Ось тільки парадокс полягає в тому, що дотримуючись цього правила, можна не отримати бажаного результату. А чому? Тому що раціон харчування і фізичне навантаження повинні поєднуватися правильно.
Але ... тільки за умови «правильної» спортивної дієти. При таких навантаженнях в денному раціоні повинно бути як мінімум 120 грам вуглеводів, а білків - підлогу грама на кожен кілограм вашої ваги, дефіцит калорій не повинен бути більше ніж 400 ккал на добу.
Інтенсивні вправи вимагають повноцінного харчування, в день ви повинні з'їдати не менше ніж дві порції нежирної риби або курячих грудок, натуральний йогурт або нежирний сир, в один із прийомів їжі бажано з'їсти порцію каші на воді.
Все ще думаєте, що обійдетеся тільки гречкою і кефіром. Можете, звичайно, випробувати долю, але не дивуйтеся, якщо замість очікуваного результату, ви ще й збільшився в обсягах. А пов'язано це з тим, що тіла буде не вистачати живильних речовин на відновлення після занять силовими вправами. Брати їх (калорії) тільки з жирової тканини організм не зможе, тому що потрібно не тільки енергія, а й повний набір амінокислот, які з жирової тканини не здобудеш.
До цього додасться зниження імунітету. Пара кілограм, звичайно, ще піде, але тіло стане в'ялим, а в кінці другого тижня посилених тренувань ви помітите, що вага не знижується. Втім, швидше за все ще раніше вас врятує інстинкт самозбереження, і ... ви відчуєте нестерпний голод. З дієтою буде покінчено.
Правильна фізичне навантаження при низькокалорійної дієти
Так як поєднати обмеження в їжі і тренування, щоб отримати струнку фігуру і відмінне самопочуття?
Якщо ваша дієта передбачає споживання на добу менше 1200 ккал. то інтенсивні силові вправи з обтяженнями вам поки ні до чого - вони будуть марні. Краще займіться дрібними м'язами корпусу і зміцненням стегон за допомогою таких вправ як Калланетика або Пілатес. які не призводять до зростання м'язів, зате додадуть їм відмінний тонус, ви станете більш пластичної і гнучкою, підготовленої до підвищення навантаження, коли жорстке обмеження в їжі підійде до кінця, і ви будете харчуватися збалансовано. Займатися коштує 2-3 рази в тиждень по одній годині.
Крім того, вам потрібні і аеробні навантаження, наприклад на еліптичному тренажері. які хоч і не знижують ваш вага, але допомагають підтримати серце. У тиждень можна проводити два тренування тривалістю по годині при середній або невеликої інтенсивності. Це можуть бути і відвідування басейну, вправи зі скакалкою або «бадьора» ходьба.
Після закінчення жорсткої низькокалорійної дієти, коли ваш режим харчування буде хоч і низькокалорійним, але збалансованим, можете подумати про більш інтенсивних тренуваннях, які допоможуть і далі скидати вагу.
Головне не лінуватися, не розслаблятися, не падати духом, а впевнено і наполегливо йти до досягнення поставленого ваги. І тоді у вас все обов'язково вийде. Ви станете стрункою і привабливою.