Мітки: Управління емоціями
Всі наші емоції живуть в тілі. Більшість людей про це не замислюється, а шкода. Адже знання цієї простої істини може стати одним з важливих ключів до розуміння себе.
Ідея про те, що емоції живуть в тілі, може здатися красивою метафорою, яка не має стосунку до фізичної реальності. Чи можете Ви сказати, де у Вашому тілі живе та чи інша емоція? Де в тілі живе радість, образа, або розчарування? Багато моїх клієнтів, які вперше чують від мене подібні питання, виявляються в ступорі. Спочатку вони не розуміють, про що я їх запитую.
У цій статті я хочу показати, що зв'язок між емоціями і тілом - це не просто метафора. Цей зв'язок дуже наочна і відчутна. Розуміння закономірностей, за якими вона побудована, відкриває масу можливостей для більш гнучкого і мудрого управління своїми емоціями і своїм тілом.
Еволюція, емоції і тіло.
У природі ніколи нічого не існує просто так. Немає нічого зайвого. У будь-якого явища є свої причини. Давайте розберемося, навіщо виникли емоції в процесі еволюції.
Емоції властиві не тільки людині. У тварин вони теж є. Емоції тварин тісно пов'язані з виживанням.
Уявіть собі антилопу. Ось вона побачила лева і злякалася. Її серце почало битися сильніше, дихання стало більш глибоким. Зміни в роботі серцево-судинної і дихальної систем привели до того, що кров, багата киснем, стала інтенсивніше надходити в м'язи. М'язи від цього стали сильніше, і ось антилопа що є сили тікає від хижака.
Як ми бачимо, в описаному прикладі тілесна реакція і емоція - це частини єдиного цілого. Емоція направляє поведінку тварини, і одночасно з цим, фізіологічні зміни в тілі забезпечують реалізацію цієї поведінки.
Життя сучасної людини рідко включає в себе необхідність виживання. Але механізми, що сформувалися за мільйони років еволюції, нікуди не зникли.
Уявіть собі студента, який стоїть перед аудиторією, чекає своєї черги на іспит і відчуває сильне хвилювання. Викладач начебто і не звір якийсь, їсти студента не збирається. Але тіло реагує рівно так само, як реагує тіло тварини, тікає від хижака: серце починає битися швидше, м'язи готуються до того, щоб можна було швидко втекти. Треба сказати, що з цього моменту починаються істотні відмінності від ситуації з антилопою. На відміну від антилопи, студент нікуди не тікає. Він продовжує стояти на одному місці, переступаючи з ноги на ногу. Фізичної роботи, до якої готувалося тіло, не відбувається. У тілі з'являється фізичне напруження.
Емоції, думки і м'язи.
Емоції людини влаштовані набагато складніше, ніж, наприклад, емоції антилопи. Існують емоції, властиві тільки людині. Наприклад, почуття образи або провини не мають тісного зв'язку з інстинктами і тілесними реакціями, які виникають внаслідок роботи інстинктів. Але тим не менше, і образа, і почуття провини теж живуть в тілі. Чому? Зараз будемо розбиратися.
Психологам відомий наступний експеримент. Випробуваний на витягнутій руці тримає маятник (це невеликий грузик, підвішений на мотузці). Йому дається така інструкція: «Закрийте очі і уявіть собі, як маятник розгойдується з боку в бік. При цьому рука, яка тримає маятник, залишається нерухомою ». Досить швидко після того, як випробуваний починав виконувати пропоновану інструкцію, маятник починав розгойдуватися, незважаючи на те, що завданням випробуваного було тримати руку нерухомо. Це явище психологи назвали ідеомоторним феноменом.
Будь-які наші уявлення, думки, емоції моментально відображаються на тонусі м'язів і м'язової роботі. Найчастіше ми цього не помічаємо. У випадку з маятником, уявляючи собі рух, випробуваний, сам того не усвідомлюючи, передавав ледве помітні руху в руку.
Відчуваючи ту чи іншу емоцію, ми, самі того не усвідомлюючи, напружуємо або, навпаки, розслабляє ті чи інші групи м'язів. Наприклад, злість може викликати підвищення тонусу в м'язах рук, якщо за цією злістю ховається бажання вдарити кривдника. «Кулаки стискаються від злості», - говорить російська приказка.
Почуття провини часто викликає бажання сховатися, зникнути, провалитися крізь землю. І тоді голова може мимоволі почати втягуватися в плечі, викликаючи хронічне напруження в плечовому поясі.
У російській мові є маса приказок, які дуже точно помічають зв'язок тих чи інших емоцій з тілесними реакціями. Печаль каменем на серці лягає. Від страху ноги підкошуються. Від радості очі сяють. Від сильних емоцій перехоплює подих. І так далі.
Сильних емоцій відповідають сильні тілесні реакції, які важко не помітити. Емоціям низької інтенсивності відповідають ледве помітні тілесні реакції, про існування яких ми, найчастіше, навіть не підозрюємо.
Як реагує тіло при придушенні емоцій?
Давайте ще раз згадаємо приклад з антилопою. Вона реагує дуже просто. Страх супроводжується певними фізіологічними змінами і реакцією втечі. А ось студент на іспиті, як ми пам'ятаємо, реакцію тікання гальмує. Та енергія, яка повинна була вивільнитися в результаті фізичної активності і м'язової роботи, залишається всередині у вигляді м'язового напруги.
Пригнічуючи свої емоції, ми придушуємо м'язові реакції, пов'язані з цими емоціями. Це викликає напругу в тілі. Якщо придушення певних емоцій відбувається регулярно, то в тілі формуються ділянки хронічного напруги.
Наведу кілька прикладів.
Припустимо, що людина пригнічує печаль і бажання плакати. Плач - це м'язова реакція: дихання стає глибше; голосові зв'язки включені в цей процес. Для того, щоб запобігти відповідні м'язові реакції, в тілі з'являється напруга: дихання стає поверхневим (замість того, щоб стати глибше), в горлі з'являється клубок (це напруження, що перешкоджає розслабленому плачу з голосом).
Комок в горлі може з'явитися не тільки при придушенні плачу, а, наприклад, при придушенні образи. Людина хоче щось сказати кривдникові (і це пов'язано з роботою голосових зв'язок), але не говорить. Для придушення м'язових реакцій, пов'язаних з говорінням, з'являється м'язова напруга, що відчувається як клубок у горлі.
Тіло - ключ до роботи з емоціями.
Чудово, якщо Ви знаєте про зв'язок емоцій і тіла. Але ще краще, якщо Ви не тільки знаєте в теорії, але і відчуваєте в собі, як Ваші емоції пов'язані з Вашими тілесними реакціями. Таке відчуття допомагає встановити більш глибокий контакт з собою, прийти до стану внутрішньої гармонії.
Потужний інструмент, який допомагає усвідомити і відчути в собі зв'язок емоцій і тіла, - це медитація. Якщо Ви хочете освоїти основи цієї практики, я запрошую Вас до участі в спеціально створеному для цього Інтернет-марафоні "Ази медитації за 7 днів". Безкоштовно отримати матеріали першого уроку марафону Ви можете, заповнивши ось цю форму: