Красива підтягнута груди - гордість всіх представниць прекрасної половини людства. Але як багато хто з вас могли помітити, при активних заняттях фітнесом бюст значно зменшується в об'ємі. Зайвий жир «залишає» не тільки сідниці, ноги і живіт, а й молочні залози. При чому останні страждають в першу чергу. Що ж робити в такій ситуації? Як зберегти груди при тренуваннях?
особливості будови
Форма і розмір грудей індивідуальні. Обидва цих параметра визначають сексуальну привабливість жінки. Форма обумовлена пружністю сполучної тканини молочної залози, а розмір - числом еластичних зв'язок Купера і товщиною підшкірного жирового шару. Тоді що потрібно робити, якщо обвисла груди? - Для початку розберемося, чим обумовлена її пружність.
Зв'язки Купера відповідають за тонус і підтримку молочних залоз, а на їх еластичність впливають такі чинники:
- Вік жінки;
- Число годувань;
- Носіння якісного бюстгальтера;
- Активні фізичні навантаження.
Причини зменшення грудей
До основних причин зменшення грудей в обсязі відносяться такі чинники:
- Вагітність і годування;
- Гормональний дисбаланс;
- Вікові зміни;
- Схуднення.
Нас цікавить останній фактор - втрата маси тіла. Що робити, якщо хочу підтримувати тіло в формі, при цьому хочу зберегти груди, запитаєте ви? - Дійсно, різке схуднення робить шкіру обвислій, вона втрачає пружність і еластичність.
Схуднення може бути обумовлено 3-ма факторами - дотриманням жорсткої дієти, інтенсивними фізичними навантаженнями і сильним зневодненням організму. Що стосується останнього, то його легко можна усунути дотриманням питного режиму. Під час тренування обов'язково компенсуйте інтенсивну втрату калорій достатнім обсягом випитої рідини. Жорсткі дієти взагалі не рекомендовано використовувати для схуднення. Втрата ваги повинна бути повільною і поступовою, а в раціоні присутні всі необхідні поживні речовини.
Купуйте спортивний бюстгалтер
Займатися фітнесом в просторому, занадто тісному бюстгальтері або зовсім без нього однаково шкідливо для грудей. У першому випадку, це загрожує обвисанням молочних залоз, а в другому - порушенням кровообігу.
Ви також повинні знати, що зв'язки Купера дуже тонкі і їх легко «розтягнути» під час інтенсивних занять фітнесом. Занадто активні фізичні види спорту прискорюють знос сполучної тканини грудей. Що потрібно робити, щоб не обвисла груди в такому випадку? - Для збереження її еластичності під час активних рухів молочні залози повинні бути добре зафіксовані. Це ви можете легко забезпечити за допомогою спеціального бюстгальтера або ж щільного спортивного топіка, які надійно фіксують груди, не дають їй рухатися і обвисати під час занять.
Як зберегти форму і розмір груди?
Якщо в процесі тренувань худнуть ноги, сідниці і живіт, це неминуче торкнеться і грудей - така особливість будови жіночого тіла. З великим розміром бюста протипоказані стрибки і біг, тому краще віддайте перевагу силовим навантаженням.
Щоб зберегти груди при тренуваннях дотримуйтесь ряд наступних рекомендацій:
- Обов'язково купите спортивний бюстгальтер. який допомагає підтримувати груди під час інтенсивних фізичних навантажень і дозволяє зберегти форму грудей незмінною.
- Забороняється використовувати експрес-дієти і розвантажувальні дні. Чому? - Таке обмеження в харчуванні негативно впливає на еластичність сполучних тканин. Досить просто відмовитися від випічки і солодкого. При цьому шкіра отримує всі необхідні поживні речовини, а груди залишається в колишньому розмірі.
- Білкова їжа - відмінне стимулюючий засіб для вироблення колагену. Її споживання не тільки зміцнює м'язи, але і підвищує еластичність сполучних тканин, що має особливе значення для збереження форми і розміру грудей.
- Вживання протеїнових коктейлів також сприяє синтезу колагенових волокон.
Щоб знизити ймовірність зменшення грудей в обсязі при тренуваннях, завчасно подбайте про збалансоване харчування, про зволожуючих кремах з вітамінами, про контрастний душ, масажі, і, звичайно, про комплекс вправ для зміцнення м'язів грудної клітки. Це далеко не все, що потрібно робити, щоб не обвисла груди, але і цього буде цілком достатньо.