Оксісайз- прекрасна дихальна практика для зниження ваги. При використанні цієї практики в першу чергу йде не вага тіла, не кілограми, а сантиметри обсягів тіла, тобто розміри. Тому їх необхідно контролювати.
Що дає такий контроль?
1. По-перше, сильно Вас стимулює. Якщо за 2 тижні Ви заберете 5 см в талії, Ви продовжите займатися цією гімнастикою? Я так!
2. По-друге, щоб правильно підібрати собі новий одяг на 1-2 розміри менше.
3. По-третє, щоб визначити, де сантиметри йдуть гірше і, якщо Вам необхідно зниження саме цього розміру тіла, то додати вправи для цікавить Вас частини тіла і скоротити кількість вправ там, де Вас вже все влаштовує.
Для контролю процесу зменшення розмірів ми будемо використовувати 6 показників:
- Обхват руки (в області біцепса)
- Обхват грудей під пахвами
- Обхват тулуба в області пупка
- Обхват тулуба на 5 см вище пупка
- Обхват тулуба на 3 см нижче пупка
- Обсяг стегон в області сідниць.
Щоб правильно зняти виміри, прочитайте уважно рекомендації, наведені далі в статті.
Чому саме ці показники?
Я взяла ті, які найчастіше рекомендуються в літературі по Оксісайз і бодіфлекс. Ви можете скласти для себе таблицю з тих показників, які цікавлять Вас.
Іноді додають обсяг талії, обхват стегна, обхват ноги над коліном, під коліном, в області щиколотки.
Чому таке розмаїття в показниках?
Оксісайз- це та система, де можна формувати своє тіло. Тобто Ви можете цілеспрямовано зменшувати обхват стегон, наприклад, або талії, підтримуючи на відносно сталому рівні інші показники.
Яким чином відбувається формування тіла?
Ви просто підбираєте ті вправи, які працюють з м'язами в тій області, яка Вас цікавить! Під час виконання вправи відбувається напруга саме цих м'язів і спалювання жиру саме в цій області. Тобто Ви підбираєте, наприклад, вправи для рук, вправи для талії, вправи для сідниць і т.п.
Але давайте повернемося до того, як правильно виміряти свої обсяги.
Дихальна гімнастика оксісайз- виміри тіла
1. Краще, якщо виміри зробить хтось інший-так буде точніше. Використовуйте кожен раз одну і ту ж сантиметрову стрічку.
2. Обхват руки: сантиметрову стрічку маємо в районі біцепса- міряємо по самій виступаючої частини. М'язи не напружуйте. Сантиметрів не натягуйте, тримайте його щільно прилеглим до руці.
3. Обхват грудей під пахвами. Сантиметрову стрічку розташовуйте паралельно підлозі між двома пахвовими западинами. Стрічка повинна проходити вище молочних залоз. Замір робіть на видиху, що не напружуйте тіло.
5. Обхват тулуба на 3 см вище пупка (це приблизно область талії). Рекомендації, як в попередньому пункті.
6.Обхват тулуба на 5 см нижче пупка. Також, як і в попередньому пункті. Намагайтеся, щоб сантиметр всюди йшов паралельно підлозі!
7. Обхват стегон. Є багато думок, як робити завмер по стегнах. Я пропоную вимірювати по самій виступаючої частини сідниць! Не має значення, де Ви міряєте, головне, щоб все повторні заміри Ви робили в тому ж місці. Тому визначитеся, як для Вас буде простіше!
Деякі пропонують наносити мітку незмивною маркером в тих місцях, де ви робили заміри.
Це, я вважаю, перебір, але свій підхід Ви повинні відтворювати при всіх наступних вимірах.
Заносите всі дані в свій журнал досягнень. Приготуйте табличку типу тієї, що на малюнку, і вносите виміри за графіком, щотижня в певний день, наприклад, по п'ятницях з ранку.
Врахуйте, що показники вранці і ввечері одного дня можуть відрізнятися, тому робіть їх в один і той же час!
До речі, для бодіфлекс можна робити ті ж самі виміри.
Успіхів у досягненні своїх цілей!
Дихальна гімнастика оксісайз- виміри тіла