Завжди думав, що великі, надуті животи у чоловіків - від розбитих шлунків, переїдання і вживання безлічі літрів пива за вечір.
Напевно, ця ідея виникла у мене після обстеження на томографі, на якому лікар сказала мені: «У тебе шлунок величезний, як відро!». У мене ніколи не було великого живота, на відміну від рясних покладів підшкірного жиру. Тому я уявляв, що у чоловіків з такими животами, воістину величезні розтягнуті шлунки.
Те, що я не маю рації я зрозумів лише коли почав ходити в спортзал. Грошей на тренера особливо не вистачало, так що я активно вивчав питання схуднення, нарощування м'язів, правильності виконання вправ, сушки (це коли культуристи перед змаганнями максимально виводять жир і воду з організму) і інші супутні теми.
У чому небезпека
Виявилося, живіт випирає не від великого шлунка! У всьому винен вісцеральний жир. Він розташовується між органами і змушує живіт випирати назовні. І я вам скажу - краще б це був великий шлунок!
Вивчивши питання боротьби з ожирінням, я дізнався, що цей жир між органами дуже небезпечний. У таких масштабах, коли живіт вже випирає, він може стати причиною діабету, інфаркту, онкологічних захворювань, порушень гормонального фону і метаболізму в цілому.
як боротися
Але є і хороша новина: від цього виду жиру позбутися найлегше. В принципі, навіть харчування можна не змінювати. досить:
- Чи не переїдати, не їсти на ніч.
- Робити кардіо-тренування (біг, швидка ходьба, орбитрек, степледер, скакалка, і т.д.).
Пам'ятаю, коли починав займатися кардіо-тренуваннями, нічого з теорії не знав, ставав на орбітрек і ходив скільки міг. Дихання збивалося, одяг був наскрізь мокрою від поту, а навколо тренажера збиралися калюжки.
Надалі тільки дізнався про те, що не будь-кардіо-тренування корисне. Що потрібно стежити за ритмом серця і не допускати його тривалої роботи на пікових показниках.
Розрахувати свій максимальний пульс, можна за формулою: MaxHR = 205,8- (0,685 * вага тіла)
Наприклад, якщо людина важить 60 кілограм, тоді 205,8- (0,685 * 60) = 165 ударів в хвилину. Це максимально допустиме значення, його можна досягати в тренуваннях на короткі проміжки часу.
А кардіо-тренування виконуються при пульсі 60% -80% від максимального значення. У нашому прикладі це 99-132 удари на хвилину.
Звучить просто, але особисто я зіткнувся з проблемою як контролювати цей показник. Спочатку я прикладав пальці до шиї, знаходив там пульс і вважав кількість ударів за 20 секунд. Потім результат примножить на три. Через кілька хвилин повторював завмер.
Поради початківцям
Будьте здорові і щасливі! У вас все вийде!
Дочитав статтю? Отримай подарунок!
Перша аудіозапис - медитація «Щоденний Джерело Сил» від Іцхака Пінтосевича.
Наповнити разом з Іцхаком вдячністю і направ її на свої нові цілі!
