Через роботу за комп'ютером ви змушені вести сидячий спосіб життя? Існують способи, як більше рухатися, навіть якщо ваша професія вимагає від вас постійної роботи за комп'ютером. Ви завжди можете ненадовго відволіктися для нескладних вправ або прогулятися.
Якщо ви встигаєте займатися спортом до або після роботи - це прекрасно, проте тим, у кого дуже жорстке робочий розклад, це рідко вдається. Для того, щоб більше рухатися, перебуваючи в офісі, вам допоможуть наступні поради:
1) Знайти час для руху - не так вже й складно
Найпростіший спосіб знайти час для активності - це відправлятися на роботу пішки або на велосипеді. Якщо ви зазвичай добираєтеся на роботу в автобусі, вийдіть на пару зупинок раніше і пройдіться пішки. Якщо ви повинні добиратися на роботу на автомобілі, паркуйте його на стоянці, яка знаходиться не прямо біля офісу, тоді у вас також буде можливість пройтися. Якщо ваш офіс знаходиться на високому поверсі, хоча б частину поверхів проходите по сходах, не користуючись ліфтом.
2) Шукайте можливість вставати з робочого місця
3) Робіть активні перерви
Якщо у вас є можливість піти на обід або випити кави, виходьте з офісу, щоб пройтися хоч трохи пішки. Ви можете в перервах також зайнятися нескладної гімнастикою, потягнути м'язи або зробити фітнес особи. Якщо вас бентежить присутність в офісі інших співробітників або клієнтів, ви можете робити це в туалеті або в кімнаті відпочинку. Ви можете тримати у себе в офісі деякі спортивні пристосування, наприклад, еспандер або гантелі, і користуватися ними, як тільки з'являється можливість.
Ви можете відправитися на прогулянку з колегами по роботі в обідню перерву. Ви зможете відволіктися від робочих проблем і поговорити на абстрактні теми, при цьому гуляючи по парку.
Якщо ви повинні по роботі кудись піти, намагайтеся ходити швидким кроком. Ви зможете швидше впоратися із завданнями, а також принесете собі більше користі.
6) Якщо ви їздите у відрядження, складайте план заздалегідь
Якщо ви часто відправляєтеся у відрядження по роботі, у вас є шанс використовувати вільний час з користю для себе. Наприклад, в очікуванні свого вильоту в аеропорту, не стійте на місці і не сидите, а пройдіться швидким кроком. Якщо ви можете вибирати готель, прослідкуйте, щоб в ньому був спортзал або басейн. Звичайно, ви можете виконувати різні вправи і без тренажерів і спеціальних пристосувань. У відрядженнях часто у вас виявляється більше вільного часу, щоб залишитися наодинці з собою, ніж удома, тому використовуйте цей час для занять спортом.
Завжди пам'ятайте про те, що будь-яка фізична активність краще, ніж сидячий спосіб життя. Якщо ви будете трохи ходити пішки перед роботою або в обідню перерву - це вже буде дуже корисним. Не варто нехтувати можливістю більше рухатися.
Переклад: Денисова Н. Ю.