Зробити своє тіло гідним об'єктом захоплення оточуючих під силу обраним - тим, хто готовий працювати над цим. Як допомагає в досягненні мети еліптичний тренажер для схуднення?
особливості орбитрека
- Об'єднує в собі елементи бігової доріжки, степпера, велотренажера.
- Гомілковостопний і колінний суглоби не відчувають тиску під час занять.
- Надає аеробне навантаження, тренує дихальну, серцево-судинну системи, опрацьовує м'язи нижньої групи і плечового пояса.
- Конструкція забезпечує зручність експлуатації - імітація лижного бігу проста і зрозуміла.
- Забезпечує поступовий прогріває ефект.
Еліптичний тренажер має кілька протипоказань. Він не рекомендується до використання людям із захворюваннями легенів, ніг, спини, хребта, серця. Якщо є сумніви з цього приводу, краще проконсультуватися з лікарем.
Вік і фізична підготовка не мають значення для занять - режим підбирається «під себе» і дозволяє досягти бажаних результатів в індивідуальному графіку.
Які вправи доступні на еліптичному тренажері
На орбітрек можна виконувати 4 варіанти рухів:
- Ходьба. Забезпечується рівномірне навантаження на всі м'язові групи. Звичайна кардіонагрузку.
- Зворотній ходьба. Упор доводиться на біцепс стегна і м'язи гомілки. Найбільший ефект від вправи досягається перед активною кардіо тренуванням.
- Ходьба під нахилом. Максимальне навантаження припадає на біцепси стегон і сідниці. Виконання схоже на штовхання опори або крокові випади. Руки не беруть участь, а стабілізують становище.
- Ходьба з полуприседом. Вся навантаження зосереджена на передній поверхні стегна.
як займатися
Перед тренуванням обов'язкове коротка розминка, а після - розтяжка або заминка. Перше можна робити в режимі ранкової зарядки, друге при самостійних заняттях краще підглянути в програмах досвідчених інструкторів.
Періодичність занять - 3-4 рази в тиждень по 30-40 хв. Схуднення починається через 20 хв. після початку тренування, тому робити вправи по 5 хвилин не має сенсу.
Приблизний тижневий графік для перших 3 місяців:
- 1 день. Півгодини звичайної ходьби в середньому режимі (зона 50% навантаження ЧСС).
- 2 день. Чергування по хвилинах: 5 - середня інтенсивність, 3 швидко, 2 - повільно. Повторити 4 рази.
- 3 день. Із середньою інтенсивністю рухатися як би вгору 15 хвилин, потім стільки ж вниз.
- 4 день. Проста тренування з мінімальним опором.
- 5 день. Повторити програму першого дня.
Наступні 3 місяці присвячуються збільшення навантаження і адаптації. Коли організм звикне, він сам підкаже подальший напрямок.
Такий режим дозволяє схуднути, але не позбутися від в'ялості м'язів. Робити і те, і інше одночасно на еліпсоїді не вийде. Зміцнити і підтягти м'язи можна чергуванням через день звичайних і інтенсивних тренувань, де упор робиться не на рух, а на зусилля, з яким воно проводиться. Опір максимальне або наближене до нього.
Збалансоване харчування під час тренувань
Займатися, а після їсти їжу, яка збільшить обсяги, недоцільно. Вартові навантаження і недбалий режим харчування також не призведуть до гідного ефекту.
Щоб домогтися успіху, необхідно:
- Зменшити кількість простих вуглеводів - кондитерські вироби, цукор, шоколад та ін.
- Видалити з меню насичені жири - маргарин, вершкове масло, фастфуд, жирні види м'яса.
- Щодня з'їдати не менше 500 г овочів і фруктів.
- Пити більше рідини.
Чи потрібні дієти? Якщо відразу ж почати інтенсивно тренуватися і одночасно скоротити раціон до мінімуму, можливі серйозні наслідки для здоров'я. Краще рухатися повільно, але впевнено, втрачаючи в місяць по 2-4 кг, поступово скорочуючи в раціоні шкідливі для фігури продукти.
загальні рекомендації
Під час виконання вправ необхідно стежити за прямим положенням спини, а живіт втягувати.
Нахиляти голову не можна. Поставте орбитрек навпроти телевізора і дивіться улюблені передачі, тоді не захочеться опускати голову і спина залишиться прямий.
Найголовніше - регулярність. Не варто дозволяти собі вішати на тренажер одяг і забувати про його існування. Відмовки «немає часу», «все болить» та ін. Відійдуть на останнє місце, якщо поставити мету і постійно йти до її реалізації.