прямо в місцях розтягування і зусилля. Тобто при бажанні можна знизити обсяг найпроблемніших частин тіла -
сідниць, талії або зони галіфе. Правда, не чекайте швидкого схуднення, доведеться значно попотіти.
Застава результативності подібних занять - вивчення точної техніки дихання. Спочатку тренування будуть займати у вас як мінімум годину, а не 15 хвилин. Але в майбутньому економія часу
рекомендують освоювати самостійно. Краще для початку проконсультуватися з психологом, а потім звернутися до сертифікованого тренеру.
Різновид холотропного дихання - ребефинг. Ця американська методика цілком підходить для групових занять, але знову-таки під керівництвом тренера. Її особливість - глибоке і часте дихання без перерв між вдихом і видихом. Вдих роблять м'язовим зусиллям, а видих - розслаблено. Залежно від фази необхідно переосмислювати досвід, проблемні ситуації, знаходити раціональне рішення.
Перед відвідуванням подібних тренінгів слід освоїти медитацію. Так буде легше зануритися у власні думки, заспокоїтися і навести в них порядок.
стане очевидною. Однак помітні результати будуть тільки при регулярних заняттях і щоденному виконанні вправ.
Робіть такі вправу, адже воно не займає багато часу, зате ви зможете забезпечить собі здоров'я і відчуєте легкість.
Якщо вам сподобався відгук - будь ласка, поділіться посиланням з друзями!