Крім збалансованого харчування, необхідно їсти маленькими порціями і не забувати про активну діяльність протягом дня. Обов'язково потрібно включати в раціон їжу, що сприяє прискоренню метаболізму і спалюванню жирів. Наприклад, жиросжигающий суп або кашу для прискорення обміну речовин.
Сприяє спалюванню жирів наступна їжа:
- свіжі овочі;
- кисломолочні продукти;
- цитрусові;
- різні ягоди;
- зелений чай ;
- імбир і кориця;
- оливки;
- деякі сорти горіхів.
Каші для схуднення: що приготувати?
Існує багато варіантів каш, рецепт приготування яких досить простий:
- Кіноа - це каша з американського злаку, який містить багато поживних елементів, клітковини і рослинного білка. Кіноа сприяє зняттю стресу, покращує метаболізм. Завдяки повільному переварюванню в організмі розщеплюються надлишки жиру.
- Вівсянка вважається однією з найбільш корисних і результативних каш для зниження ваги. У ній міститься оптимальна кількість антиоксидантів, потрібні вітаміни і мінерали, а також клітковина. Вівсянка прискорює процес метаболізму і сприяє видаленню з організму токсичних речовин, вона дозволяє надовго зберегти відчуття ситості.
- Користь лляної каші полягає не тільки в зменшенні ваги. Вона сприяє зміцненню нігтів і волосся, очищенню шкіри. Процес засвоєння продукту пов'язаний з виробленням колагену в організмі, а комбінування клітковини з рослинним білком сприяє очищенню кишечника, нормалізації травних процесів. Унікальність лляного насіння полягає в усуненні всіх факторів, що викликають збільшення ваги.
- Гречана дієта при відсутності в раціоні жирів і вуглеводів сприяє розщепленню жирів, але з огляду на блокування надходжень солі і глюкози в кровоносну систему існує ймовірність відчуття невеликого нездужання.
- Сочевиця хороша при повній відмові від м'яса, так як в ній міститься великий обсяг необхідного для організму рослинного білка і складних вуглеводів. Споживання чечевиці страв сприяє зниженню апетиту і швидшому спалюванню зайвих калорій.
- Перловка багата різними вітамінами і мікроелементами, містить багато поживних елементів. Завдяки цьому при її вживанні прискорюється обмін речовин. Вона сприяє загальному зміцненню організму і вгамування голоду на тривалий час.
- Ячна крупа стимулює травлення і сприяє очищенню організму. Незважаючи на велику кількість корисних речовин, вона вважається низькокалорійної, тому найчастіше саме її радять вибирати дієтологи.
- Пшоняна каша містить оптимальну кількість корисних елементів і крохмалю. У зв'язку з цим її вживання сприяє звільненню організму від жирів і шкідливих речовин.
Каші для схуднення, які спалюють жир, спочатку треба включати в раціон щодня, потім їх можна вживати рідше, замінивши супом або чимось іншим. Купуючи кашу, краще віддати перевагу тій, яка вариться не менше 20 хвилин. Це означає, що в ній максимально збережуться всі корисні елементи. З урахуванням того, що в молоці велика кількість калорій, кашу для схуднення варять тільки на воді. Замість цукру краще використовувати сухофрукти або мед.
Як вживати кашу? Як і жиросжигающий суп, каші приносять величезну користь організму. Поряд з корисними елементами вони дають можливість зменшити вагу. Щоб почати худнути, треба правильно готувати і вживати страви.
Рекомендації з приготування:
- Відварювати крупу потрібно тільки на воді. Якщо є можливість, то краще просто залити окропом і дати каші разбухнуть. Так готують рис, вівсянку і гречку.
- Слід відмовитися від солі і цукру, краще використовувати в якості добавок сухофрукти і ягоди.
- Вживати каші потрібно вранці і ввечері за кілька годин до сну.
- Не можна додавати в кашу вершкове масло, воно зменшить результативність роботи клітковини.
- Дієта може бути разової, досить вживання каші хоча б через день або періодично протягом тижня.
- Слід якомога частіше пити рідину протягом дня.
Так само, як жиросжигающий суп або каша, добре розщеплюють жири і цитрусові, тому їх обов'язково потрібно включати в раціон. Апельсини, ананаси, лимони та грейпфрути бажано приймати в свіжому вигляді, так як в консервованих невелика кількість вітамінів і багато різних підсолоджувачів, які не є помічниками в справі схуднення. Кращим овочем, що сприяє зниженню ваги, вважається капуста. У ній міститься багато корисних елементів, що поліпшують процес метаболізму і сприяють спалюванню жирів. Крім хрестоцвітних, гарні для схуднення огірок, болгарський перець, селера і буряк. Краще приймати їх в сирому вигляді.
Навіщо потрібні білки?
Білки необхідні для підтримки життєдіяльності організму. Їх засвоєння пов'язано з витратою великої кількості калорій, тому вони теж в якійсь мірі сприяють зниженню ваги. Кращим варіантом буде вживання дієтичних продуктів, що містять білок. Це можуть бути куряча грудка, індичка, риба. З них можна приготувати жиросжигающий суп. Не можна відмовлятися від вживання білка повністю, так як це може призвести до згубних наслідків.
Їжу для схуднення потрібно готувати правильно, щоб вона була не тільки смачною, але й корисною. Перевагу краще віддавати відварного м'яса, слід відмовитися від смаженого або копченого. Незвичайний смак буде у поєднання птиці з ананасом або грейпфрутом. Правильне харчування здатне дати перші результати вже через тиждень, тому спробувати варто.
Жиросжигающий суп і каші хороші, але повинні бути присутніми в раціоні також продукти, що знижують апетит. Вони допомагають зменшити відчуття голоду і знизити кількість споживаної їжі. Однак повний перехід на таке харчування не рекомендований, досить використовувати їх в якості перекусу перед обідом, тоді він буде не таким важким. До продуктів, що зменшують апетит, відносяться горіхи і банани, різні морепродукти, сир і кокосове молоко і, звичайно, гіркий шоколад.
Шкідливі продукти при схудненні
Для досягнення будь-якої мети завжди доводиться від чогось відмовлятися. Схуднення не виняток з правил. Для того щоб не заважати корисних продуктів працювати на зниження ваги, необхідно відмовитися від калорійного харчування, до якого відносяться:
- газована вода;
- фастфуд;
- гостра їжа;
- продукти, виготовлені на дріжджах;
- всі види соусів;
- попкорн і чіпси;
- сіль і цукор;
- шоколад;
- свинина і шашлик;
- насіння;
- йогуртні продукти з різними добавками.
Навіть найпопулярніша дієта не здатна зменшити вагу організму, в який щодня надходить шкідлива і висококалорійна їжа. З корисних продуктів можна створити смачні страви, включаючи і супи для схуднення, які спалюють жир, рецепти можна придумати самостійно. Важко буде протистояти бажанням з'їсти що-небудь смачненьке в перші дні, але з часом до збалансованого і правильного харчування можна звикнути. Позитивним моментом при переході на правильний раціон вважається поліпшення самопочуття і настрою.
Розповісти про цю новину в соцмережах