Що треба знати про пост для дітей. Чи може дитина постити, не зашкодивши своєму організму?
У житті людей релігія грала і грає величезну роль. Релігія - це не тільки переконаність в якихось ідеях, а й спосіб життя. І частина цього способу життя становлять пости. Для віруючої пост - це якесь вправу для душі і тіла, що має на увазі добровільне обмеження в їжі і задоволеннях, яке повинно привести до духовного зростання.
За оцінками різних соціологічних служб в Україні постить від 12% до 25% населення. Постять не тільки дорослі, а й діти. Але чи можна постити дітям? І які правила треба знати, щоб пост не нашкодив дитині?
Ні в Православної, ні в Католицькій церкві немає офіційно озвучених правил поста для дітей. Багато священиків говорять про те, що до посту треба підходити розумно. Не можна звалювати на себе, і тим більше на дитину, зобов'язання, які неможливо виконати. І вже точно не треба залучати дитину до посту, якщо йому не можна постити.
Тільки якщо дитина сама захотіла постити, і батьки впевнені, що це не зашкодить його здоров'ю, можна долучати його до посту. Діти можуть постити легким постом. Наприклад, дитина може відмовитися від свого улюбленого блюда або солодощів. Цього цілком достатньо. Можна зменшити або зовсім виключити з меню на час посту м'ясні та рибні страви, але бажано залишити молочні продукти і яйця. З цих продуктів він зможе отримати потрібні організму речовини. Можна «підключити» дітей до обмеження в їжі в останні кілька тижнів посту, решту часу краще годувати їх відповідно до правил раціонального харчування.
Якщо дитина все-таки хоче постити, приділіть особливу увагу раціону його харчування. Постарайтеся підібрати меню так, щоб пост не нашкодив здоров'ю.
- Додавайте в меню продукти, багаті рослинними білками. «Найголовніша проблема під час посту - це недолік в раціоні білка. Його можна заповнити за допомогою бобових: сочевиці, гороху, квасолі, сої та злаків: хліба і круп. З них можна робити гарніри, варити супи і другі страви. Корисно додавати в різні страви багаті білком горіхи і кунжутне насіння ». - каже доцент кафедри гастроентерології Харківської медичної академії післядипломної освіти, кандидат медичних наук, Алла Іллівна Чорнобай.
- Годуєте дитину часто і невеликими порціями. Пісна їжа менш калорійна, тому, щоб забезпечити організм енергією краще їсти часто і невеликими порціями. У день має бути не менше 5 прийомів їжі.
- Включіть в раціон продукти, багаті кальцієм. Організму щодня необхідний кальцій. Якщо ваша дитина постить, його організм може отримувати недостатня кількість цієї речовини. Додайте в його меню рослинні продукти, багаті кальцієм.
- «У зв'язку з відмовою від молочних продуктів, потрібно шукати альтернативні його джерела. Серед рослинних продуктів чемпіонами за вмістом кальцію є водорості (морська капуста). Слідом ідуть бобові: паростки сої, сир тофу, біла, червона і зелена квасоля, горіхи (мигдаль, волоські) ». - розповідає дієтолог медцентру «Юстас» Борис Скачко.
- Давайте дитині вітаміни. В пост в організмі може виникнути нестача вітамінів А, Е, В 12. Можливо, треба заповнити потреби організму у вітамінах за допомогою вітамінних комплексів. Щоб правильно підібрати вітаміни, зверніться до лікаря.
- В дозволені дні готуйте страви з морепродуктів. У певні дні посту дозволяється їсти дари моря. Не упускайте цю можливість. Ці продукти багаті багатьма важливими речовинами, в яких особливо потребує організм дитини під час посту.
Не забувайте, що піст - це не тільки обмеження в їжі, але і робота духу. Щоб діти могли долучитися до посту, зовсім не обов'язково якось обмежувати їх в їжі.
Замість цього вони можуть просто дивитися менше розважальних програм по телевізору або не грати в комп'ютерні ігри. Головне, щоб їх дії були усвідомленими.