Якщо ви хочете позбутися від зайвої ваги за допомогою спортивного обладнання, але ще не знаєте, з чого почати, рекомендується віддати перевагу еліптичний тренажер для схуднення. Він дозволяє ефективно опрацьовувати всі необхідні м'язи, так як в процес однаково активно залучені як верхня, так і нижня частини тіла. Орбитрек допомагає одночасно виконувати імітацію бігу, ходьби по сходовим сходах і катання на велосипеді. При правильно побудованому режимі занять і чіткому розумінні, як займатися на еліпсоїді, можна отримати відмінний результат.
Пам'ятайте, що перед тим як додавати еліптичний тренажер для схуднення в свою програму зниження ваги, потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем. А якщо лікар дав добро - дізнатися, як правильно займатися на «Орбітреки», щоб схуднути.
Як правильно займатися
Отже, нас цікавить, як займатися на еліптичному тренажері, щоб схуднути. В даному випадку програма тренувань повинна забезпечувати рівномірне зниження ваги і правильний розвиток м'язів.
Два види тренувань
Існує 2 різновиди аеробних занять, які дозволяють отримати і перше, і друге:
- Звичайні. Їх тривалість становить від 30 до 45 хвилин. Відмінний варіант для новачка. У процесі виконання вправи необхідно витримувати однаковий темп і уважно контролювати пульс. Для перших тренувань бажано підібрати навантаження, при якій пульс не перевищує 120 ударів в хвилину. Потім цей показник можна потроху піднімати - впритул до значення (220 - ваш вік) х 0,8. Наприклад, якщо вам 30 років, ваша ЧСС (частота серцевих скорочень) при максимальному навантаженні не повинна перевищувати 152 удари на хвилину.
- Інтервальні. Представлені чергуванням м'якою та інтенсивної навантажень. Звичайно, цей режим занять більш ефективний для схуднення. Однак він занадто складний для тих, хто почав вправлятися зовсім недавно.
Щоб схуднути, досить тренуватися всього 2 чи 3 рази на тиждень. Підвищити результативність можна розминкою за допомогою еліпсоїдного тренажера перед виконанням силових вправ. Крім того, їм добре завершувати заняття - допалювати калорії.
Чи можна займатися на орбітрек вранці натщесерце? Якщо немає протипоказань, то так. Так вам вдасться спалити більше жиру. Але якщо фізична активність на голодний шлунок заборонена, слід запланувати тренування через пару годин після їжі. Важливо, щоб основою цього меню був повноцінний білок, а також овочі. Від вуглеводів доведеться відмовитися.
Еліптичних тренажером потрібно користуватися правильно. В іншому випадку ви просто не отримаєте ніякого результату. Положення тіла істотно впливає на ефективність тренування.
Отже, вставши на орбітрек, треба дивитися перед собою, шию максимально розслабити, а ось м'язи плечового пояса, черевного преса і спини, навпаки, необхідно напружити. Спиратися на пристрій всією своєю вагою і нахилятися до панелі управління не рекомендується, тому що це знизить ефект.
З ручками слід працювати тягнуть і штовхають рухами - це підвищить вашу активність. Отже, кількість спалених калорій теж збільшиться.
програма занять
Скинути кілька зайвих кілограмів на «Орбітреки» допоможе спеціальна програма для схуднення на кожен день. Загальна тривалість кожного заняття повинна становити не менше півгодини. Наведемо розклад на 5 днів, яким зазвичай керуються худнуть.
особливості харчування
- Знизити до мінімуму цукор, сіль і спиртне.
- Присвячувати один день в тиждень розвантаження організму і його очищенню.
- Наповнити раціон білками і так званими повільними вуглеводами по максимуму.
- Не вживати їжу, на якій стоїть позначка «дієтична» (зазвичай в ній міститься велика кількість «хімії»).
до тренування
Основне правило - поїсти треба не пізніше, ніж за 2 години до початку заняття. Дотренировочнм прийом їжі, як уже згадувалося, повинен складатися з білків і овочів. А ось каву пити небажано. Цей тонізуючий напій додатково нагрузить серцево-судинну систему, яка і так буде працювати на межі в процесі виконання вправ.
Після занять
Після завершення тренування ви можете дотримуватися будь-якого з цих варіантів:
- Почекати 2 години і приступати до прийому їжі. Але врахуйте, що їсти треба не скільки захочеться, а помірно.
- Можна не нудитися в очікуванні, а поїсти, наприклад, через півгодини. Однак в такому випадку дозволяється вжити в 2 рази меншу кількість калорій, ніж ви спалили на занятті. А це буде дуже мало.
І ще один момент: після закінчення тренування в їжі слід звести до мінімуму жири і кофеїн.
Протипоказання
Перш ніж записуватися на тренування в зал або купувати елипсні тренажер для домашньої експлуатації, необхідно з'ясувати, чи немає у вас протипоказань до занять на ньому. Виявляється, є захворювання, при яких небажано робити вправи на еліпсоїді. Лікарі не рекомендують займатися при:
- серцевої недостатності;
- стенокардії;
- тахікардії;
- тромбофлебіті;
- цукровому діабеті;
- гостро протікає інфекційному захворюванні.
Крім того, необхідно визначити оптимальний час для тренувань. Напевно, ви пам'ятаєте, що заняття вранці натщесерце допомагають спалити більше калорій. Однак це дозволено не всім. Наприклад, не можна вправлятися на голодний шлунок:
- людям, які ніколи раніше не займалися на такому тренажері (на адаптацію до нього піде не менше 3 місяців);
- гіпотонікам (страждають від зниженого артеріального тиску);
- тим, у кого є проблеми з серцево-судинною системою;
- при неправильній роботі шлунка (зокрема, при підвищеній кислотності);
- тим, хто схильний раптово непритомніти через перепади тиску;
- на дієті, яка виключає прийом їжі за 3-4 години до відходу до сну.
Бажаючи розібратися в нюансах вправ і складанні тренувальних програм, багато хто звертається до тематичних форумах, присвяченим фітнесу та спорту. Там дійсно можна отримати корисну інформацію.
Також детально пояснять все про еліптичний тренажер відгуки тих, що худнуть. З них ви знайдете у практично всі ваші відомості. Причому у вас буде можливість дізнатися не тільки думки любителів, а й отримати консультацію досвідченого фахівця.
Ті, хто вже встиг познайомитися з еліпсоїдом, дають поради, як досягти високого результату схуднення:
- кожне заняття тренувальної програми обов'язково починати з повільною 5-хвилинної розминки і закінчувати такий же неспішної 5-хвилинної затримкою;
- регулярно чергувати різні варіації вправ, змінюючи ступінь чиниться опору;
- виконувати руху в різному темпі (міняти місцями помірний і прискорений);
- до кінця заняття утримувати м'язи черевного преса в напрузі.
результати
А тепер - найцікавіше. Заради чого ми будемо регулярно потіти на «Орбітреки»? Який буде схил, і скількох калорій ми втратимо? В середньому тренажер еліпс дозволяє спалити за одну 30-хвилинне тренування від 300 до 400 калорій. Дана цифра, перш за все, залежить від рівня інтенсивності заняття і підібраною програми (розрахована на новачка або досвідченого).
Інтервальна тренування дасть вам можливість скидати до 1 кг за тиждень. Як бонус - поліпшення роботи серця і судин.
Ті, хто розраховує швиденько виправити фігуру, старанно попрацювавши з хорошим опором пару тижнів, можуть не спокушатися. Якщо хочете схуднути - приготуйтеся до тривалої і копіткої роботи над своїм тілом. Обов'язково ознайомтеся з правилами експлуатації еліптичного тренажера і з відгуками тих, хто вже на ньому успішно працює. Чужі досягнення додадуть вам натхнення.
Слід також враховувати, що найчастіше результат залежить не стільки від тренувальної програми, скільки від зусиль, докладених вами для досягнення мети. Якщо їх достатньо, схуднути на еліпсоїді цілком можливо. І про це красномовно свідчать відгуки тих, хто регулярно займається на ньому.