Важливу роль при виконанні вправ на турніках грає не тільки техніка підтягування і спосіб хвата. Мало хто надає значення правильному диханню під час тренування, хоча саме від уміння правильно дихати залежить ефективність вправ і Ваше здоров'я.
Затримки дихання, неправильний або несвоєчасне вдих (видих) може привести до небажаних і навіть небезпечним навантаженням на серце, головний мозок та інші органи. Нерідкі випадки втрати свідомості, підвищення тиску і т.д. тому контроль дихання повинен стати першим пунктом в ваших заняттях спортом. До того ж правильна техніка дихання може істотно поліпшити результати роботи і розширити можливості вашого тіла для великих навантажень.
Головне правило дихальної техніки в будь-якому спорті: вдих - це початок тренування, видих - її закінчення. Але заплигувати на перекладину з вдиху не рекомендується, в цей момент м'язи отримують дуже велике навантаження від власної маси тіла. Підскок до перекладині здійснюється з видиху, далі вдих при підтягуванні та видих при опусканні. Правильно дихати в однаковому розміреному темпі необхідно під час всього вправи, це значно знижує навантаження на серце і покращує роботу м'язів спини.
Така техніка виробляється при регулярних тренуваннях і в подальшому спортсмен автоматично дотримується заданого темпу і правильно дихає.
Читайте інші статті:
Тренажерний зал в квартирі
Переліт перемахи з упору махом назад у вис ззаду.