Йога - це унікальна і універсальна культура, вона підходить будь-кому: дитині, майбутній мамі, літній людині. Це культура виховання не тільки тіла, а й характеру, духовності, особистості. Я вважаю йогу ідеальною системою для дітей. Дитяча йога не ставить умовностей у вигляді віку, фізичної підготовки, часу і місця. Якщо мама або тато не вміють танцювати, не грають на музичних інструментах або не знають англійської, вони не зможуть навчити своїх дітей тому, чого вони не знають. А ось займатися йогою зі своєю дитиною вдома цілком можуть. Йога може стати чудовою нової і веселою грою для вашого малюка - грою, в яку він може грати разом з вами.
Як же грати в дитячу йогу?
Секрети дитячої йоги
Поради початківцям Йожик:
1. Йога без правил. Зробіть якусь просту асану (позу) і попросіть малюка повторити. Обов'язково похваліть його і скажіть, що у нього вийшло краще, ніж у мами. Похвала дуже надихає, малюк з нетерпінням чекає, що ще цікавого покаже мама. Не намагайтеся втиснути малюка строго в позу, описану в джерелі, смикаючи його при цьому за ноги і за руки. Нехай робить так, як може і відчуває. У нас дитяча йога без правил.
2. Веселі асани. Послідовність асан має велике значення в йозі, якщо ви проводите серйозну і повноцінне тренування. Але я відразу обумовила, що ми тільки граємо і балуемся йогою. Тому якоїсь певної послідовності можна не дотримуватися. Повторюючи асани за вами, маленький йог вибере ті, які припадуть йому до смаку і будуть виходити найкраще. Зазвичай діткам найбільше подобаються різні містки, стійки на голові, перекиди, ходіння на руках і всі інші пози, в яких ви йому активно допомагаєте і підтримуєте. Малюки дуже люблять тілесний контакт. А ось коли дитина відчує себе впевненим і здатним «вистояти» сам, він напевно вже відмовиться від вашої допомоги, відштовхуючись ваші руки з криком «Я сам!»
3. Правильна тактика. Ви налаштувалися на спільне заняття йогою. а дитина не в настрої? Дивиться мультик, наприклад, і не в силах відірватися або явно втомився і не виявляє жодного інтересу. Чи не вмовляйте і не заманюють. Спробуйте позайматися самі в його присутності, періодично стимулюючи його запитаннями на кшталт: «А ти так зможеш?» Або «Дивись, як я можу!». Я думаю, що скоро він до вас приєднається. А якщо ні - значить, час для заняття дитячої йогою справді невдалий. Малишових організм це точно знає.
4. Показовий виступ. У малюка все чудово виходить? Потрібно обов'язково продемонструвати свої успіхи татові, коли він повернеться з роботи, або бабусі з дідусем в наступні вихідні. А ще можна сфотографувати і відіслати фотографії родичів в інше місто. Фотосесія надає урочистості заняття і змушує ставитися до вправ серйозніше. Ще б пак. Адже ми відішлемо фото тітці Лілі, і 3-річна подружка Влада обов'язково їх зможе подивитися 🙂 Часте повторення одних і тих самих вправ зміцнює м'язи і сприяє запам'ятовуванню.
Які ж нюанси варто врахувати і правила дотримуватися під час занять дитячої йогою будинку?
- Не варто займатися відразу після їжі. Зачекайте 1-1,5 години, щоб їжа вляглася і в шлунку не було важкості.
- Не давайте пити перед і під час заняття. Якщо малюк дуже хоче пити, нехай зробить кілька ковтків, інакше займатися йому буде важко і неприємно.
- Одяг повинен бути легким, нежаркій, зручною і з натуральних тканин. Не надягайте дитині шкарпеток. Шкарпетки ковзають по підлозі або по килиму. До того ж, нехай ці 15 хвилин занять йогою стануть одночасно і закаливающей процедурою. Повірте, малюк не замерзне.
- Влітку краще займатися йогою на свіжому повітрі, а взимку в добре провітрюваному приміщенні;
- Чи не акцентуйте увагу на диханні малюка. Нехай дихає, як зазвичай. Головне, щоб дитина не намагався затримувати подих. Якщо малюк задихався або задихається, зупиніться і відпочиньте. Пранаяма (дихальні вправи) в заняттях дитячої йогою застосовуються мало і дуже обережно. Взагалі, та йога, яка має на меті поліпшити здоров'я, вилікуватися від хвороб або отримати специфічний досвід, починається тільки з 18 років.
- Якщо ви вирішили пограти в йогу вранці, то майте на увазі, що відразу після сну дуже важко робити вправи на прогини назад і нахили вперед. Малюкові можуть не сподобатися неприємні відчуття.
- Якщо ж ви запланували дитячу йогу на вечір, то по можливості виключіть з заняття асани, в яких голова знаходиться нижче талії - нахили стоячи і перевернуті асани. Прилив крові до голови підвищує тиск і сприяє підвищенню активності, а в такому стані малюка буде важко укласти спати. Вибирайте пози сидячи і лежачи на животі або спинці.
- Залучайте до занять йогою тата. Напевно тато придумає нові цікаві пози і історії. Нагадую, що в блозі «Йогамама» триває конкурс «Батьки і діти». Публікуйте історії про спільну діяльність тата і малюка і вигравайте призи!
Ой, Викуля, виклади будь ласка фотки, і бажано з інструкцією. Я сама не дуже до спорту, але ось таку, в ігровій формі дуже цікаво. І Катюха кожен день чекає від мене чогось нового. Я в області творчості ще можу, а ось в області фізичної активності слабенька. Правда днями розвідали нове футбольне поле для всіх, і на денну прогулянку їздимо з нею туди м'ячик поганяти)))
Все, буду привчати до йоги свою племінницю! Нехай займається 🙂
Дівчата,
а у мене заняття йогою з власною дитиною перейшли в те, що мене запросили викладати йогу для діток (3-6 років) в клубі. Куди мій син теж із задоволенням ходить !!
Цікаве вправа:
Я говорю діткам лягти на спинку, і кажу, що вони книжечки. Потім пишу букви на животики (їм цей момент дуже подобається), і кажу, що книжечки закривається. Потім їх можна попросити закрити в Пашчімотанасану або в плуг 🙂
Ще дітки дуже люблять позу Лев. Сідаємо на п'яти. Я кажу їм, що вони царі звірів. Ми надягаємо на голову уявну корону (щоб вона не впала, голову потрібно тримати високо і рівно), виставляємо вперед кігті, кладемо їх на коліна, висовуємо мову і ричім (спочатку тихо, а потім голосно).
Особливо в захоплення від цієї пози хлопчики!
Я себе якось змусити не можу йогою займатися! 🙂 Треба спробувати, може заняття з дитиною змусять мене теж щось отаке проробляти! А то тільки заздрістю сходжу, а толку. )))
Так, йога - це здорово, головне тільки полювання у дитини не відбути, надмірним нав'язуванням.
Ні в якому разі. Дитині взагалі не можна що-небудь нав'язувати, тим більше надмірно. Якщо дитині сподобається займатися разом з мамою, значить, так тому і бути і дитяча йога у вашій родині приживеться. Якщо не проявляє інтересу, бігає і не звертає увагу, значить, не потрібна поки йому йога, час не настав, або потрібно запропонувати малюкові іншу діяльність.