Головна | Про нас | Зворотній зв'язок
Можна виділити декілька чинників, що обмежують гнучкість:
- В першу чергу - це природні особливості організму, тобто співвідношення коллагенновой і еластинових тканини, хімічний склад фасцій, особливості рефлексів, в тому числі і больових;
- По-друге, - це м'язовий дисбаланс, тобто різний розвиток м'язів і їх антагоністів; - По-третє, - це м'язовий контроль, який визначає координацію тіла і його руху. Чим складніше руху, тим краще потрібно контролювати своє тіло;
- По-четверте, - це вік. Згодом м'язи і зв'язки змінюють свої властивості. Чим старіше організм, тим гірше його рухливість. Зверніть увагу на те, що швидше м'язів старіють (втрачають свої здібності) з'єднувальні елементи, зв'язки і сухожилля. Зростає небезпека отримати розтягнення зв'язок;
- По-п'яте, - іммобілізація - стан організму, яке настає після довгого періоду спокою, протягом якого суглоби не працювали. В результаті бездіяльності збільшується жорсткість сполучних тканин.
Головний висновок, який слід зробити: конкретні особливості організму визначають конкретну програму тренувань з розвитку гнучкості.
Зазвичай, при розтягуванні сполучна тканина подовжується, а потім після зняття навантаження повертається у вихідне положення, скорочується. Однак, при тривалих і інтенсивних розтяганнях повернення в "нуль" не відбувається. Спостерігається так званий ефект "недосконалою еластичності".
Чим довше і триваліше буде розтяжне вплив, тим більше буде ступінь неповернення в початковий стан, тобто буде більше залишкове подовження. А значить підвищується рухливість в суглобі, поліпшується гнучкість.
Рефлекси, які беруть участь у вправах на розтягування
Під час виконання вправ в руховий процес залучені крім м'язів і зв'язок також і нерви.
Кожен тип нервового закінчення має свій поріг чутливості, тобто реагує на подразник, що перевищує певний рівень інтенсивності.
Нервові рецептори по-різному звикають до постійного подразника. Головне для нас те, що нерви згодом адаптуються, знижується поріг чутливості в ході тривалих тренувань.
Нервові рецептори поділяються на чотири типи. Не будемо перераховувати їх тут і описувати.
Але зазначимо таке;
Розтягування навколосуглобових тканин впливає на три типи рецепторів (м'язова активність + положення тіла в просторі).
Четвертий тип рецепторів - це больові рецептори, які розташовані по всьому тілу. Вони є і в шкірі, і в кістках, і в судинах.
Для больових рецепторів подразником є можливість пошкодження тканини нашого тіла.
Больові рецептори характеризуються низьким порогом чутливості (вони нас охороняють і сигналізують про небезпеку при її найменших ознаках).
Розтягування тканин сприймається больовими рецепторами як потенційна загроза деформації і розриву. Тому при найпершому виконанні розтягування виникають найсильніші больові відчуття, які стають значно менше при наступних повторах.
На наступному тренуванні при розтягуванні з тією ж силою больові відчуття з'являться знову, і так само будуть значно слабкіше або пропадуть зовсім при наступних повтореннях в цей же підхід.
Зазвичай різні рефлекси, зумовлені реакціями чотирьох типів рецепторів, об'єднують і кажуть про стретч-рефлексах, або рефлексах розтягування.
Хоча розтягнення є лише одним з багатьох подразників. До подразників стретч-рефлексів відносяться: напруга м'язів, розслаблення, усвідомлені контрольовані скорочення, руху.
М'язи агоністи, антагоністи та інші
У практичному стретчинге важливі такі моменти:
- при сильному розтягуванні спрацьовують рефлекси, напружують розтягуваних м'язи, які чинять опір таким чином розтягування. Цей рефлекс однаковий як для статичного розтягування, так і для динамічного.
- якщо ви дотримуєтеся анатомічно правильну, а, значить, і безпечну позу, то активність рефлексів виражена слабо. Це веде до більшого розслаблення, і релаксації в розтягнутому положенні.
- під час будь-якого руху, в тому числі і розтягування, м'язи діляться на агоністів, антагоністів і на м'язи, які беруть в русі. Агоністи - м'язи, які власне і виконують рух. Антагоністи їм протистоять, вони то власне і розтягуються. Агоністи скорочуються, антагоністи розслабляються, що і забезпечує виконання руху.
При розтягуванні антагоністичної м'язи м'яз -агоніст піддається гальмування.
Можна штучно шляхом довільного м'язового скорочення викликати рефлекси, які виникають при розтягуванні. Цей механізм вважається одним з найбільш результативних і використовується в багатьох стретч-вправах. Механізм цей має і свою назву - реципрокное інгібування.
Інший механізм - коактівація (сосокращеніе) - скорочення відбувається як в агонистах, так і в антагоністах. Цей механізм може бути викликаний рефлексами спинного мозку, але може бути і результатом довільного скорочення м'язів-антагоністів.
Для стретчинга ці механізми дуже важливі.