Підвищений тиск - гіпертонія - турбує все більше людей, що досягли віку 40 років. Але захворювання з кожним роком «молодшає», ризику піддається покоління, чиє життя насичена діями і емоціями. Медикаментозне лікування полегшує стан хворого, але і, можливо, усуває негативний вплив на інші області організму. Дивно для багатьох, але не тільки лікарські препарати, а й дихальна гімнастика при гіпертонії має здатність не тільки знизити тиск, але і поліпшити якість життя, зняти нервову напругу.
Причини виникнення гіпертонії
Гіпертонія, або артеріальна есенціальна гіпертензія, - це захворювання, що характеризується стійким підвищеним артеріальним тиском: від 140 \ 90 до 180 \ 110 мм рт.ст. Гіпертонія - найбільш поширена патологія серцево-судинної системи, особливо в цивілізованих країнах.
У здорової людини нормальний тиск 120 \ 80, можливі деякі коливання через особливості організму, але вони не впливають на стан здоров'я. Якщо ж тонометр видає показники тиску від 140 \ 90, пора звертатися до лікаря.
Справжні причини виникнення гіпертензії не встановлені. Саме тому вона є есенціальною: хворобою з неясною етіологією: первинною гіпертонією. Оскільки в людському організмі все взаємопов'язано, тиск не підвищується без причини. Існує зв'язок стрибка тиску - вторинної гіпертонії - з:
- зайвою вагою, неправильним харчуванням;
- шкідливими звичками;
- гіподинамією - порушеннями функцій організму внаслідок обмеження рухової активності;
- порушеннями функціонування нирок, щитовидної залози, серцево-судинної системи;
- недоліком магнію в організмі;
- частими стресовими ситуаціями;
- генетичною схильністю;
- порушенням вмісту холестерину в крові, або метаболічним синдромом;
- травмами головного мозку;
- клімаксом у жінок.
Клінічна картина захворювання не виражена. Багато людей навіть не підозрюють про своє захворювання. Іноді з'являються нудота, запаморочення на фоні загальної слабкості. Хворий помічає щось недобре, коли вже починаються сильні головні болі, з'являється шум у голові, знижуються працездатність, рівень концентрації та пам'яті. На останній стадії - третьої - гіпертонія може спровокувати інфаркт або інсульт.
Які фізичні вправи виконувати при гіпертонії
Будь-яка людина зобов'язаний приділяти час помірним фізичним навантаженням. Заняття фізкультурою - вірний шлях до підтримки здоров'я в нормі. Але перед початком рішучих дій приступити до здорового способу життя «з понеділка» потрібно проконсультуватися з лікарем. Інакше надмірні, неправильно розподілені навантаження не тільки не допоможуть здоров'ю, але і можуть сильно нашкодити. Гіпертонікам протипоказано піднімати тяжкості, а також виконувати тривалий час вправи, в яких задіяні тулуб і кінцівки, так звані ізометричні вправи. Завдяки фізіологічним вправам, при яких напружуються великі м'язи кінцівок, а організм використовує внутрішню енергію, вдається максимально ефективно знизити тиск.
Багато гіпертоніків вживають лікарські препарати, що знижують артеріальний тиск (АТ). У цьому вони бачать своє єдиний порятунок. Так, завдання вирішується, але без зміни способу життя високі показники відновлюються.
- роблячи щоденну ранкову зарядку;
- їздячи на велосипеді по рівній поверхні або тренажері, з темпом, комфортним для організму;
- плаваючи;
- займаючись в секції «Фізкультура в воді»;
- гуляючи на свіжому повітрі;
- піднімаючись і спускаючись сходами;
- займаючись гімнастикою (ЛФК) по Бубнівська;
А також лікувальна гімнастика при гіпертонії (дихальна) - відмінна можливість знизити артеріальний тиск без застосування лікарських препаратів. На самому початку вправи виконуються під наглядом лікаря, який розраховує оптимально-ефективну навантаження для пацієнта виходячи зі стадії захворювання, загального стану і фізичної підготовки.
Дихальна гімнастика при гіпертензії
У разі якщо помічені деякі симптоми гіпертонії, рекомендується виконувати наступні вправи для зниження тиску:
- Глибоко зітхнути, із затриманим диханням провести 15 секунд.
- Повільно видихнути.
- Через півхвилини знову зробити глибокий вдих і затримати дихання вже на 20 секунд: збільшити на 5 секунд по відношенню до першого вдиху.
- Повторювати вправу 10-12 разів.
Такі вправи корисно поєднувати з зарядкою. Комплекс дозволить поліпшити самопочуття в цілому і знизити артеріальний тиск.
Простим способом тренування дихання є вчинення вдихів. Починаючи з десятихвилинної терапії, необхідно зробити близько 80 вдихів. Поступово збільшувати згодом тривалість вправи. Через два місяці потрібно вийти на 5 тисяч вдихів на годину двічі в день.
Лікування гіпертонії проводять за різними методиками, які базуються на правильному диханні в двох напрямках:
- глибоке дихання;
- поверхневе дихання.
Глибоке дихання збагачує кровотік киснем, тим самим знижується рівень вмісту вуглекислоти, внаслідок чого і знижується тиск.
Дихальна гімнастика Стрельникової
З профілактичною і оздоровчою метою лікарі рекомендують виконувати в домашніх умовах вправи Стрельникової для дихання при підвищеному тиску.
Для початку необхідно пройти підготовчий етап, щоб не дати сильне навантаження і не завдати шкоди організму. Представляємо підготовчий комплекс вправ, що виконується вранці і ввечері:
- «Конячка». Необхідно сісти, випрямивши спину, зробити 4 різких вдиху носом не зупиняючись. Спокійний видих. Далі пауза на 5 сек, потім повторити не менше 24 разів. Не можна робити тривалі паузи і затримки дихання. Для того щоб не збитися з рахунку, потрібно сконцентруватися на вдиху.
- «Долоньки». У положенні стоячи руки зігнути в ліктьовому суглобі, притиснути до плечей. Здійснити по 4 вдиху і видиху. З кожним днем додавати по одному підході після невеликої паузи.
- «Погони». Здійснювати різкі вдихи через ніс по 8 разів, роблячи перерву на 5 секунд. Повтори робити 12 разів.
У перший день для виконання підготовчого комплексу необхідно витратити мінімум 15 хвилин. Якщо під час гімнастики закрутиться голова - це нормально, не варто панікувати. Але в разі повторення запаморочення необхідна додаткова консультація лікаря. Це можуть бути прояви вегето-судинної дистонії або гіпотонії - зниженого тиску.
- «Кішка». У положенні стоячи (ноги на відстані менше, ніж ширина плечей), не відриваючи стопи від статі потрібно різко присісти. Тіло повертати вліво і вправо, здійснюючи різкий вдих носом. Тривалість: 12 повторень по 8 вдихів. Літнім людям цю вправу рекомендується виконувати за допомогою стільця: присідати на нього, здійснювати повороти і вдихи. Слабким пацієнтам можна і лежачи, здійснюючи повороти тулуба і вдихи.
- «Обійми плечі». Необхідно міцно обійняти себе за плечі і різко вдихати носом. Тривалість: 12 раз по 8 вдихів. Протипоказано людям з ішемічною хворобою та перенесеним інфарктом.
Комплекс Стрельниковой вимагає стабільності виконання протягом 2-3 місяців за умови ведення здорового способу життя. Для хорошого ефекту достатньо виконання вищеописаних п'яти вправ (трьох підготовчих, двох основних).
Але якщо є сили і бажання, можна робити додаткові руху, тим самим покращуючи загальний стан:
- «Вушка». Нахилити голову вліво, доторкнутися вухом до плеча і зробити різкий вдих носом. Те ж саме виконати і з правою стороною.
- «Повороти головою». Повернути голову вліво / вправо, різко вдихнути. Видих довільний.
- «Насос». Одночасно з вдихом нахилити тулуб вперед, руки вільно звисають, спина не напружена. На видиху піднятися, але не до стану прямої спини.
Правила виконання
Дихальна гімнастика має благотворний вплив на організм в цілому і рекомендується при інших різних захворюваннях. Вправи допоможуть:
- зміцнити імунітет;
- поліпшити обмінні процеси;
- усунути порушення з боку центральної нервової системи;
- виправити деформації грудної клітки і хребта;
- поліпшити нервово-психічний стан;
- боротися із зайвою вагою;
- позбутися від головних болів;
- зменшити ймовірність виникнення важких станів, наприклад, гіпертонічного кризу;
- кинути палити.
Крім гіпертонії дихальна гімнастика Стрельникової успішно бореться з симптомами вегето-судинної дистонії та зниженим тиском, гіпотонією, а також з підвищеною стомлюваністю, сонливістю або, навпаки, безсоння, задишкою.
Ті пацієнти, хто займалися гімнастикою, відзначали поліпшення загального стану здоров'я, нормалізацію тиску.
Дихальні вправи Цигун
Найдавніші методи Цигун-терапії застосовуються як при первинній, так і при вторинної гіпертонії. Але найбільш ефективні при первинній гіпертонії, яка є самостійною патологією без супутніх недуг. За рахунок постійного обміну кисню і вуглекислого газу поліпшується кровообіг.
При виконанні вправ на протязі півроку і більше спостерігається стійкий результат нормалізації тиску, а в більшості випадків - повне зцілення.
Правила виконання
Для ефективності та результативності необхідно ознайомитися з правилами виконання дихальних вправ Цигун:
- під час дихання грудна клітка нерухома, дихання проводиться діафрагмою;
- на вдиху живіт висувається вперед, на видиху - втягується;
- хребет з головою утворюють пряму лінію;
- вправи виконуються в стані спокою;
- комплекс вправ необхідно вибирати відповідно до стану здоров'я, фізичної підготовки;
інтенсивність, час і кількість занять збільшуються поступово; - для результативності необхідно виконувати вправи постійно, сумлінно, наполегливо.
Розглянемо найбільш поширені і дієві з них. Вправи поділяються на основні та допоміжні. Основні вправи при високому тиску, що виконуються послідовно:
- «Розслаблення». Один із способів досягнення гармонії серця. Необхідно умовно поділити тіло на три частини. Перша: бічні лінії голови, шиї, рук. Друга: від імені вниз - передня частина тулуба - до пальців ніг. Третя: від потилиці вниз - задня частина тіла - до п'ят. У зручному положенні, стоячи або сидячи, рівно дихаючи, зосереджуватися на всіх частинах по черзі, подумки вимовляти слово «розслаблене». Після повного розслаблення необхідно протягом 3-4 хвилин зосередиться на області нижче пупка. Потім поступово виходити з цього стану. Рекомендується 3-4 циклу.
- «Стовп». Стоячи на підлозі, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Необхідно протягом трьох хвилин спокійно дихати. Після закінчення часу зробити цикл розслаблення зверху вниз (див. Пункт 1).
- «Обійняти куля». Тіло знаходиться в рівному становищі, ноги зігнуті в колінах, руками обійняти уявний куля. Максимально розслабитися.
- «Робота думки». Після того як обійняли куля, розслабили тіло і відпустили сторонні думки, необхідно змусити основну думку працювати. Для гіпертоніків найкраще представити ванну, теплий душ, прислухатися до звуків води. Дихання природне.
Перші заняття тривають не більше 10 хвилин. Поступово час збільшується. Рекомендується виконувати комплекс вправ 2-5 разів на день. Заняття проводяться в комфортних умовах, супроводжуватися приємними відчуттями, почуттям бадьорості.
- Масаж точок підошви.
- Масаж попереку.
- Причісування.
Регулярні заняття Цигун, де увага концентрується на видиху, підсилюють збудження парасимпатичної нервової системи, внаслідок чого відбувається зниження артеріального тиску. Корисною для гіпертоніків є дихальна техніка шести слів, що займає не менше години. Рекомендується виконувати двічі на добу. У положенні стоячи необхідно звісити руки вздовж тіла, зосередитися на вдиху. У процесі видиху вимовляти звуки: «Су», «Хе», «Ху», «Сі», «Чуй», «Сі».
Дихальні вправи, що знижують тиск, дуже корисні для всього організму. Вони допомагають продовжити життя, нормалізувати тиск, поліпшити загальний стан, зміцнити імунітет і серцевий м'яз. Тому займіться ними і отримаєте позитивний результат!