Попіни вуха, ведмежі вушка, галіфе - як тільки не називають жирові відкладення на зовнішній стороні стегон. Працювати з цією зоною нелегко, але правильний тренувальний план і регулярні заняття все-таки допомагають прибрати галіфе.
Здавалося б, все очевидно: щоб прибрати галіфе, потрібно робити вправи на м'язи бічної поверхні стегон. Однак тільки їх буде недостатньо. Галіфе - це, перш за все, зайвий жир, який не вдасться спалити локально. Організм починає переробляти його в енергію тільки в тому випадку, коли отримує (з їжею) менше калорій, ніж витрачає (в тому числі на тренуваннях). Причому витрачається жир не тільки в тій зоні, яку ви активно прокачиваете, а по всьому тілу.
Повноцінна тренування має тривати стати основною тренувального плану, якщо ваша мета - прибрати галіфе. Чи не менше півгодини танцювальної аеробіки, Fit-bo, пілокса, бігу або занять на кардіотренажерах три рази в тиждень допоможуть позбутися від жиру на стегнах. Але для зміцнення м'язів в цій зоні все-таки потрібні силові вправи. Можна чергувати їх з кардіотренуваннями і проводити через день або поєднувати всі види навантаження в одному занятті.
Як прибрати галіфе в домашніх умовах?
1. Випад вперед
Зробіть випад, отшагнув ногою назад. Коліно передньої ноги повинно бути розташоване строго над п'ятою, задня нога пряма, корпус спрямований вертикально вгору. Виконуйте згинання ніг до прямого кута, не змінюючи положення коліна передньої ноги, злегка нахиляйте корпус вперед. Повторіть на іншу ногу.
Точно, випади - найкраще, що тільки можливо для сідниць і галіфе, мій багаторічний досвід підтверджує, що ні підйоми ноги в колінно-ліктьовий позі, ні відведення в сторону на підлозі або стоячи не працюють так, як ці старі-добрі випади))) У мене назріло питання - на першому фото цікава вправа - така планка теж допомагає опрацювати ці зони?