Ласкаво просимо! Тут ви зможете завантажити безкоштовні електронні книги з бодібілдингу, пауерліфтингу харчування, фармакології і т.д. Дізнатися корисне про харчування і дієти. Знайти поради для нарощування м'язової маси та інші корисності для всіх, кому важливі їх здоровий спосіб життя краса і здоров'я.
Вирости якнайшвидше. 15 факторів відновлення
На зорі атлетизму під відновленням розуміли відрізок часу, необхідний для природної реабілітації після фізичних навантажень. Згодом культуристи розібралися, що віддачу періоду відновлення можна підвищувати штучно - точно так само, як і тренувань.
Методика тренувань для швидкого росту сили і маси м'язів
Дана система є єдино ефективною для шанувальників "натурального" бодібілдингу та найбільш ефективної для шанувальників "стероїдного" бодібілдингу. Максимальна результативність забезпечується дотриманням комплексу з.
Тренування в домашніх умовах
У обивателів існує думка, що підтримувати своє тіло в належному вигляді можна тільки займаючись в тренажерних залах, проте це не відповідає реальності. Природно, що отримати значні м'язи буде значно легше і швидше там, де у вас під рукою буде.
Тренінг Динозаврів. Забуті секрети сили і розвитку тіла
Динозаври роблять базові вправи. Базовими вправами є присідання, жими коштуючи, взяття на груди штанги, ривки, важкоатлетичні тяги, взяття на груди гантелей, жими коштуючи з гантелями, відштовхувальні жими, поштовхи, взяття на груди однією рукою, ривки однією рукою, тяга штанги в.
Короткі, але корисні поради з бодібілдингу
Якщо тяги на блоках або тяги штанги до пояса в нахилі не призводять до зростання м'язів спини, спробуйте ось що: в позитивній фазі (підйом штанги або тяга блоку до себе) з усіх сил зведіть лопатки разом, а в негативній.
11 помилок в тренуваннях на набір маси
За останні кілька місяців прибавка в масі майже дорівнює нулю? Чи є сенс чекати дива і дотримуватися колишній режим тренувань / відпочинку? Багато хто чекає роками і називають себе хардгейнер. А то хто розумніший, задумається і спробує знайти помилки, що заважають прогресувати.
Калорії, білки, вуглеводи, жири - розрахунок споживання
Якщо прийти в будь-який спортзал в світі і навмання опитати сто чоловік на предмет, що є найголовнішим для успішних занять бодібілдингом або фітнесом, можна отримати близько сотні абсолютно різних відповідей. При цьому точка перетину буде лежати в районі різних.
Щоб накачати м'язи треба - думати!
Для того щоб підвищити ефективність вправ, спортсмену необхідно подумки зосередитися на роботі м'язів, які він тренує. Під час вправ учасників послідовно просили сконцентрувати свою увагу на м'язі і її скорочення, думати.
Як нарощувати ваги і визначити свій робочий вагу
Для всіх початківців дуже складним в тренуваннях є підібрати правильний робочий вагу. З дуже великою можна легко перетренуватися, а з легким особливого сенсу працювати немає. Розповім один з варіантів, як можна визначити цю вагу.
тренувальні принципи
Принцип інстинктивного тренування - має на увазі те, що Ви займаєтеся так як вважаєте за потрібне і підбираєте найкращі на свій погляд вправи і сплити.
Температурні стимулятори анаболізму
Великий спорт нерозривно пов'язаний із застосуванням різного роду препаратів для посилення анаболізму: від звичайних білкових коктейлів до фармакологічних засобів. Доводиться витрачати значні суми на їх придбання, а тим часом існують інші, досить прості і.
Вуглеводи і м'язовий зростання
Популярні сьогодні Низьковуглеводні дієти найчастіше критикують за те, що, дотримуючись їх, неможливо досягти оптимального співвідношення хімічних елементів в організмі. Оскільки вуглеводи є, безперечно, найдоступнішим джерелом "пального" для м'язового зростання.
Курячі яйця - користь чи шкода?
Курячі яйця - це невід'ємна частина щоденного раціону харчування людей. Адже дуже багато хто починає власний день з омлету або яєчні, а в вареному вигляді їх беруть з собою на роботу, навчання, використовуючи в якості швидкого харчування.
Дієта і харчування
Можливо, найбільш спірна тема в спорті є тема дієти і харчування. І це не дивно, так як спортсмени за своєю природою схильні до надмірності в усьому, чим вони займаються. До того ж наука про харчування знаходиться на дитячому віці, а ті деякі факти, які.
Секрети станової тяги і присідань
Якщо Ви вирішили прочитати цю статтю, то Ви, напевно, зробили це по одній з наступних причин. Може, Ви вже читали про дивовижних переваги присідань і станової тяги. Може, Ви вже робите вже ці вправи, але стикаєтеся з труднощами. У будь-якому випадку, ці дві вправи.
Ідеальна фігура або як набрати вагу
Всім відомо, що розлучитися із зайвими кілограмами можна тільки шляхом залізної дисципліни, переходу на особливий режим харчування, серйозних і регулярних занять спортом. Але, яким би дивним це не здавалося на перший погляд, збільшити свою вагу хоча б на кілька кілограмів.
Присед: краща вправа
Без сумніву, присед - найкраще з відомих вправ для опрацювання всього тіла, поліпшення здоров'я, підвищення енергії, поліпшення функцій внутрішніх органів, швидкого нарощування м'язової маси. Звичайно, це смілива заява, але це - правда.
Поділися з друзями в соц-мережах: