Зайняті люди, які працюють до сьомого поту, зазвичай, якщо вже вирішуються на спортивні тренування, то час на це є або рано вранці або пізно ввечері. Але не залежно від того, коли ви отримуєте свій сплеск адреналіну, до 6 ранку або після 9 вечора, є наукові дані про те, що ви повинні їсти до і після тренування. Вони допоможуть вам максимізувати тренування і відновлення від зносу тіла після тренування.
Зробіть ваш животик щасливим
Виберіть страви або закуски, які легко перетравлюються, не викликають здуття живота і не подразнюють шлунок. Іншими словами, пряні, Копча або бобові продукти - це не найкращий вибір. Якщо ваша їжа не перетравлюється до або під час тренування, паливо буде, як в пастці в шлунку і не буде доступно для ваших м'язів, а надання палива є основною метою їжі перед тренуванням. Крім того, не переварена їжа може відчуватися, як цегла в шлунку, що призводить до судом і млявості.
Будь простішим
До, під час і після:
зволожує
Важливо пити рідину до, під час і після тренування. Якщо ви сильно потіли через фізичних вправ протягом більше 60 хвилин, пийте кокосову воду, а не спортивний напій, вона підтримає все тіло добре зволоженим і замінить електроліти, втрачені з потом. Якщо ви працюєте в протягом години або менш в тренажерному залі з контролем клімату, звичайної води повинно бути достатньо.
У правильний час
Після дуже жорсткою тренування, ви повинні спробувати з'їсти «відновну» їжу, по можливості, протягом 30 хвилин. Тренування зношує ваші суглоби, м'язи і кістки, і ваше тіло «споживає» поживні речовини під час фізичних вправ, так що цей прийом їжі допоможе заповнити все, що ви втратили, забезпечуючи сировину, необхідну для ремонту і зцілення.
Баланс є ключем
Пост тренування прийом їжі повинен складатися не тільки з білка. Вона повинна включати в себе і цільне зерно (для поповнення запасів вуглеводів, які служать в якості основного джерела палива під час фізичних вправ), додаткові добавки для поповнення поживних речовин і здоровий джерело жиру і, звичайно, більше рідини.
Ідеальне смузі після тренування:
1-2 Банана
1 столова ложка з гіркою горіхів (мигдаль, арахісу або кешью)
1 ½ чашки мигдалевого молока (або молоко на ваш вибір)
Додаткові добавки (концентрат органічного сироваткового протеїну, какао, сире яйце, кориця, насіння льону, насіння Чіа.
Змішати до однорідної маси і тоді ви отримаєте прекрасний смузі, який буде живити ваше тіло після тренування. Ідеальний коктейль для ефективного поповнення запасів глікогену в м'язах.