Тетяна Хван, досвідчений викладач йоги і плавання, ділиться своїми напрацюваннями в області розвитку і зміцнення дихальної системи. Прості вправи, розроблені Тетяною, доступні і корисні кожному.
Люди, як і всі ссавці, потребують тепла, є теплокровними - ендотермічними істотами. Тому наше серце має 4 камери, на відміну від рептилій - у крокодилів, наприклад, трикамерну серце, а у риб взагалі 2 камери. Теплокровность вимагає величезної кількості кисню, він використовується, щоб зробити теплову енергію АТФ. На сході її називають життєвою енергією «Ци», «Праною» і т.п. Західний медик знає, що теплова енергія необхідна, щоб розподілити її за трьома колам кровообігу, наситивши тіло, серце киснем, і вивести деоксігірованную кров до легким, де вона випускає вуглекислий газ і поглинає кисень з повітря. На сході ж вкладають весь сенс життя на землі в циркуляцію здорової життєвої енергії в тілі людини. У будь-якому випадку, у нашого серця складне завдання. Серце - потужний насос, який з'єднує всі системи організму. Як же з'являються хвороби серця, такі як серцево-легенева недостатність, гіпертонія, аритмія, тахікардія, гіпотонія? Хвороби серця є психосоматичними - тобто, пов'язані з характером, психікою людини. До того, як людина захворює, у нього з'являються проблеми з проходженням тепла (енергії) по тілу. І, якщо ці порушення тривалі, то з'являються проблеми з фізичним тілом, і виникає хвороба. Кровоносна і нервова система тісно пов'язані з проходженням життєвої енергії. Східна медицина свідчить, що теплова енергія рухається по тим же шляхах, меридіанах, що і три кола кровообігу в західній медицині. І обмін речовин між клітинами організму і міжклітинної рідиною підтримується кровообігом постійно, за 40 раз плазма крові повністю оновлюється. Пояснюється це тим, що життєва енергія змушує все рідини циркулювати, працювати в нашому організмі, іннервувати потрібні органи, живити і відновлювати їх функції. І правильна, усвідомлена робота з диханням здатна вилікувати багато хвороб фізичного тіла, очищаючи енергетичні канали, відновлюючи потоки життя в нашому тілі.
Чарівний гормон молодості
Серце є не тільки провідником і насосом, що з'єднує всі системи, але і ендокринної залозою. І при нормальній роботі виділяє передсердний натрійуретичний пептид (ПНП), гормон, що регулює водно-електролітний обмін і метаболізм, вивільнення жирової тканини (гормон для «схуднення»). Він виробляється в м'язових клітинах передсердь у відповідь на підвищення кров'яного тиску, знижує обсяг води і концентрацію солі в судинах, оновлюючи і омолоджуючи ваш організм в цілому. ПНП гормон також впливає на роботу нирок. Підвищення тиску в нирках, в так званих клубочкової капілярах, допомагає тільки швидше фільтрувати вашу кров, видаляючи солі і сечовину з крові. Тому не треба лякатися підвищеного тиску на вашому тонометрі під час дихальних практик, особливо нижнього - потрібно радіти, що нирки чистять вашу кров. Ви стаєте чистіше, здоровіше і молодше. Між іншим, у мишей з дефіцитом рецепторів ПНП серце збільшене в розмірах, спостерігається фіброз (ущільнення тканин) і раптова смерть.
сила дихання
Деградація роботи серця відбувається через руйнування складного білка, ферменту нервової тканини, електроліту який необхідний серцю, щоб уникнути порушень ритму та серцевої недостатності. Такі електроліти як калій і магній необхідні міокарду, але вони ще повинні досягти серцевого м'яза. Західні кардіологи борються за здоров'я своїх пацієнтів, винаходячи все нові препарати для роботи серця.
І все ж, додатковим заходом, позитивно впливає на перебіг серцевої недостатності, а також на відновлення всіх функцій серця є дихання. Пранаяма (дихання в йозі) в будь-якому випадку поліпшить функціональний стан кровоносної системи і послужить профілактикою серцевих захворювань, допоможе відволіктися на позитивні емоції. Ще одне явище, що спостерігається при виконанні цього дихання - це «емоційний ентузіазм» - високий тон на шкалі тонів. А гарний настрій - це найякісніші емоції в житті.
Ось серія дихальних вправ, доступних кожному, незалежно від рівня підготовки.
«Пелена з очей»
Ця вправа робить розум ясним, розвиває пам'ять, оновлює зір, очищає і насичує киснем кров.
- Початкове положення: сядьте зручно з рівною спиною, ноги можна скласти в простій сидінні, по-турецьки, можна сісти на край стільця.
- Складіть пальці рук так, щоб вони складали одну пряму лінію, припиняючи біля коріння пальців.
- Зарийте очі, фокусує увагу в міжбрів'ї, і видихайте через рот, часто і активно скорочуючи діафрагму. Руки в цей час здійснюють рух вгору-вниз від лінії брів до лінії грудей. Виконуйте 3-7 хвилин.
- Коли вирішите закінчити, зробіть глибокий вдих і напружте все тіло, потім видих і знову напружте все тіло, затримайте дихання.
- Тепер, не відкриваючи очей, потріть долоні до відчуття жару в них і покладіть на закриті повіки.
- «Помийте» долонями обличчя, злегка поплескайте себе по голові, від потилиці до чола. Розітріть вушні раковини зверху вниз до появи відчуття горіння.
- Посидьте деякий час в тиші, заспокоюючи дихання, «засвоюючи» накопичену енергію.
«Імунне Дихання»
- Початкове положення: сядьте зручно, з рівною спиною, ноги можна скласти по-турецьки, можна сісти на край стільця.
- Покладіть пальці рук в пахви так, щоб великий палець був підігнутий до долоні, а всі 4 пальці знаходилися глибоко під пахвами. Якщо не виходить зігнути великий палець, залиште його на грудях.
- Почніть дихати через рот, губи складені трубочкою, очі закриті, увагу між брів.
- Зігніть руки в ліктях, поплескайте себе по ребрах. Виконуйте 3-7 хвилин.
- Коли вирішите закінчити, зробіть глибокий вдих і напружте все тіло, потім видих, і знову напружте все тіло, затримайте дихання.
- Тепер, не відкриваючи очей, потріть долоні до відчуття жару в них і покладіть на закриті повіки.
- «Помийте» долонями обличчя, злегка поплескайте себе по голові, від потилиці до чола. Розітріть вушні раковини зверху вниз до появи відчуття горіння.
- Посидьте деякий час в тиші, заспокоюючи дихання, «засвоюючи» накопичену енергію.
«Удари Грома»
1. Початкове положення: сядьте зручно, з рівною спиною, ноги можна скласти по-турецьки, можна сісти на край стільця.
2. Прикрийте очі і зігніть руки перед грудьми, долоні звернені вниз.
3. Зігніть вказівний і середній пальці правої руки, подібно шкребка і, злегка стискаючи, проведіть пальцями правої руки вздовж бічних поверхонь кожного пальця лівої руки (починаючи з великого) від заснування до кінця - по 2 рази кожен палець. Те ж саме - на іншій руці. Опустіть руки вниз і виконайте те ж саме на пальцях ніг. Уявляйте, що ви відкриваєте канали, очищаючи забруднені ділянки, як би видавлюючи назовні з гнучких шлангів застояну енергію. Уявіть, що вона віддаляється, а у відкриті канали ззовні надходить чиста.
4. Виконайте «удари» руками, прямий долонею вперед. Уявляйте, що разом з рухом рук йдуть всі негативні думки. Уявіть, що руйнуєте стіну обмежень перед собою. Видихайте часто і глибоко протягом 3 хвилин.
5. Коли вирішите закінчити, зробіть глибокий вдих, залиште праву руку попереду і напружте все тіло, потім видих, і знову напружте все тіло. Виставивши ліву руку вперед, затримайте ненадовго дихання.
6. Тепер, не відкриваючи очей, потріть долоні до відчуття жару в них і покладіть на закриті повіки.
7. «Помийте» долонями обличчя, злегка поплескайте себе по голові, від потилиці до чола. Розітріть вушні раковини зверху вниз до появи відчуття горіння.
8. Посидьте деякий час в тиші, заспокоюючи дихання, «засвоюючи» накопичену енергію.
Тепер, коли ви відчуваєте себе легкими і здоровими, побажайте всім щастя, і знайте - у вас все вийде! Що б ви не робили, робіть це від чистого серця.