Заняття фітнесом корисні для здоров'я, для фігури і навіть для морального стану. Адже набагато приємніше бачити себе в дзеркалі з підтягнутою фігуркою, плоским животиком і акуратними формами рук і ніг. І намагаються жінки, бігають і в тренажерний зал ходять, вранці зарядку проводять - всі сили кинуті на те, щоб виглядати по-королівськи. І мало хто замислюється про те, що потрібно не тільки займатися спортом, необхідно ще і відкоригувати своє харчування.
Треба врахувати, що фітнес - своєрідне потрясіння для організму. А ще - це використання енергії по максимуму, тому заповнити витрати може тільки правильне харчування. Причому, не можна сідати на сувору дієту - це загрожує порушенням обміну речовин і погіршенням самопочуття. А ось підібрати раціональне харчування, з урахуванням графіка роботи і занять спортом, просто необхідно.
заняття фітнесом
Якщо у вас немає напружених силових тренувань, а просто прийшла пора привести фігурку в порядок, то нічого особливо міняти не потрібно. Тут головною програмою у вас буде саме фітнес. Але це тільки в тому випадку, якщо вашою метою є просто підтримання себе у формі. Однак є й такі продукти, які потрібно обов'язково включити в свій раціон. Особливо, якщо спорт став частиною вашого життя:
- Амінокислоти - вони містяться в м'ясі та рибі, тому ніколи не відмовляйтеся від таких продуктів;
- Вітаміни та мінерали - всім відомо, що це, перш за все, фрукти і овочі;
- вуглеводи;
- Рідина - багато пити не забороняється, тільки не варто замінювати воду і соки молоком або кавою зі згущеним молоком.
Про вуглеводи треба поговорити окремо, якщо фітнес або серйозний спорт все-таки увійшов у ваше життя надовго. Багато хто пов'язує вуглеводи з булочками і тортиками і сильно помиляються! Адже спорт - це витрати енергії, а заповнюються вони виключно вуглеводами. Тільки треба знати «правильні» продукти:
- Кекси з суки грубого помелу;
- Вівсяне печиво;
- Муси фруктові;
- Кисіль, в тому числі і молочний;
- Будь-які сухофрукти.
Є і спеціальні продукти з позначкою «фітнес» - вони розроблені з урахуванням потреб енергії організму і призначені для людей, які займаються спортом.
Зразкове меню при заняттях фітнесом
Виключити треба білий хліб і здобні булки «з пилу, з жару». Забудьте про шоколадних цукерках і тістечках, відмовтеся від тортів і вершкового масла. Але не перестарайтеся - наприклад, чорний шоколад можна їсти без побоювання за свою фігуру. Якщо бути більш конкретним, то при занятті спортом (особливо якщо ви віддаєте перевагу фітнес) слід дотримуватися наступного меню:
- Сніданок: чай або кава з цукром, вівсяні пластівці з молоком або каша вівсяна, пару печива, або зернова каша з серії «Фітнес»;
- Обід: овочевий суп на курячому бульйоні, салат зі свіжих овочів, яловичина відварна, фрукти;
- Полудень: натуральний йогурт або чай з вівсяним печивом, фрукти;
- Вечеря: сирна запіканка або просто сир з молоком, можливо чай-кава з кексом з борошна грубого помелу.
Це наведено приклад одного дня, але він зовсім не означає, що поняття «правильне харчування» полягає саме в цьому прикладі. При ранкових заняттях треба трохи перекусити перед ними. Тільки зовсім трохи - наприклад, з'їсти один сухарик або бублик, або шматочок вареного м'яса. Це стосується і ранкових пробіжок - на порожній шлунок проводити їх не слід, а то і фітнес, і в цілому спорт, стане справжніми тортурами.
Якщо ви припускаєте займатися спортом ввечері, а до цього не встигли пообідати, то треба обов'язково щось з'їсти. Справа в тому, що такі екстремальні тренування на голодний шлунок можуть обернутися досить серйозними проблемами для здоров'я. А спорт, все-таки, покликаний дарувати здоров'я, а не відбирати його.
При занятті фітнесом необов'язково сідати на жорстку дієту - досить просто скласти собі правильний графік і приймати їжу 4 рази на день. Але врахуйте, що якщо у вас в «любимчиках» знаходиться серйозний спорт, то харчування розподіляйте на 6-7 раз в день. Якщо у вас після 19-00 виникає гостре відчуття голоду, то можна з'їсти яблуко або випити склянку нежирного кефіру.
Не забувайте, що на заняттях ви повинні бути в гарному настрої - від цього теж залежить результат. А ось на порожній шлунок займатися фітнесом точно буде шкідливо - і для морального стану, і для фізичного. А вже тим більше, якщо вправи зводяться до силових тренувань - спорт з гантелями і штангами вимагає додаткового живлення організму.
Важкі фізичні навантаження
Люди, які серйозно займаються спортом (а фітнес, в принципі, вважається легким навантаженням), повинні більш уважно поставитися до харчування. Зазвичай важкі і силові тренування проходять кілька разів на тиждень, а не щодня. Запам'ятайте - при заняттях спортом треба приймати якомога менше продуктів, які погано перетравлюються. До них відносяться: квасоля, горох, свиняче сало, капуста. Справа в тому, що ці продукти «ляжуть» в шлунок мертвим вантажем, а коли ви будете на заняттях цілком можлива поява відрижки, нудоти і блювоти. І якщо не дотримуватися правил харчування, то результатом стане порушення роботи шлунково-кишкового тракту.
Зате після занять (спорт все-таки сильно виснажує організм), вам необхідно добре і щільно поїсти. Ось тут будуть корисні високоуглеводістие продукти: м'ясо, макаронні вироби, картопля, овес, виноград. Ці продукти будуть підвищувати рівень цукру в крові, більш повільно віддавати свою енергію. Зрозумійте, фітнес і спорт - це не вирок і не привід відмовляти собі у всьому.
Кілька загальних правил харчування
- За три години до занять спортом необхідно поїсти;
- Обов'язково на тренування беріть з собою воду - фітнес і спорт «витягують» все соки з організму;
- При занятті фітнесом дотримуйтесь наступної методики: краще менше та краще. Це означає наступне - нехай ви зробите меншу кількість вправ, але вони будуть якісними. А вже безпосередньо при занятті самі зрозумієте, скільки і які рухи треба виконувати частіше або рідше.
До речі, через дві години після силових занять обов'язково треба поїсти, і харчування в цей часовий проміжок має бути ситним і насиченим. Наприклад, з'їжте шматок м'яса, запийте все це склянкою сметани і з'їжте пару бананів. Така їжа буде довго перетравлюватися і повільно насичувати організм енергією - це і потрібно. Якраз те, що у вас «взяв» спорт відновиться.
Які продукти корисні
Всім, хто займається фітнесом і вважає спорт звичним способом життя необхідно чітко засвоїти, які продукти і коли слід вживати.
По-перше, треба їсти продукти, які в змозі швидко перетравлюватися і віддавати свою енергію: родзинки, мед, рис, кукурудза, шоколад, хліб і солодке печиво. Цими продуктами необхідно харчуватися до занять фітнесом. Так енергія і калорії, отримані від них, дуже швидко зникнуть.
По-друге, треба визначити ті продукти, які перед заняттям фітнесом марні, а ось через дві години після тренування будуть вельми до речі. До них відносяться: макаронні вироби, виноград, картопля, апельсин, вівсяна каша або вівсяне печиво. Не дарма ж в тренажерних клубах або фітнес-залах обов'язково є бари, де найпопулярніший продукт - апельсиновий і виноградний сік. Справа в тому, що при занятті фітнесом відбувається велика втрата глюкози в організмі. Саме ці фрукти здатні моментально підвищувати її рівень до потрібного показника.
По-третє, є продукти, які починають розщеплюватися і перетравлюватися (а значить віддавати свою енергію) значно повільніше. Навіщо такі продукти потрібні? Все дуже просто - фітнес ж не передбачає спокійного відпочинку після занять. Адже напевно належить або обід, або вечеря. І тут потрібні такі продукти: йогурти, молоко, сметана і сир, грейпфрути, сливи, морозиво.
В принципі, нічого складного в тому, щоб зрозуміти, яке харчування буде правильним, немає. Головне, уважно поставитися до всіх рекомендацій. А ще важливо засвоїти одну істину: фітнес і спорт не є важким обов'язком. Не варто себе строго обмежувати в усьому і морити голодом організм. Жоден лікар-дієтолог не скаже вам, що слід сідати на розвантажувальні дні і харчуватися тільки салатами і овочами. Неможливо фітнес і спорт поєднати з голодуванням. При такому підході можна дочекатися не лише необоротних процесів в організмі, але і досить серйозних захворювань.