Користь дихання для схуднення і популярні методики: бодіфлекс, оксісайз і холотропное
Неправильна техніка дихання в повсякденності, а також зниження рівня кисню в атмосфері через її забруднення і кліматичних змін призвели до того, що 90% населення планети відчуває кисневе голодування. Це провокує стреси, ожиріння, виникнення різних захворювань. Правильне дихання для схуднення та оздоровлення повинно здійснюватися животом, а не грудьми, як ми звикли. У цій статті ви знайдете всю інформацію, необхідну для зміни техніки свого дихання.
Дихання животом для схуднення: техніка та користь
Сенс зміни техніки дихання в тому, що при звичайному вдиху легені не наповнюються повністю киснем, зменшується їх об'єм, а клітини організму страждають від гіпоксії та інтоксикації продуктами розпаду, не отримують достатньої кількості поживних речовин. Кисень дає нам енергію і при його недостатній кількості організм запасається жирами, які при необхідності можна перетворити в неї. Черевний подих для схуднення призводить до того, що легені максимально розширюються, а скорочення діафрагми стимулюють посилення кровотоку і насичення тканин киснем.
Практикувати лікувальний дихання для схуднення може людина будь-якого віку і фізичної підготовки. У більшості випадків для освоєння правильної техніки немає необхідності записуватися на йогу або бодіфлекс - досить щодня приділяти хоча б 15 хвилин самостійного отримання досвіду. Слід знати, що гімнастика дихання для схуднення має протипоказання, серед яких проблеми з хребтом, операції, після яких пройшло менше 3-х місяців, особливо кесарів розтин. Проконсультуйтеся з лікарем, якщо страждаєте від гіпертонії, захворювань легенів і серцево-судинної системи.
Проста техніка дихання для схуднення. Ляжте на рівну поверхню і розслабтеся. Одну долоню розмістіть на грудях, іншу на животі - це допоможе вам відчувати, наскільки глибоко ви вдихаєте, і як це відбивається на роботі м'язів живота. Запам'ятайте в своїй голові такі пропорції: 1: 4: 2. На перший рахунок ви вдихаєте, на другий затримуєте дихання, а на третій видихаєте, наприклад: на 1-2 - вдих, на 1-8 - затамували подих і на 1-4 - видихнули.
Вдих повинен бути через ніс і максимально глибоким, щоб живіт дуже сильно надувся. Затримавши подих, відчуєте, як сильно напружені м'язи преса. Видихайте через рот все повітря без залишку, поки живіт не «прилипне» до хребта. Затримка дихання для схуднення необхідна, щоб клітини максимально наситилися киснем, а легкі наповнилися переробленим повітрям. Виконуючи вправу, важливо бути зосередженим і намагатися відчути його техніку - так ви змусите тіло її вивчити.
Використовуючи дихання діафрагмою для схуднення в повсякденному житті, ви значно прискорите процес втрати зайвої ваги, а також помітите омолоджуючий ефект цієї техніки. Слід зазначити, що при аеробних і силових навантаженнях також необхідно дихати животом, щоб м'язи не відчували гіпоксії, а ви не почали задихатися на п'ятому повторенні. У цьому вам допоможе поступове збільшення інтервалу подиху, тобто більш тривалий вдих, затримка і видих.
Користь дихальної гімнастики. Діафрагмальне дихання для схуднення необхідно організму, щоб:
- Поліпшити кровообіг, тобто харчування і роботу всіх органів і систем організму;
- Прискорити метаболізм і збільшити кількість всмоктується поживних речовин;
- Створити лужне середовище і прискорити перетворення надходить їжі в енергію, а також запустити процес розщеплення жирових клітин;
- Очистити організм від токсинів, більшість з яких містяться саме в жировій тканині. але при окисленні перетворюються в гази і виходять з тіла з видихом;
- Збагатити організм енергією;
- Зміцнити імунітет;
- Знизити кількість гормонів стресу і заспокоїти нервову систему.
- Притупити почуття голоду.
Прискорити процес схуднення допоможе своєрідний масаж живота - пощипування шкіри, що також буде сприяти розщепленню жирових клітин, а також поліпшить стан шкіри. Дихання для схуднення відгуки має тільки позитивні: при щоденних заняттях стабільно йдуть обсяги і вагу. Якщо ж застосувати цю техніку під час силових тренувань, то результат перевершить всі очікування.
Бодіфлекс: дихання для схуднення
- Видих. Починається все з нього - складіть губи трубочкою, подайте корпус вперед і спокійно видихніть з легенів абсолютно все. Стуліть губи;
- Вдих. Він повинен здійснюватися носом і бути максимально різким і гучним. При цьому важливо заповнити легені повітрям до відмови;
- Видих. Уявіть себе вогнедихаючим драконом і різко видихніть повітря ротом з характерним хрипить звуком;
- Затримка дихання. Повітря в легенях майже ні, не вдихаємо його ні носом, ні ротом. Втягніть живіт і рахуйте до восьми;
- Видих. Завершується цикл таким же спокійним видихом, яким і починався.
- Ляжте на спину, руки вздовж тіла, розслабтеся;
- Після диафрагмального видиху підніміть ноги і почніть робити вправу «ножиці». Ви його будете робити з абсолютно втягнутим животом. Не забувайте при цьому рахувати до 8-ми;
- Опустіть ноги, видихайте повітря, що залишилося з легких.
Таким чином можна виконувати будь-яку вправу. Науково доведено користь бодіфлекса для фігури: під час затримки дихання і напруження певної групи м'язів, кисень активно надходить саме в напружену частину тіла, стимулюючи спалювання жирів на проблемній зоні. Ця техніка дихання незамінна для схуднення живота, вона здорово допомагає підтягнути шкіру після пологів.
Оксісайз: дихання для схуднення
Техніка базового дихання оксісайз:
- Посміхаючись (щоб розширити ніздрі), зробіть різкий вдих носом. Розслабте живіт і стегна, після чого напружте їх і продовжуйте вдихати повітря. Втягуйте м'язи в себе і зробіть ще 3 коротких вдиху, щоб до відмови заповнити легені;
- Зафіксуйте свою голову - підборіддя паралельний підлозі і в процесі видиху не опускається ні на міліметр. З зусиллям видихайте, як ніби пускаєте бульбашки в лимонад - відчуєте напругу під грудьми. Всі м'язи продовжують залишатися втягнутими, а ви робите ще 3 коротких видиху, звільняючи легені.
Як бачите ця техніка дихання трохи важче бодіфлекса, тому її краще освоювати з Джил Джонсон - засновницею даної методики.
Холотропне дихання для схуднення
Ця техніка відноситься до психотерапевтичним практикам, так як в першу чергу спрямована на розкриття потенціалу особистості, зняття депресії, усунення страхів, позбавлення від комплексів. Вона має безліч протипоказань, серед яких вагітність, цукровий діабет, стенокардія, глаукома, інфекційні захворювання і багато інших. Заняття вкрай складно і не рекомендовано проводити на самоті, так як самостійно майже неможливо створити належне настрій і максимально убезпечитися від зовнішнього світу.
В основі цього методу лежить прискорене дихання без пауз між вдихом і видихом. Дихати потрібно так, як ніби ви захекались, але при цьому глибоко впускати в себе повітря. Холотропне дихання для схуднення відгуки має різні, але більшість практикуючих стверджують, що краще їм займатися в спеціальних групах, де вас підтримає ситтер (помічник). Користь цієї техніки для схуднення все в тому ж - організм насичується киснем, який спалює жири, прискорюється метаболізм, відбуваються м'язові скорочення.
Поєднання різних технік дихання і вправ для схуднення живота і інших проблемних зон допомагає позбавитися від зайвої ваги, оздоровитися, омолодити свій організм і підвищити імунітет. Яку б методику з даної статті ви не вибрали, пам'ятайте, що ваше завдання забезпечити гіпервентиляцію легких і дати кожній клітинці свого тіла ковток кисню.