Давайте знову продовжимо наше знайомство з тренажерами, які можна абсолютно вільно використовувати навіть в домашніх умовах, для найбільш ефективного спалювання зайвих кілограмів і більше комплексного підходу при виборі фізичних вправ.
До цієї статті ми з вами вже встигли познайомитися з такими тренажерами для дому, як скакалка. Хула хуп. фітбол. степпер і велотренажер (черговість вибудувана в міру збільшення їх вартості в спортивних магазинах).
Сьогодні ми дізнаємося ще про одне надзвичайно корисному і неймовірно ефективний домашньому тренажері - це еліптичний тренажер для схуднення, також відомий під ім'ям «орбитрек».
Серед різних тренажерів еліптичний, безсумнівно, є одним з кращих і найбільш плідним за короткий проміжок часу - це дозволить вам отримати прекрасний результат від тренування.
Переваги еліптичного тренажера для схуднення:
- Заняття на еліптичному тренажері копіюють природний рух стегна, колінного і гомілковостопного суглобів, як під час ходьби або бігу підтюпцем. У той же час тренажер не впливає на суглоби, тому його також можуть використовувати і люди старшого віку. Цей тренажер є корисним для людей, які мають проблеми з нижньою частиною спини, колінами і стегнами.
- Займаючись на тренажері, ви будете спалювати стільки ж калорій, як і при використанні бігової доріжки, і в два рази більше, ніж після плавання в помірному темпі. Це можливо тому, що заняття на еліптичному тренажері для схуднення є чудовою кардіо-навантаженням з високою частотою серцевих скорочень. Крім цього збільшується швидкість метаболізму тіла, що гарантує, що ви все одно спалюєте вагу протягом всього дня, навіть якщо ви не тренуєтеся. Відповідно робота на тренажері зміцнює серцевий м'яз, тим самим значно знижує ризик інфаркту, інсульту або якоїсь іншої хвороби серця.
- Поряд з можливістю схуднути, за відгуками фахівців, заняття на еліптичному тренажері це також хороший тонізуючий засіб для основних груп м'язів. Ще однією перевагою є те, що він допомагає в тренуванні витривалості організму, а хороша витривалість дозволяє робити фізичні вправи протягом більш тривалого періоду часу.
- Еліптичний тренажер дозволяє отримувати фізичне навантаження для нижньої і верхньої частини тіла одночасно. Більшість тренажерів оснащені ручками, для опрацювання рук і верхньої частини тіла, і педалями, за допомогою яких ви можете тренувати м'язи сідниць і стегна, литкові м'язи.
- З настанням певного віку багато людей страждає від остеопорозу. Робота з еліптичних тренажером допоможе затримати розвиток хвороби. Змінна навантаження тренажера під час тренування не тільки контролює розвиток остеопорозу, але і сприяє поліпшенню щільності кісткової тканини.
- Так як еліптичний тренажер менше, ніж бігова доріжка то, відповідно, його легше зберігати вдома. Також такий тренажер є недорогим в обслуговуванні, тому власникові не потрібно турбуватися про заміну або ремонті ременів, мотора, підшипників або роликів.
Еліптичний тренажер для схуднення: витрата калорій
Еліптичний тренажер дозволяє спалювати певну кількість калорій, яке може відрізнятися від людини до людини, оскільки всі ми різні, і кожен організм спалює калорії в залежності від свого рівня метаболізму.
Проте, ось кілька загальних принципів, щоб отримати більш повне уявлення про витрату калорій.
- Для жінки вагою 50 кг на 30 хвилин вправ = 241 калорій.
- Для жінки вагою 60 кг на 30 хвилин вправ = 310 калорій.
- Для жінки вагою 70 кг на 30 хвилин вправ = 387 калорій.
Хоча виробники і стверджують в своїх відгуках, що ви можете спалювати до 720 калорій протягом години роботи на еліптичному тренажері для схуднення, думка їх засновано на випробуваннях власного обладнання і можливості середньої людини. Ймовірно, ви не зможете витрачати зовсім так багато калорій, але ви все одно можете отримати дуже ефективну тренування.
Як вибрати ідеальний еліптичний тренажер для схуднення
Низька ціна = низька якість
Тренажери продаються в багатьох спортивних магазинах, ціни починаються з 100 $ за самі бюджетні варіанти сумнівного походження і до 5000 $ і більше за наворочені.
Купуючи еліптичний тренажер для схуднення за нижчою ціною, ви можете зіткнутися з такими проблемами як відсутність опору обертанню або короткий крок тренажера, про ці недоліки є ряд відгуків в Інтернеті.
Компанії, які випускають низькобюджетні вироби, як правило, шукають способи, як можна сильніше спростити тренажер, часто навіть на шкоду якості. Низька вартість є причиною появи ранніх скрипів, швидкого руйнування механізмів і пластикових елементів педалей.
Траєкторія руху педалей
Із самої назви тренажера стає зрозуміло, що дві педалі-сходинки рухаються по еліптичній траєкторії руху, на відміну від кругової, як при їзді на велосипеді.
Але еліптичні тренажери можуть бути зроблені з широким розмаїттям траєкторії кроку, як дуже довгою, що нагадує руху бігуна, так і короткою з траєкторією походящей на коло, якщо педалі прикріплені безпосередньо до маховика.
Зверніть на це увагу, тому що чим більше траєкторія руху наближається до кола, тим більше необхідно зусиль для подолання положення педалей в самому верхньому і нижньому положенні. А це знижує ергономічність руху і, відповідно, ритм і загальну ефективність тренування.
При короткій довжині кроку руху ви можете відчувати обмеженість і неприродність при заняттях на еліптичному тренажері для схуднення. Також як і відсутність опору руху педалей на дешевих моделях, короткий крок тренажера не дозволить вам провести гарне тренування.
Довжина кроку взаємопов'язана з розмірами маховика. Наприклад, при використанні велотренажера ми змушені миритися з дуже коротким кроком педалей, але в еліптичному тренажері існує більша різноманітність. В цілому важливо запам'ятати, що чим вище ваш зріст, тим більша довжина кроку вам необхідна.
Відстань між педалями
Хорошим вибором буде еліптичний тренажер з відстанню між педалями не більше 14-18см. Причина полягає в тому, що, коли ми здійснюємо вуличну пробіжку, то природне відстань між нашими кісточками порядку 5-8 см. Один від одного.
В еліптичному тренажері через розташування маховика складно домогтися мінімальної відстані між педалями, тому намагайтеся підібрати варіант наближений до природного стану ніг при бігу, тому що в довгостроковій перспективі це може позначатися у вигляді болю в стегнах і щиколотках.
Якщо ви читали попередню статтю, в якій ми розглядали можливість використання вдома велотренажера, то за принципом спротиву ці два тренажера мають однаковий характер.
Отже, система опору в еліптичному тренажері може бути механічною (виконана за допомогою ременів, низька зносостійкість, підвищена гучність роботи), магнітної (опір забезпечується вбудованими магнітами, з ручним регулюванням навантаження) і електромагнітної (коли опір і навантаження повністю контролюється обраної вбудованої програмою в комп'ютері тренажера).
Змінний нахил площини руху
Дана опція присутня тільки у дорогих, професійних тренажерів. Функція нахилу сприяє кращій опрацювання різних м'язових груп, і прекрасно себе зарекомендувала для підвищення загальної ефективності тренування.
Як провести тренування на еліптичному тренажері
Зверніться до лікаря за відкликанням і рекомендаціями, перед початком використання еліптичного тренажера. Заборонено займатися на тренажері людям, які мають захворювання серцево-судинної системи (в тому числі і іншими кардіотренуваннями), онкологічні захворювання, цукровий діабет і інфекційні хвороби в гострій стадії.
Постарайтеся відмовитися від тренування в період вживання ліків, які впливають або можуть впливати на серцевий ритм.
Ось деякі поради, які можна використовувати для підвищення якості вашої тренування, збільшення кількості спалених калорій, щоб отримати максимум вигоди від використання еліптичного тренажера:
- Тренуйтеся з еліптичних тренажером не менше чотирьох разів на тиждень по 30 хвилин. Це збільшує частоту серцевих скорочень протягом певного періоду часу, в результаті посилюється спалювання калорій.
- Вибирайте різні програми тренувань. Більшість еліптичних тренажерів містить багато рівнів настроюються опорів.
- Включайте в ваші тренувальні плани інтервальний варіант тренування, коли поперемінно чергується робота на тренажері з максимальною швидкістю (активністю) і фазою відпочинку в повільному темпі. Інструктори частіше рекомендують в своїх відгуках саме такий варіант.
- Під час руху зосередьтеся на ваших м'язах торса, тримайте м'язи живота напруженими - тим самим ви будете розвивати силу і рівновагу тіла.
- Якщо на вашому еліптичному тренажері відсутня датчик серцевого ритму, рекомендується його придбати для контролю вашого пульсу під час тренування. Для більш продуктивного ефекту від роботи з тренажером тримайте свій пульс в межах 65-75% максимально допустимого значення, який розраховується за формулою: max = 220 - ваш вік (в роках).
- Починайте кожне тренування з 5-ти хвилинної розминки в повільному темпі, що дозволяє вашому тілу увійти в робочий ритм і розігріти всі основні групи м'язів. Закінчуйте тренування також 5-ти хвилинним інтервалом в низькому темпі, що допомагає поступово перейти в спокійний режим вашої серцево-судинній системі.
Основні положення тіла при роботі з еліптичних тренажером:
