Як правило, найчастіше ви починаєте замислюватися про свій зовнішній вигляд або перед дзеркалом, або перед телевізором, який нав'язує свої ідеали краси і стрункості. І як би телебачення не переконувало вас, що отримати струнку фігуру можна без дієт і фізичних навантажень - не вірте, все тільки в ваших руках.
Для зміцнення преса виконувати вправи бажано регулярно один раз в день, вранці або ввечері, як вам зручніше. Постеліть килимок, включіть музику, приготуйте собі пляшку питної води і спробуйте виконати наступні вправи по 2-3 підходи:
Вправа «велосипед». Це одне з найвідоміших вправ, знайомих ще з дитинства. Тим не менше, воно дуже ефективно і прекрасно допомагає зміцнити м'язи черевного преса. Ляжте зручно на спину, прямі руки покладіть вздовж тіла, підніміть ноги на відстані приблизно 25-35 см від підлоги, і далі по черзі згинайте і випрямляйте кожну ногу, як при їзді на велосипеді.
Ляжте на спину, руки за голову, ноги зігнуті в колінах. На рахунок «раз» - ноги і корпус відриваєте від підлоги, підтягуючи коліна до грудної клітки, ненадовго затримуючись у такому положенні. На рахунок «два» - приймаєте вихідне положення.
Піднімання прямих ніг. Ляжте на спину, руки опустіть вздовж тулуба. Вправа виконуєте на два рахунки: на рахунок «раз» - ноги піднімаєте на 30-40 см від підлоги, затримуйтеся в такому положенні на 5-7 секунд, і на рахунок два - повільно опускаєте їх назад.
Початкове положення - стоячи. Ноги розставте на ширину плечей, стопи повинні бути точно паралельні, руки покладіть на потилицю, відводячи лікті якомога далі назад. Нахиляйтеся вперед, сильно повернувши корпус в сторону і торкаючись правим ліктем лівого коліна. Коліна весь час обов'язково повинні бути прямими. Випрямитеся і виконайте те ж саме, тільки торкаючись лівим ліктем правого коліна.
Сядьте на підлогу, обіпріться на лікті. Зігніть ноги в колінах і торкніться ними лоба, потім поверніться у вихідне положення.
Статті по темі «Фітнес будинку: як зміцнити прес»
Фітнес будинку: як зміцнити прес - Версія для друку
Ось уже кілька років жіночий журнал JustLady є гідним путівником в світі моди і краси. Ми не просто заповнюємо інтернет-простір, ми шукаємо і знаходимо те, що може бути цікаво широкої аудиторії жінок, бажаючих бути в курсі останніх новин і трендів. Щоденні оновлення жіночого журналу JustLady дозволяють стежити за актуальними подіями в світі моди, не пропустити новинки косметики і парфумерії та дізнатися про найефективніші способи підтримки власної фігури в формі.
У журналі JustLady завжди можна підібрати оптимальну для себе дієту, вирішити нагальні жіночі питання. Наш жіночий форум щодня розширюється за рахунок обговорення найбільш хвилюючих тем і стає місцем зустрічі хороших подруг. Журнал для жінок JustLady займає одні з перших позицій у рейтингах, адже ми ростемо самі і допомагаємо вдосконалюватися іншим.