Душ після тренування вибираємо свою температуру

Душ після тренування: вибираємо свою температуру

Ми не будемо говорити тут про те, чи потрібно приймати душ після тренування, бо це повинно бути неодмінною дійством. На жаль, змушений констатувати, що цієї неодмінно нехтують багато відвідувачів фітнес клубів. Ще з великим жалем доводиться говорити про те, що саме слабка стать переважно проявляє свою слабкість і в цьому. Здавалося б, парадокс. Де ж та сама ніжність і жіночність? Як можна надіти чистий одяг на мокре липке тіло? Через відкриті пори на шкірі якого продовжують виходити токсини, а генератор поту ще не вимкнув свою роботу. Хтось скаже, що не потіє, на що я відповім, що хтось і не оре належним чином. Інакше не буває.

некорисний душ

Але це невеликий вступ, за фактом тема статті буде дещо інша. Душ після тренування - це потрібно, і це важливо. Але в якій воді слід митися після продуктивного тренінгу? От саме з цього приводу думки розходяться, і хотілося б глибше розібратися в цьому питанні.

Є прихильники теорії, що крижана вода дає анаболічний ефект. Пояснюється це тим, що організм (а, значить, і м'язи) отримує стрес. А ми знаємо, що всі живі істоти на стрес реагують або загибеллю, або прогресом у розвитку. Звідси і наполовину жартівлива фраза «все, що нас не вбиває, робить сильнішими».

В одній зі статей ми обговорювали, як ростуть м'язи. Їх зростання - своєрідний відгук, адекватна реакція на отриману навантаження. Суть той же стрес, внаслідок якого настає фаза розвитку. Повільного, але розвитку - ми ж всі знаємо, що для росту м'язів необхідний час.

Так ось, за цією ж логікою будь-який стрес може давати ефект зростання. Але якщо з цим питанням перегнути, імунна система дає збій, і настає хвороба. З таким перегином ми стикалися, обговорюючи перетренированность. де надлишок наших старань давав результат у вигляді регресу. Чи треба нам це? Ні, нам цього не треба.

Отже, холодний душ після тренування. Ми добре попрацювали, м'язи отримали стрес і хочуть відпочити. А ми знаємо про важливість їх відновлення, причому, своєчасного. І ось уявіть, відпахали ми, організм в передчутті їжі і відпочинку, а тут - на тобі, ще один стрес. І ось тут можуть спрацювати захисні механізми. Кровообіг сповільнюється (судини ж звужуються), доступ поживних речовин, які розносяться кров'ю, до м'язів слабшає (вже зовсім не для цього ми працювали), і фактично настає момент, коли імунна система дає збій.

Який душ після тренування приймати

З іншого боку, якщо ви недопрацювали в залі, і сил залишилося досить, навряд чи отриманий стрес «доб'є» ваш організм. У будь-якому випадку, якщо ви стаєте після тренування навіть під теплу воду, і у вас починається легкий озноб, це вже ознака, що ви кілька перетренувалися. Якщо холодний душ після залу йде через силу, це означає, що він вам не потрібен. І навпаки, буває, що розігрівся до такої міри, що ось прям в кайф.

Тобто, зал міг недостатньо вас вимотати, адже тренуватися можна по-різному. Точно так же ви могли і перебрати з навантаженням. Таким чином, можна умовно вивести формулу, що рівень шоку для організму в душі повинен бути обернено пропорційний стресу, отриманого в залі. Інакше буде перебір.

Що ж робити з цим душем? Так схоже, що спиратися на суб'єктивні відчуття, довіряти їм, відчувати свій організм. Одне з рішень - контрастний душ після тренування, тільки не обов'язково робити воду з великим перепадом температур. Регулюйте її так, щоб вам було комфортно. Вашої основним завданням має стати поліпшення циркуляції крові, стимуляція обмінних процесів, не потрібно шокувати організм, коли він втомився і без цього. А індикатором того, що ви все робите правильно, стає те саме відчуття комфорту і, так звана, приємна втома. А чи не відчуття розбитості, з легкою нудотою, відсутністю апетиту та іншими типовими симптомами перетренованості.

Теплий або холодний душ після тренування - вирішувати вам. Але він повинен реанімувати ваше тіло, а не ще більше пригнічувати його. Просто навчитеся відчувати себе. І менше слухайте інших, де це непотрібно, уникайте шаблонів. Адже все так індивідуально, і однозначні думки можна зустріти вкрай рідко. Головне - будьте в гармонії з самим собою, і це допоможе в ваш прогрес у всіх напрямках.

Згодна, що душ після спорту - це не обговорюється. В ідеалі Свіжі одяг і нижню білизну мати з собою А ще рекомендую стелить на каремат (ну це для любителів групових тренувань) свій рушник. З метою тієї ж гігієни.

Душ після тренування вибираємо свою температуру