Регенерація м'язів, особливо при частих тренуваннях з великими вагами - важливий аспект для набору маси. Відновлення м'язів відбувається під час відпочинку, тому, напевно, має значення зробити для себе розумні по тривалості перерви? Перетренувалися, «загнав» м'язи, ви будете не в змозі досягти своєї мети. Організм після довгої і важкої тренування дуже потребує відпочинку і відновлення. Саме цей принцип забувається в більшості випадків.
Завжди потрібно врахувати, що кожна людина має особистий ритм росту м'язів і регенерації клітин. За такої навантаженні двоє різних атлетів зажадають різний час для відновлення. Час це залежить від віку (чим молодша спортсмен, тим швидше відновлюється), від генетики, від харчування і т.д.
Як ви зможете з'ясувати, що стовідсотково відновилися, і для вас пора знову в спортзал? Природно, є приблизні терміни відновлення різних м'язів після тренінгу: грудні м'язи, наприклад, відновлюються, в середньому на 2-е день, м'язи рук - через день, м'язи ніг можуть розтягнути цей час до тижня. Але, в будь-якому випадку, слід «слухати» власне тіло. Якщо є бажання тренуватися, відсутня млявість, м'язовий біль, дратівливість, слабкість - це відмінні ознаки. Можна розраховувати на якісну тренування.
Природно, тривалість періоду відновлення залежить від того, скільки часу він зайняв і чи був відпочинок вичерпним.
Ніколи не варто недооцінювати сигнали власного тіла! Дайте організму стільки часу, скільки йому потрібно. Приклавши трохи терпіння, ви досягнете цим більш високоякісного відновлення. Існує кілька методів підтримки власних регенеративних процесів. Ось короткий список: тепла ванна з солями для ванни або гарячий душ (відмінно дозволяють досягти стану релаксації), також масаж, сауна і парна, аутогенне тренування або медитація, і, не в останню чергу, здоровий сон.
Їжте здорову, свіжу їжу, багату вітамінами. Бійтеся стресів, будьте спокійні, ніколи не створюйте конфліктних ситуацій, остерігайтеся їх, якщо вже таке з'явилося. Дотримуючись цих легкі правила, ви просто досягнете швидкого і продуктивного відновлення, повної м'язової регенерації, що забезпечить швидкий і насичений м'язовий зростання.
Як це зробити?