В інтернеті повно добірок в дусі «вправи для ледачих» або «фітнес в офісі без витрат». Всі вони переконують, що без проблем можна підтримувати себе у формі в будь-якому місці, а ваш робочий стіл або міський пейзаж цілком зійдуть за тренажерку. А якщо такі надихаючі добірки з фітнесу складені гуру бодібілдингу на кшталт Олександра Невського, як їм не повірити? Разом з Лолою Романович і Дариною Артюшевской з'ясували, чи реально накачати сідниці і прес, не встаючи з дивана або офісного крісла.
«Офіс - для роботи, тренажерний зал - для фітнесу»
Вести активний спосіб життя радять і тренери, і медики, і блогери. Я не виняток. Моїм найактивнішим періодом в житті була робота репортером на телебаченні: я постійно носилася зі зйомки на монтаж, писала екстрені тексти прямо на ходу. Звичайно, тоді мені було не до «офісного фітнесу» (хоча бігати по сходах, не чекаючи ліфта, теж в деякому роді спорт). Що стосується вправ, які нерідко радять в інтернеті офісним «тим, хто сидить» ... В першу чергу хочеться запитати, яка мета тих, хто шукає в віртуальному просторі подібні збірки з фітнесу. Якщо «физкультминутка» націлена на те, щоб прогулятися по сходах туди-сюди, потягнутися, розім'яти шию, зняти напругу в спині і руках, нон-стопом стукають по клавіатурі, - це прекрасно. Тим більше, якщо така легка розминка ще й є альтернативою «перекур» з колегами. Але те, що я бачу, наприклад, в «офісно-фізкультурних» роликах Олександра Невського, - анітрохи не схоже на фітнес-розминку, щоб підбадьоритися, а зовсім інше. І це інше може обернутися не користю, а шкодою.
Віджимання на стільці і столі можуть бути травмонебезпечними: якщо поверхня виявиться нестійкою, ви ризикуєте впасти. У гіршому випадку - зламати собі щелепу. Більш того, яким чином подібні вправи з фітнесу повинна виконувати дівчина, яка дотримується дрес-код "спідниця-каблуки»?
На цю тему:
А якщо навіть всі меблі прибита цвяхами до підлоги, а ви одягнені в спортивний костюм? Ви ж на роботу прийшли, а не в тренажерний зал. Три підходи по дванадцять повторень там, три підходи по дванадцять повторень тут. Це вже не хвилинка ніяка, а годину. Та ще й не особливо результативний годину: толк від жиму горщика з квітами або кришталевої статуетки мавпи навряд чи буде. А ось щось розбити, зламати і елементарно заважати колегам працювати у вас запросто вийде. Моя думка дуже просте: офіс - для роботи, тренажерний зал - для фітнесу та бодібілдингу. Тому в моєму блозі текст про те, як накачатися, не виходячи з офісу, ніколи не з'явиться.
Персональний тренер з бодібілдингу та фітнесу
Ми вибрали п'ять найпопулярніших вправ з фітнесу з подібних наборів, а «ледачий список» оцінила професійний тренер.
- Планка в ліжку. Три хвилини щоранку для такого фітнес-вправи, і через місяць - суперефект: прес і пружні сідниці.
Рада тренера: Зараз це одне з найбільш популярних дієвих вправ з фітнесу у звичайних людей і атлетів: задіяна велика кількість м'язових груп, і можна добре зміцнити прес. Але якщо говорити про класичну планці, то до сідничної м'язі цю вправу не має ніякого відношення. Воно дозволить вам тримати м'язи в тонусі, зміцнить їх, але не більше того. Немає чарівних вправ з фітнесу, немає чарівних таблеток, щоб схуднути за одну ніч або за три хвилини вранці. Правильне харчування коригує вага, але, щоб отримати красиві форми, ви повинні працювати фізично, навантажувати м'язи постійно.
- Підйом по сходах замість ліфта
Деякі джерела говорять, що піднімаючись по сходах всього півгодини в день, можна спалити 286 калорій, що приблизно еквівалентно ходьбі зі швидкістю 2 км / год протягом двох годин, і це безпечніше бігу. Чи не занадто малі цифри, щоб всерйоз їх сприймати?
- Фітнес-ходьба. Дослідження показали, якщо просто стояти або ходити протягом п'яти хвилин кожні півгодини восьмигодинного робочого дня, доросла людина може спалити в середньому більше 2500 калорій за один місяць.
Рада тренера з фітнесу: Ходьба і підйом по сходах корисні. Але знову ж таки, повертаючись до балансу, пам'ятайте: навіть якщо ви займаєтеся в залі три рази в тиждень фітнесом - це всього лише три години. Щоб збільшити витрату калорій, ходите по сходах, бігайте, катайтеся на ковзанах, намагайтеся будинку не лежати на дивані, а активно рухатися. Рух це життя!
- Втягування живота. Така вправа з фітнесу можна робити за столом, в машині або перед телевізором. Зробіть глибокий вдих і на видиху щосили втягніть живіт. Виконайте не менше 50 таких втягувань. І через місяць побачите прес.
Рада тренера: «Вакуум» - суперупражненіе з йоги, це, насправді, єдине вправу з фітнесу, яке дозволяє зробити талію тонше (викинете свої обручі, хулахупи і чудо-пояса!). Рекомендація щодо виконання - строго натщесерце з ранку. «Вакуум» добре прокачує внутрішні м'язи і робить живіт красивим. Дуже часто я в залі бачу досить струнких дівчат з «пресом назовні» - це не дуже красиво.
- Стиснення сідниць. Можна виконувати в своєму офісному кріслі непомітно для колег. Стисніть сідниці разом на 3-5 секунд, повторіть 15-20 разів. Спробуйте робити по три-чотири підходи в день, і за місяць виразно відчуєте, як м'язи стали пружними.
Рада тренера з фітнесу: Вправа на стиск сідниць працює, але краще робити його лежачи на підлозі до печіння в м'язах. А це десь раз 50 без ваги.
Універсальне ефективна вправа з фітнесу, яке можна виконувати як на роботі, так і вдома, - це присед: він задіюється максимальна кількість м'язових груп і формує красиві сідниці. «А красива попа для дівчини, ой, як важлива. Попа, можна сказати, це наше все! »
Офісні і домашні фізкультхвилинки хороші лише як додаткові способи підтримки себе в формі. Але будь-яка фізична активність - це завжди плюс. І в офісі за 10-15 хвилин можна навантажити свої м'язи. Важливе правило - м'яз повинна перебувати під навантаженням секунд 40, потім відпочинок або зміна вправи.
ФОТО: shutterstock.com, modaija.pl, lexi.hu, donnaclick.it, clemson.edu, infosmi.net, womaninsight.jp.