Для того, щоб Ваші м'язи були більше, потрібні постійні тренування. На сьогоднішній день є безліч різних комплексів вправ. Кожен з них призначений для розвитку окремої групи м'язів. Але перш ніж почати займатися, потрібно знати деякі нюанси.
Перш за все, варто знати будову м'язів, а також які м'язи розвиваються при тих чи інших навантаженнях. Для цього можна займатися з тренером, але якщо немає можливості займатися з ним постійно, то варто провести з ним 2-3 заняття. На них він дасть вам кваліфіковані поради для тренувань. Також допоможуть книги для бодібілдерів.
Одним з найголовніших правил є те, що не можна відразу давати велике навантаження на м'язи. Ступінь навантаження потрібно збільшувати поступово. Завжди виконуйте розминку перед початком основних занять - це допоможе розігріти м'язи. На тренуваннях потрібно робити крім силових вправ ще й розтяжки.
Для збільшення м'язів дуже важливо стежити за харчуванням. М'ясний і рибний білок повинен обов'язково входити в ваш раціон.
Вправи зі згинання рук зі штангою допоможуть збільшити біцепси. З цих вправ варто починати заняття. Таке згинання найкраще збільшить потужність рук. Виконуючи згинання потрібно тримати гриф захопленням трохи більше ширини плечей. Під час підняття штанги потрібно притискати до тулуба лікті. Утяжелитель потрібно піднімати до підборіддя. Така вправа потрібно зробити десять разів.
Наступним вправою дасть розтяжку біцепсів і зміцнить їх. Для вправи потрібно лягти на лавку спиною. Причому лава повинна стояти під кутом 45 градусів. Руки потрібно опустити і взяти гантелі. Притримуючи потилицю на лавці потрібно піднімати дві руки вгору одночасно. При виконанні вправи таз не рухається.
Регулярність - головна запорука успіху при тренуваннях. Уже через місяць регулярних тренувань ви побачите, як збільшаться і стануть більш пружними ваші м'язи.
Будьте здорові і щасливі!
Корисна та актуальна інформація