Нерідко ми чуємо від колег, та й за собою помічаємо, скарги на брак часу, щоб подбати про своє здоров'я і зовнішній вигляд: «Так багато роботи, зовсім не залишається часу на себе кохану!». І забуваємо, що є маса можливостей подбати про фізичну форму і красу прямо на робочому місці!
Вам не доведеться вносити зміни в робочий графік, щоб змінити ситуацію. І в цій статті ми розповімо кілька секретів по догляду за собою, не відходячи від робочого місця.
Фізкультура на робочому місці
Вправа для постави
По-перше, привчіть себе завжди контролювати поставу: коли ви ходите по офісу, коли сидите. Сутулість, так притаманна тим, хто багато часу проводить за комп'ютером, значно краде красу жінки, не тільки фігури, а й впливає навіть на вираз обличчя. Крім того, сидяча робота негативно відбивається на здоров'ї в цілому: погіршується зір, з'являється зайва вага.
Одним з найбільш ефективних вправ для підтримки постави, яке можна виконувати на робочому місці можна назвати вправу з книгою. Коли є можливість, в моменти усамітнення, кладіть на голову важку папку або книгу. Необхідність утримати її змушує тримати спину прямо. Так тренували дітей аристократів, і так до сих пір тренуються моделі, здійснюючи на репетиціях дефіле з книгою на голові. Запам'ятавши положення спини, в решту часу уявляйте, що книга все ще лежить на голові, і тримайте поставу. Пам'ятайте про це весь час, і коли ходите, і при роботі за комп'ютером.
До речі! Для підтримки правильного положення голови під час роботи з комп'ютером, відрегулюйте висоту монітора за рівнем очей. При необхідності, підкладіть під основу монітора підставку.
Також для фіксації положення спини ви можете користуватися спеціальним ортопедичним корсетом. Такий корсет не просто підтримує спину, але допомагає при остеохондрозі. Він одягається за принципом рюкзака, і буде непомітний під жакетом або кардіганом.
Вправа для гнучкості
Вважається, що загублену без занять спортом гнучкість неможливо повернути. Але це не так. Для розвитку гнучкості не обов'язкові великі навантаження. Важлива регулярність і послідовність, а також терпіння: адже якщо ви робите вправи тільки в офісі, результат доведеться почекати, але він того вартий.
Виконуйте вправу для розтяжки щодня і через деякий час ви самі здивуєтеся легкості в спині і впевненості в собі.
Власне вправа, яке можливо виконувати в офісі - це нахили: встаньте прямо, розставте ноги на ширину плечей, покладіть руки на пояс, нахиляйтеся вперед і назад, вліво і вправо. Так ви розвинете м'язи спини. Витягаючи руки над головою і потім опускайте їх при нахилі - додасться розтяжка в бічних м'язах і в м'язах ніг. Починайте з п'яти нахилів в кожну сторону і поступово збільшуйте навантаження.
Це ж вправу, але з руками, складеними на потилиці і поворотами при нахилі, допомагає зберегти тонкість талії. При цьому, нахиляючись, намагайтеся діставати ліктями до протилежного коліна.
Корисна порада! При виконанні вправ стежте за диханням. Намагайтеся дихати не грудьми, а животом. Саме черевний подих (так зване «нижній», діафрагмальне) сприяє покращенню кровообігу, зміцненню черевних м'язів і поліпшенню роботи органів травної системи.
Рекомендуємо матеріали по темі:
Вправа для преса і стегон
Зайві кілограми в області живота і стегон навіть при загальній стрункості - поширена проблема у жінок, які проводять багато часу на сидячій роботі. Багато жінок намагаються позбутися від них за допомогою різних дієт, але потрібно розуміти: якщо причина зайвої ваги не в надмірному харчуванні, а в малорухливому способі життя, то дієти тут не допоможуть, і навіть часом можуть нашкодити.
Якщо ви мало рухаєтеся, почніть «ходити під столом». Це проста вправа дозволить вам на кілька хвилин відволіктися і одночасно попрацювати над пресом. Сядьте на край стільця, тримайтеся за підлокітники, підійміть прямі ноги паралельно (наскільки зможете) підлозі і рухайте ними, немов ви Семен дрібними кроками. Виконуйте вправу, поки є сили.
Гімнастика для очей
Безсумнівно, найбільшої шкоди при тривалій сидячій роботі за комп'ютером наноситься нашим очам. Втома очей не тільки відчувається фізично і позначається на їхньому здоров'ї, але і очевидна сторонньому погляду. Червоні білки очей і запалені повіки не приховаєш під ідеальним макіяжем. Зайве говорити і про те, що з часом навіть ідеальний зір може зіпсуватися. Щоб підтримати здоров'я очей, а отже - сяючий ясний погляд, виконуйте спеціальні вправи. Намагайтеся робити це кілька разів протягом дня, і в будь-якому випадку налаштуйте свою роботу так, щоб кожні 1,5-2 години робити перерву в роботі з комп'ютером.
Один з комплексів вправ для очей ви бачите на зображенні нижче.
Підтримуючий догляд за шкірою і волоссям на робочому місці
Найчастіше напружений робочий ритм і сухий офісне повітря зводить нанівець зусилля, які ви доклали вранці для наведення краси. Шкіра і волосся сохнуть, проявляються зморшки, особливо навколо очей і губ, очі червоніють. Очевидно, що в таких умовах домашнього догляду за базовою системою «ранок-вечір» недостатньо. Необхідно протягом дня підживлювати шкіру і волосся зволожуючими засобами. Як це зробити, не відходячи від робочого місця?
Виділіть в ящику вашого столу трохи місця для декількох корисних засобів:
Альтернатива парфумерії -ароматіческіе масла. Вони не тільки приємно пахнуть, але і благотворно впливають на ваше самопочуття. Деякі ефірні масла - грейпфрута, апельсина - знімають головний біль, підвищують настрій.
Рекомендуємо матеріали по темі:
Отже, немає нічого складного в тому, щоб доглядати за своїм здоров'ям і красою, не відходячи від робочого місця. Навіть в самому напруженому дні завжди знаходите хвилинку для цього, без глобальних перебудов графіка, і ви завжди будете виглядати і відчувати себе бездоганно.
Анонси майбутніх номерів