Привіт шановні читачі, в сьогоднішній невеликій статті я хочу показати і розповісти вам про одну зі своїх тренувань в спортивному залі. Зовсім не обов'язково дотримуватися правил і тренувати грудні м'язи разом з трицепсами, ноги з плечима, а спину поєднувати з біцепсами. Відмінним варіантом відходу від усталених норм, так обридлих мені, буде опрацювання всього тіла за одне тренування.
Плюси такого тренування - великий стрес для організму, який викличе активний викид гормонів - тестостерону та інсуліну, що впливають на силові і м'язові показники зростання. До того ж, енергія, яка буде так необхідна для синтезу білка і ресинтезу глікогену, після проведеного тренування буде братися з жирових запасів!
У моєму випадку тренування всього тіла потребують виконання переважно базових вправ на ноги, спину, груди і плечі. Руки я свідомо не брав до уваги, оскільки вони отримають належну високе навантаження у вправах опрацьовують інші частини тіла і немає ніякої гострої необхідності їх навантажувати ізольовано. Я обмежений за часом, 60 - 75 хвилин мій ліміт, розтягнуті тренування тільки шкодять м'язовому і силовому росту.
Качаємо всі м'язи
Станова тяга в класичному стилі 140 кг
Підтягування з додатковою вагою + 30 кг
Тяга штанги в нахилі до поясу 90 кг
Жим штанги лежачи 100 кг
Жим гантелей під нахилом по 34 кг. кожна гантель
Віджимання на брусах + 30 кг
Армійський жим стоячи 50 кг
Підйоми корпуса на римської лаві з 20 кг
Кожна вправа я виконував на 9 повторень в двох підходах. Того, часу, що м'яз перебувала під навантаженням, було досить для виділення вільного креатину, що впливає на гіпертрофію м'язового волокна.
Зусилля, яке я докладав, для подолання піднімається мною ваги, були не більше 70% - 80% від мого максимуму. Викладаючись на 100% в кожній вправі, я просто не зміг би закінчити тренування або розтягнув її на невизначений термін.
Мені подобається експериментувати, складати різні плани і дивитися який ефект вони дають. До слова сказати, багато атлетів, які жили в минулому, успішно тренувалися всього один раз в тиждень, прокачувати всі м'язи за одне тренування.
Для порівняння і різноманітності, спробуйте скласти собі подібний план занять моєму і ударно позайматися, впевнений, ви отримаєте гаму нових приємних відчуттів і станете практикувати такий тренінг 1 - 2 рази на місяць. Тренуйте своє тіло і мозок. Як співав Віктор Цой: «Що будуть коштувати тисячі слів, коли важлива буде фортеця руки?».
Зробимо разом здоровий спосіб життя ще популярнішим!
- Персональні тренування з фітнесу - розвиватися тоді, когд.
- Нічна тренування з фітнесу.
- Коли немає часу на тренування, а займатися дуже хочеться.
- Вправи для м'язів спини - базова і часткова тренування.
Фітнес блог Atletov.ru це:
ФІТНЕС СТУДІЯ ОЛЕКСІЯ ДІНУЛОВА
Тренування з фітнесу в Сергієвому Посаді. ДИВИТИСЯ РОЗКЛАД
