Фізична активність важлива в будь-якому віці - і в дитячому, і в дорослому. Але в дитячому віці, коли формуються основні системи організму, що росте, коли від того, наскільки гармонійно розвивається малюк, залежить його здоров'я на довгі-довгі роки - особливо. І тут на допомогу батькам приходять фізичні вправи.
Олена Бердникова
лікар-педіатр Центру корекції розвитку дітей раннього віку НДІ педіатрії та дитячої хірургії МОЗ Росії
розвиток координації
Рухова активність дитини в перші місяці життя є потужним стимулом його розвитку і обумовлена вродженими рефлексами, які до 3-4 місяців повністю зникають. Рухи новонародженого хаотичні, тонус його м'язів підвищений. На 2-3 тижні життя формується координація м'язів очей. Дитина починає фіксувати погляд на яскравому предметі, потім стежити за піднятою іграшкою, повертаючи голову, що свідчить про початок координації руху шийних м'язів. Після місяця життя поступово формуються руху в горизонтальному положенні. Немовля вчиться лежати на животі і утримувати голову у вертикальному положенні. З 1,5 міс. починають розвиватися координовані рухи рук.
Масаж і гімнастика
На цьому етапі малюкові дуже важливі ніжні дотики матері, погладжування, профілактичний загальнозміцнюючий масаж і комплекси фізичних вправ, що відповідають віку дитини, які можна проводити з 3-4 тижневого віку. Масаж є одним з кращих способів встановлення контакту зі своєю дитиною, а також одним з кращих засобів розвитку м'язової системи, стимуляції роботи кишечника і т.д. На відміну від лікувального масажу, який виконується за призначенням лікаря з 3-х місячного віку дитини з лікувальною метою для усунення будь-якої патології та тільки професійним дитячим масажистом, техніка загальнозміцнюючий масажу проста і доступна будь-якій мамі. Основним прийомом загальнозміцнюючий масажу є погладжування рук, ніг, спинки дитини в напрямку від кінчиків пальців до плечового або тазостегнового суглобів, від поперекового відділу хребта до шийного. Почергові руху кистей рук дорослого виробляються тільки в одному напрямку, так би мовити, від низу до верху. Після масажу переходять до гімнастики, яка також повинна відповідати віку дитини. Гімнастичні вправи активізують психофізичний розвиток малюка, дозволяють йому опановувати новими рухами, готують до вміння сидіти, повзати, стояти, ходити тощо. Зупинимося на загальних правилах проведення цих занять. Проводити заняття слід щодня, в періоди неспання дитини, краще в першій половині дня, за 1 годину до або після годування. Обов'язково слід враховувати настрій дитини при проведенні масажу і гімнастики, ні в якому разі не допускати перевтоми малюка. При негативних реакціях, нездужанні під час занять, появі висипань необхідно їх припинити і звернутися до лікаря. Загальна тривалість перших сеансів загальнозміцнюючий масажу і гімнастики - 3-5 хвилин, в подальшому вона може бути збільшена до 20 хвилин. При цих заняттях дитина повинна бути повністю роздягнений, що є і додаткової закаливающей процедурою. Температура повітря в кімнаті повинна бути в межах 20--22 градусів. У перші місяці життя не рекомендується використання при масажі масел і тальку, так як це закупорює шкірні пори і перешкоджає нормальному газообміну. Прийоми масажу слід повторювати на кожній ділянці тіла від 4-6 разів, з приблизною швидкістю руки 30-60 разів на хвилину.
динамічна гімнастика
В даний час набули поширення бебі-йога, динамічна гімнастика і інші методики екстремального фізичного розвитку немовлят. Бебі-йога - спеціальна динамічна гімнастика для немовлят, в якій використовуються елементи йоги. Включає в себе такі вправи, як підкидання, ширяння в повітрі (за підтримки дорослого), розгойдування за одну ногу, руку, іншу, обидві і т.д. Вона не може бути включена в загальнодоступний арсенал засобів фізичного виховання дитини в силу наступних причин: батькам необхідно мати певний досвід занять йогою для того, щоб представляти психологічний ефект, який дають ці вправи. Також дорослому необхідно володіти високою чутливістю, оскільки вправи виконуються на межі гнучкості суглобів. Таку чутливість виробляє тільки практика масажу і мануальної терапії. Тому вправи "бебі-йоги" повинен проводити тільки фахівець, за рекомендацією лікаря. Протипоказані заняття бебі-йогою дітям з гіпотонією м'язів, зв'язкового апарату, суглобів.
допомагаємо маляті
У віці 4-6 місяців вам необхідно частіше брати малюка на руки, так як це стимулює рухи очей і голови. Обов'язково спонукайте малюка до активних рухів: лежачи на животі, повернутися на бік, на спину і назад, повзати, захоплювати рукою іграшку. Також необхідно розвивати почуття опори ніг, для чого малюка треба як би ставити на опору в вертикальному положенні, утримуючи за грудну клітку і пахви. Увага! Батько не повинні забувати про безпеку дитини в будь-який період його розвитку. Величезна помилка вважати, що якщо, наприклад, дитина ще не вміє перевертатися, його можна спокійно залишити без нагляду на пеленальном столі або на батьківському ліжку (дивані). Скільки травм, сліз дітей буває в результаті цієї помилки! А вже коли дитина почне активно рухатися, увагу дорослих не повинно послаблюватися ні на секунду. На 7-8 місяці життя діти можуть самостійно сідати з положення на четвереньках, спираючись на стегно і кисті рук, або з положення лежачи на животі, спираючись на стегно, лікоть і відштовхуючись рукою, а також і правильно сидіти, не згинаючи вперед спину і голову. Якщо ваш малюк ще цим не опанував, самим, так би мовити насильно, садити не потрібно. Інакше це може призвести до викривлення хребта, а також до порушення формування кісток таза, тому що вимушене сидіння для крихти є значним навантаженням. Бажання і можливість дитини сидіти потрібно стимулювати під час проведення щоденних масажів і гімнастичних вправ потягування дитини за ручки з положення лежачи на спині, розкладанням або підвішуванням перед ним предметів, іграшок, для володіння якими малюкові довелося б сідати. Так само ці нехитрі прийоми можна повторювати кілька разів протягом дня. Головне - все це повинно приносити малюкові радість і не викликати перевтоми і перевантаження хребта, і тоді через деякий час малюк зможе впевнено сидіти. Для того, щоб допомогти дитині навчитися повзати, можна проводити комплекс занять на м'ячі (в положенні лежачи грудьми на м'ячі виконуються похитування дитини з опорою на кисті і стопи). Також стимулювати повзання можна, поклавши валик з ковдри або подушки між руками і ногами малюка в позі на животі. У 8-9 місячному віці малюк починає вставати біля опори, переступати ніжками, тримаючись за неї. Батькам слід мати на увазі, що, починаючи вставати, малюк не знає, як йому сісти або лягти, боячись відірвати руки від опори. Тому час стояння необхідно дозувати за 5--10--15 хвилин одноразово. У міру оволодіння цією навичкою, крихітка зможе дозувати навантаження самостійно. І ще: якщо дитина навчилася вставати, тримаючись за опору (особливо на самому початку цього вміння), статут, він просто розмикає кисті і може впасти, вдаритися об грати ліжечка або манежу, тому краще все тверді конструкції попередньо обкласти спеціальними валиками (які продаються часто разом з ліжечками) або подушками. У цей віковий період постає питання про доцільність застосування ходунків, які представляють собою сидіння і конструкцію на колесах. Посаджений в ходунки дитина відштовхується ногами від підлоги і починає швидко пересуватися по квартирі. Багато батьків вважають, що малюк в ходунках швидше навчиться ходити, але насправді це не так, оскільки при ходьбі в ходунках і ходьбі як такої задіяні різні групи м'язів. Ходунки влаштовані так, що основне навантаження припадає на таз і хребет, ногами дитина тільки відштовхується. Отже, і садити малюка в ходунки можна тільки тоді, коли він впевнено сидить без підтримки, з випрямленою спиною, не згинаючись і не завалюючись на бік. Слід зазначити, що для нормально розвиваються, здорових малюків ходунки не так вже й потрібні, єдиний їх плюс - деякий час дитина може займатися самостійно. А ось для дітей з неврологічними проблемами (затримка або відставання в психомоторному розвитку, підвищений або знижений тонус м'язів ніг, захворювання, що супроводжуються порушенням передачі нервового імпульсу від нервів до м'язів) ходунки можуть виявитися гарною підмогою в лікуванні і розвитку дитини батьками. Помилка, яку допускають багато батьків, посадивши дитину в ходунки, - вважають, що він знаходиться в повній безпеці, і не звертають увагу на те, що малюк не може поскаржитися на втому і дискомфорт, тому вибирає положення, зручне для нього - нахиляється на бік , карлючився, тим самим викликаючи небажану навантаження на хребет. Особливу увагу слід також звернути на те, що в ходунках дитині багато що може стати доступним, тому необхідно подбати про безпеку маляти, прибравши з його шляху все ріжучі, колючі, легко б'ються, ліки і т.д. До кінця року дитина освоює рівновагу тіла і починає ходити. Для розвитку правильної ходьби необхідна гармонійна робота м'язів черевного преса, спини, ніг. Найкраще вправа для цього - повзання на великі відстані (понад 4 метрів), для чого повинні бути створені оптимальні умови. Приміщення для повзання необхідно просторе без протягів, на підлогу краще постелити килим або килимове покриття. Необхідно забезпечити повну безпеку дитини (закрити розетки, прибрати електрошнури і т.д.). Дуже добре дозволяти повзати маляті на свіжому повітрі - на галявині або дачній ділянці, підстеливши велике покривало. У цих випадках пильність батьків має бути підвищена, адже на землі і в траві так багато того, що лежить, повзає, кусається. Також розвитку рівноваги і вміння ходити сприяють наступні ігрові вправи: ходьба по похилій дошці, лазіння по драбинці (висотою до 1 м), сходження на гору, при цьому батьки повинні знаходитися на максимально близькій відстані від крихти і підстраховувати малюка від падінь. Причиною відставання рухової активності у деяких дітей в цьому віці може бути брак спілкування, контакту з навколишнім середовищем, наприклад, дитина довго лежить на спині, наданий сам собі, без спонукання дорослих до руху ласкавими фразами, показом іграшки. З іншого боку, батьки можуть стимулювати розвиток рухів у дитини, допомагати йому, але не слід змушувати малюка робити те, що він ще не освоїв, насильно змушувати його сидіти, стояти, ходити. У віці від 1 року до 3 років маляті необхідно допомагати розвивати всі основні рухи, він нібито вже все вміє, але діє ще невпевнено і ніяково. В першу чергу необхідно звернути увагу на ходьбу, яку потрібно вдосконалювати протягом другого і третього року життя. Не варто думати, що після того, як дитина встала на ноги, ваша участь в його фізичному розвитку закінчено. У дітей, на відміну від тварин дуже мало вроджених рухових навичок, переважна їх більшість виникає у малюків в результаті навчання в ігровій формі і заохочення самостійної рухової активності, а найголовнішим заохоченням для крихти є ласкаві слова і похвала батьків, які зміцнюють у дитини віру в свої сили. Крім того, фізичні вправи впливають на розумовий розвиток дитини і сприяють розвитку інтелектуальних навичок - пам'яті, мови, читання, письма. Гра не вимагає надмірного нервового напруження, фізична працездатність дитини набагато вище. В цьому випадку діти здатні витримати досить тривалу фізичне навантаження, так як їм властива така якість, як загальна витривалість. Якщо не стримувати природної активності дитини, надавати йому свободу пересувань, то поступово у нього зміцніють м'язи, з'явиться хороша координація рухів, він стане вправним. Якщо ж малюка постійно захищати від можливих падінь, ударів, водити весь час за руку, проводити політику рухових заборон до тих пір, поки він не підросте, то можна втратити час, і ваша дитина буде значно відставати в інтелектуальному і моторному розвитку від своїх однолітків в дитячому садку і школі. Однак надаючи дитині свободу, обов'язково вчіть його, показуйте, як краще зробити той чи інший рух, щоб уникнути травм. Ні в якому разі не дозволяйте собі закидів з приводу незручності вашого крихти! Для дітей від року до 3 років розроблені різні комплекси фізичних вправ, складені з урахуванням анатомо-фізіологічних особливостей в ці вікові періоди і можливостей маленької дитини. Вправи сприяють удосконаленню рухів і закріпленню моторних навичок. Наприклад, для вдосконалення ходьби рекомендується ходьба по прямій лінії і ускладнена ходьба (по доріжці, дошці, лавці, ширина якої поступово зменшується), переступання через перешкоди (кубики, палиця, мотузка). Ці вправи розвивають відчуття рівноваги. Для зміцнення основних груп м'язів тулуба, кінцівок, розвитку дихальної мускулатури застосовуються вправи з м'ячем, повзання, легкі пробіжки. Ці вправи можна виконувати разом з дитиною під час прогулянок або будинку, включати в різні ігри протягом дня. Ігри з м'ячем можуть також забезпечити прекрасне розвиток рухових навичок, таких, як спритність, координація рухів ніг із зором у дітей з самого раннього віку. Дітлахам молодше двох років рекомендується займатися з великим надувним м'ячем. Наприклад, малюк 12-14 міс. може відштовхувати м'яч від себе руками і ногами або намагатися підкидати його двома руками. У більш старшому віці дитина може намагатися кидати м'яч у ціль з відстані 20-40 см, а потім і 80-100 см. Чудово, якщо умови дозволяють організувати удома "міні-стадіон". Адже дитина вже з 2-2,5 років, а іноді й раніше, з цікавістю влізає на драбинку, і спускається з неї, розгойдується на гойдалці (канаті), ходить по рівній і похилій дошці. Спеціальні гімнастичні заняття для дитини 2-3 річного віку ще нудні і нецікаві. Тому варто включати окремі гімнастичні вправи в гру. Це можна робити і під час прогулянки, і вдома, обігруючи кожен рух. Наприклад, гуляючи по пересіченій місцевості, дитина може долати підйоми і спуски, купини, пройти по колоді, дошці, перестрибнути канаву. Для правильного фізичного виховання малюка варто використовувати будь-яку можливість. Постарайтеся, якомога частіше бувати з ним в парку, саду, виїжджати за місто.
Трохи про дачу
Якщо в літню пору ви живете на дачі, не варто обмежуватися межами своєї ділянки - виходьте в ліс, на річку. Під час таких прогулянок малюк поступово звикає управляти своїм тілом. Заздалегідь складіть план прогулянки, щоб пройти певну відстань. Уже в 1,5-2 роки дитина може здійснювати прогулянки протяжністю 100--200метров. Під час таких недовгих прогулянок краще відмовитися від коляски, щоб малюк не піддався спокусі при перших же ознаках втоми розташуватися в ній. Але, якщо прогулянка ризикує затягнутися, в перший час коляску варто взяти з собою, не допускаючи перевтоми малюка. Поступово дальність дистанції можна збільшити з 100-200 до 300-400 метрів. З дитиною у віці від 2,5 до 3 років можна пройти 1,5-2 кілометри, при цьому обов'язково в середині шляху зробіть привал в якомусь гарному місці на 10-15 хвилин. Дуже важливо враховувати той факт, що часто малюк втомлюється немає від ходьби, а від неправильно підібраного одягу і невідповідної взуття. Але не варто орієнтуватися при цьому на свої відчуття, адже при ходьбі в темпі малюка вам самій може бути прохолодно, а він, докладаючи всі свої сили, буде перегріватися. З 1,5-2 років дитина може кататися на триколісному велосипеді. Необхідно тільки стежити, щоб розміри велосипеда, висота сидіння і керма відповідали росту малюка. Також важливо не допускати перевтоми: кататися без перерви можна до 15--20мінут, але при цьому швидка їзда повинна бути обмежена 3-5 хвилинами. У малюка в 2-3 річному віці ще не закінчилося формування кістково-зв'язкового апарату, у нього поки що слабкі м'язи спини, рухливі хребці. Виходячи з цих особливостей, занадто ранні і інтенсивні навантаження можуть привести до порушення постави, негативно позначитися на стані здоров'я. Також слід мати на увазі, що навчання якогось одного виду діяльності, робить розвиток дитини одностороннім. У висновку хочеться сказати ще, маленька дитина не може, не хоче і не повинен залишатися довгий час без руху. Його здоров'я, розумовий розвиток, здатність до самостійної праці безпосередньо залежать від рухової активності в перші роки свого життя. Рух - природна біологічна потреба здорового організму. Природа подбала про механізм, стимулюючий його пізнавальну активність. Це почуття м'язової радості від фізичних вправ, почуття впевненості в собі. А адже позитивні емоції, життєрадісність - показник міцного здоров'я і обов'язкова умова правильного розвитку вашого малюка.
Джерело фото: Shutterstock