Наколінники - обов'язковий предмет екпіпіровкі, якщо ви робите присідання зі штангою, жими ногами, випади.
Наколінники робляться з неопрена і їх основне завдання - тримати суглоб в теплі. Розігріті зв'язки і сам суглоб набагато менше схильні до травм, ніж холодна тканину. Наколенник підтримує адекватну температуру протягом всього тренування.
Наколінники - це не бинти
Наколінники не мають нічого спільного з бинтами для пауерліфтингу. Вони не додають кілограм до вашого приседу (майже), їх просто одягати і не треба знімати між підходами.
Бинти для присідань - жорсткі, еластичні. При гарній намотуванні вам буде важко самостійно згинати ногу в колінному суглобі.
Наколенник не заважає вам пересуватися природно. Більшість наколінників схвалено в IPF, так що ви можете сміливо брати їх на змагання.
Вибір ваших перших наколінників - тип
Наколінники діляться на профілактичні (моє розподіл) і відновні. Почнемо з останніх.
Відновлювальні наколінники призначені для відновлення після травми колінного суглоба. Як правило, вони мають жорсткої структурою в центрі - від жорсткого фіксування колінної чашечки до повної неможливості згинати ногу в колінному суглобі.
Це не наш варіант.
Наколінники для повсякденного використання не містять в собі ніяких додаткових деталей. Ось кілька фірм, які виробляють наколінники, на які варто дивитися: Titan, Rehband, SBD, Tommy Kono.
Останні майже не відомі в Росії, але досить популярні в штатах.
Вибір ваших перших наколінників - розмір
У SBD це може бути два розміру вниз - у них найбільша розмірна сітка.
Так, їх буде складніше надягати, але компресія буде вище і ви відчуєте, як присідати стає простіше.
Якщо ви оберете наколінники за розміром, то вони будуть тримати суглоб в теплі - ото й тільки.
Вибір ваших перших наколінників - порівняльна таблиця
У загальному і цілому все наколінники однакові. Для початку подивіться на порівняльну таблицю, а потім я поговорю про деталі.
* На підставі відгуків на форумах
Як ви бачите, найдешевшими виходять Tommy Kono - але якщо ви часто присідаєте, вам доведеться міняти їх кожні півроку.
Якщо ви шукайте щось середнє, то беріть блакитні наколінники Rehband - вони довго служать, мають більшу кількість розмірів ніж Tommy Kono і в цілому хороші за відгуками.
Але якщо ви присідаєте серйозно або шукайте кращу якість за свої гроші, зверніть увагу на SBD. Особисто я використовую саме їх.
Ось кілька переваг наколінників SBD:
- SBD мають найбільшу довжину з представлених (30 см проти 27 у Rehband і Titan)
- У SBD найбільше розмірів. Це означає, що ви можете підібрати досить вузькі наколінники, які дадуть помітну прибавку до приседу.
Як надягати вузькі наколінники
Ось як це роблю я:
- Виверніть наколенник назовні
- Одягніть наколенник на кісточку
- Тримайтеся за низ наколінника і штовхайте ногу вперед, поки нижня частина наколінника не опиниться прямо під колінним суглобом
- Візьміться за середину наколінника і розправте його
- Виверніть верхню частину наколінника
- Готово, розправте складки, якщо необхідно
Як ви бачите, інструкція проста.
Наколінників багато і різниця між ними не завжди очевидна. Якщо ви вважаєте свої гроші і звикли інвестувати в хороші речі, то вибирайте між Titan, Rehband і SBD.
Якщо ви любите присідати, то SBD будуть кращим вибором через свою велику розмірної таблиці. Ви зможете підібрати наколінники вужче і отримати більш помітну надбавку до приседу.
Не забувайте прати наколінники, так само як і будь-який інший предмет екпіпіровкі. Я роблю це після кожного тренування і поки досить просто ретельно промити наколінники холодною водою. За відгуками на форумах, є ті, хто стирають їх з милом або в пральній машині - і все ок.
Навігація по публікаціям