Щоб під час занять спортом отримувати необхідний ефект схуднення обов'язково потрібно правильно дихати, так як це сприяє насиченню всіх клітин організму киснем. Фахівці в цьому напрямку розробили правильне дихання для схуднення.
Техніка дихання для схуднення
Прослідкуйте за своїм диханням і порахуйте, скільки разів ви глибоко вдихнули, швидше за все, значення дорівнюватиме нулю. На жаль це зовсім не правильно, так як саме глибоке дихання забезпечує організм необхідною кількістю кисню, завдяки якому мозок починає краще працювати, і прискорюються обмінні процеси. З огляду на це, можна зробити висновок, що глибоке дихання необхідно для гарного самопочуття, схуднення і довголіття.
Якою має бути система дихання для схуднення?
Навчатися правильному диханню необхідно поступово, так як в одну мить організм не зможе змінитися. Для початку вам необхідно раз на тиждень робити вправи, які будуть розглянуті нижче. Це стане першим кроком у здійсненні поставленої мети. Тренування найкраще проводити на свіжому повітрі, виберіть для себе віддалене місце в парку або розміститеся біля відкритого вікна. Дихання для схуднення має бути диафрагмальное, але за участю грудної клітини, яку необхідно розширювати.
Гімнастика дихання для схуднення
- Перша вправа. Розташуєтеся на підлозі, а руки покладіть вздовж тіла. Вам необхідно повільно і легко видихнути, звільнивши легені від повітря. Видихайте до тих пір, поки живіт не виявиться максимально втягнутим. Дихайте через діафрагму, в цей період ваші м'язи повинні бути повністю розслаблені.
- Друга вправа. Чи не змінюючи положення, вдихніть максимально сильно, на цей процес необхідно витратити близько 3 сек. а на вихід 2 рази більше. Вам також необхідно на 9 секунд затримати дихання між вдихом і видихом. Щоб у вас була можливість контролювати правильність дихання, покладіть руки на живіт.
- Третя вправа. Вправа ідентично другому, але тільки замість рук на живіт покладіть книгу.
- Під час вправ контролюйте м'язи живота, вони повинні бути розслаблені.
- Вдихайте тільки за допомогою носа, рот в цей момент повинен бути повністю закритий.
- Видихайте через невелику щілину між губами.
- Дихання діафрагмою допомагає поліпшити поставу і накачати прес.
Є різні техніки дихання для схуднення, які складаються з різних вправ.
- Система Пем Гроут. Вам необхідно вдихнути діафрагмою протягом 4 сек. повітря через ніс і затримати його на 16 сек. Тепер необхідно правильно видихнути. Видих повинен продовжувати більше, ніж вдих, тобто 8 сек. Загальна пропорція вдиху, видиху і перерви становить 1: 4: 2.
- Система Стрельниковой. Такі вправи допомагають відновити голос, схуднути і позбутися від деяких захворювань. Сенс цих вправ - короткі і різкі вдихи носом, під час яких необхідно напружувати м'язи.
- Система Попова. Такі вправи зменшують жир, який знаходиться на животі. Вам необхідно спиною притулитися до стіни, таким чином поперек у вас буде напружена, а живіт розслаблений. Вдихніть так, щоб ви відчули напругу в попереку. На видиху максимально притисніть хребтом до стіни. Повторюйте цю вправу протягом дня по 8 разів.
- Система бодіфлекс. У цій системі об'єднуються вправи і правильне дихання. Є 3 групи вправ: ізометрична, изотоническая і розтяжка. Бодіфлекс допоможе вам поліпшити своє здоров'я і звичайно схуднути.
- Ви можете спробувати кілька комплексів і вибрати найбільш сподобалися і ефективні для вас вправи.