Лікування аритмії фізичними вправами і дихальною гімнастикою досить ефективні і допомагають людям полегшити одужання або зовсім позбудеться від хвороби. Багато хто задається питанням: чи дозволено застосовувати фізичні вправи при аритмії серця?
Постійна фізичне навантаження потрібна не тільки людям, з відмінним здоров'ям, але і тим, хто має серцево-судинні захворювання, але тільки під наглядом фахівця. Фізичні навантаження при аритмії серця допомагають позбутися від хвороби практично на 100%.
Протипоказання до гімнастики
Для того щоб значно поправити здоров'я і позбутися від хвороби, необхідно постійно займатися фізичними вправами, поступово збільшуючи навантаження. При розробці лікувального курсу гімнастики обов'язково повинна бути врахована фізична витривалість людини. Перша стадія занять полягає в звичайній ходьбі, тривалість якої всього 10 хвилин.
На додаток до неї йдуть легкі завдання, які можна виконувати сидячи на стільці. Поліпшення буде відбуватися поступово, і через певну кількість часу можна досягти позитивних результатів.
Дихальна гімнастика при аритмії
Починати вправи необхідно тільки після консультації та обстеження у кардіолога. Фахівець призначить потрібні дослідження, а також спеціальні тести з фізичними навантаженнями. Цей тест покаже рівень підготовки і переносимість різного виду навантажень. Є певні моменти, де фізичне навантаження заборонена при цьому захворюванні.
Протипоказання до занять ЛФК:
- тяжкі порушення серцевого ритму після інфаркту;
- ішемічна хвороба серця, що супроводжується регулярними кризами стенокардії (зазвичай такі симптоми з'являються при навантаженнях);
- порок серця, якщо є недостатність кровообігу;
- друга і третя ступінь серцевої недостатності, виявляє порушення працездатності печінки і нирок;
- перший тип цукрового діабету, тиреотоксикоз;
- другий і третій етапи гіпертонічної хвороби, що супроводжуються високим тиском через прийом лікарських препаратів для зниження тиску;
- аневризма серця або аорти;
- тромбофлебіт вен на ногах.
Є безліч окремих протипоказань, які будуть відомі від лікуючого лікаря. Якщо лікуючий лікар настійно рекомендує фізичні навантаження, до них необхідно переступати негайно.
Користь і шкода фізичних вправ при аритмії
Настійно потрібно утриматися від застосування важких предметів і тренажерів з великим навантаженням. Черевний прес не виняток. У лікувальну фізкультуру повинна входити аеробіка, так як вона передбачає прості рухи без затримки дихання, які повторюються безліч разів.
До таких занять відноситься ходьба, різні гімнастичні вправи, що виконуються сидячи, стоячи і при ходьбі. Протягом цих занять потрібно включити в роботу найважливіші м'язи рук, ніг і спини.
Вправи, які необхідно виконувати при аритмії:
- ходьба на місці 3 хвилини в помірному темпі (при цьому необхідно махати руками, як під час справжньої ходьби);
- в положенні стоячи підняти руки, вдихнути; опустити руки і видихнути (цю вправу повторювати від 5 до 10 разів);
- підняті вгору руки розвести на ширині плечей, повертати торс вправо і вліво по черзі (при повороті вправо зробити вдих, вліво-видих, вправа повторювати 15 разів);
- руки повинні бути опущені, нахиляти тулуб в різні боки (при нахилі в ліву сторону права рука також опускається по стегну, при нахилі в праву сторону, ліва рука також опускається по стегну);
- руки повинні знаходитися в положенні на поясі, вправи починати круговими обертаннями таза, в кожну сторону по 15 разів;
- кругові обертання руками (вперед, так і назад обертати по 15 разів);
- ходити на одному місці, високо піднімаючи коліна (проробляти вправу протягом 3 хвилин);
- спокійна ходьба з помірним диханням протягом 5 хвилин.
Всі вправи при аритмії слід виконувати або вранці (до прийому їжі), або після обіду через кілька годин після прийому їжі (з 4 до 6). На першому етапі час, відведений фізичних занять не повинно перевищувати 15 хвилин, після чого поступово його збільшувати до 30 хвилин.
Ходьба при порушенні серцевого ритму
Ходьба універсальний спосіб додати активності в повсякденне життя, прогулянки на чистому повітрі в розміреному темпі постачають мозок киснем, надають тонус м'язів, виробляють стійкість організму до навантажень.
Існує два етапи гімнастики:
- Перший етап - для початку прогулянка повинна проходити в помірному темпі, в якому людина звикла ходити. Ходити рекомендується в день 2 рази. Початкова тривалість становить 15 хвилин, ходьба повинна бути безперервною. Згодом тривалість прогулянки збільшується до 1 години на день (30 хвилин вранці, 30 хвилин ввечері). Щоб виміряти пульс, необхідно провести підрахунок під час ходьби за 10 секунд і помножити на 6.
- Другий етап - це оздоровча ходьба, під час якої людина поетапно змінює швидкість ходьби з помірною на прискорений. Перша частина ЛФК проходить в помірному темпі протягом години, після чого 15 хвилин відбувається прискорення кроку. З плином часу можна змінити стратегію: 15 хвилин йти спокійно, потім прискорювати свій темп на 10 хвилин, наступні 15 хвилин знову помірно і так далі. Через місяць таких тренувань хворий проходить від 5 до 7 км. При прискоренні пульсу - 130 ударів в хвилину; при ходьбі в помірному темпі пульс тримається в діапазоні 110 ударів в хвилину.
Вправа повторювати протягом тижня всього 5 разів. Воно допоможе зафіксувати серцево-судинну систему, а також м'язи, суглоби і кістки. Називається ця вправа - скандинавська ходьба.
Гімнастика повинна бути присутнім також і в якості профілактики захворювання, при таких вправах ритм серця починає збільшуватися.
Оздоровча ходьба для людей з аритмією
Як правильно займатися бігом і ходьбою
Щоб досягти хороших результатів по нормі серцевого ритму, необхідно регулярно ходити, збільшуючи дистанцію через рівні проміжки часу. Відмінним заняттям послужить прискорена ходьба, при цьому збільшувати темп потрібно поступово. Існує три різних рівня навантаження під час ходьби:
- спокійний темп - не більш 90 в хвилину;
- середній темп має на увазі близько 120 кроків;
- швидкий темп - до 140 кроків за хвилину.
Відстань для повільного темпу не повинно перевищувати 2 км. Щотижня можна додавати по 500 метрів, але не більше 7 км. Якщо тренування будуть постійні, то працездатність значно підвищиться.
Користь суміщення бігу з ходьбою
Після закінчення 2 місяців заняття можна ускладнити і прискоритися до 5 км / год. Поступово лікарі рекомендують перейти на біг, який можна чергувати з ходьбою.
За статистикою, за останній час, захворювання серця стали дуже часто з'являтися в житті людей різного віку:
Методика Стрельниковой
На ранній стадії цього типу захворювання рекомендується займатися гімнастикою за методикою Стрельникової. З її допомогою кровопостачання значно поліпшиться, судини ніг і рук будуть поступово насичуватися киснем.
З точки зору лікарів, будь-яке захворювання набагато простіше попередити, ніж вилікувати. Не варто халатно ставитися до свого здоров'я, при перших симптомах порушень серцевого ритму необхідно пройти консультацію кардіолога. Найефективніші заняття з методики Стрельникової - це «Долоньки», «Насос», «Кішка», «Погончики», «Вісімки».
Починати з найперших вправ, і робити крім них ще 12 «вісімок». Їх потрібно проробляти 2 рази в день: вранці і ввечері по 30 хвилин. Всі вправи необхідно виконувати в міру власних сил, підвищене навантаження може негативно позначитися на серцевому ритмі.
Розшифровка даних занять:
- «Долоньки» - 32 вдиху х3 = 96;
- «Погончики» - 32 вдиху х3 = 96;
- «Насос» - 32 вдиху х3 = 96;
- «Кішка» - 32 вдиху х3 = 96.
Дихальна гімнастика при аритмії серця дуже ефективна. Поступово рекомендується підвищувати навантаження і додавати приблизно так: «поворот голови», тобто 12 разів по 8 вдихів, через 7 днів збільшити до 16 або 32 зітхань.
Наступне упражненіе- це «вушка» і «маятник головою». Після того як ці вправи були добре засвоєні, можна перейти до наступного - «обійми плечі». Виконувати цю вправу рекомендується в останню чергу тому, що воно дає величезне навантаження при аритмії серця.
Перші кілька днів остання вправа потрібно проробляти не більше 8 вдихів без перерви на відпочинок. Після чого перерву протягом 5 секунд і повторити до 12 разів по 8 вдихів. Через тиждень цю вправу необхідно робити по 16 вдихів без перерви, а після підвищити до 32 вдихів. Не варто забувати про перерву в 5 секунд.
Освоївши вправу «обійми плечі» (коли виконання по 32 подиху перестає бути проблематичним), можна переходити до наступної вправи, яке називається «кроки». Якщо при виконанні його людині стало несподівано погано, необхідно перейти в сидяче положення і приступити до вправи «насос».
Робиться це в такий спосіб: людина сідає на край стільця або ліжка, фіксує долоні на поверхні колін, нахиляючи при цьому голову трохи вниз. Після необхідно робити прості поклони, шумно і коротко одночасно, вдихаючи носом. При кожному поклоні робити вдих, випрямляючи спину. При такій вправі не можна напружувати спину.
Коли наздогнав напад стенокардії, необхідно виконати наступну вправу: без перерви робити 8 вдихів - рухів, але не більше того. Відпочинок триває протягом 20-30 хвилин, потім вправа повторюється. Якщо після вправи легше не стало, значить, необхідно обійтися без відпочинку, вправа варто продовжити по 2 або 4 вдиху протягом 30 хвилин.
У цій гімнастики існує один, досить виражений недолік: всі вправи нетипові, тому до них необхідно звикнути. Але якщо її виконувати в точності за рекомендацією, ефект буде приголомшливий. Гімнастика за методикою Стрельникової набагато краще будь-які ліки або оздоровчого процесу.
Лікувальна фізична культура
ЛФК - є комплексом різних способів лікування, медичної реабілітації та профілактики. Вона заснована на фізичних вправах, які були підібрані і розроблені саме для лікування аритмії серця. Перед тим як призначити будь-які вправи, фахівець зобов'язаний врахувати всі нюанси захворювання, тенденцію розвитку хвороби і можливі наслідки в майбутньому.
Існує також спільне тренування, яка виконується для закріплення і оздоровлення організму. Вправи цього типу виконуються для відновлення порушених функцій серцево-судинної системи і внутрішніх органів.
Класифікація гімнастичних вправ:
- анатомічний принцип;
- самостійний.
Перший призначений для певних м'язів: рук, ніг і дихальних. Другий спосіб ділиться на активні вправи (робляться хворим), і пасивні, коли виконання проводиться за допомогою методиста.
Лікувальну фізичну культуру повинен призначити лікар, а всі вправи проводить досвідчений інструктор. Лікувальна фізкультура прискорює одужання хворого і зупиняє наступні захворювання. Заборонено самостійно займатися лікувальною фізкультурою, так як при незнанні деяких нюансів, пов'язаних із захворюванням, можна тільки погіршити стан. Методика, яка була призначена лікарем, повинна дотримуватися в строгості і точності.
Комплекс вправ по методиці Бутейко
Гімнастика по Бутейко при аритмії досить ефективна і відома. Її практикують не тільки в Російській Федерації, а й в Канаді, Франції, Австрії, США, Німеччини, Болгарії та Великобританії.
Цей метод заснований на правильному диханні. Раніше такий вид гімнастики був спрямований на лікування бронхіальної астми. Провівши всебічні експерименти, творець цих вправ зрозумів, що лікування підвладні і інші захворювання. Принцип методики - повноцінно розслабити діафрагми.
Люди, які мають такі патології, не повинні виконувати вправи за цією методикою:
- розумові відхилення;
- сильні кровотечі;
- інфекційні захворювання;
- хронічний тонзиліт.
Лікарі-кардіологи регулярно спостерігали за пацієнтами і підвели деякі підсумки. Виявилося, що прості фізичні вправи, що не приносять хворому втому, позитивно впливають на одужання, але при цьому необхідні і лікарські препарати. ЛФК є додатковими плюсами в лікуванні аритмії серця. За допомогою вправ самопочуття людини покращується, а також менше ймовірності перенести інфаркт в майбутньому.
Рекомендуємо прочитати разом з цією статтею
- Симптоми і лікування миготливої аритмії
- Особливості лікування пароксизмальної аритмії
- Порушення ритму серця
- До яких лікарів слід звертатися.
- Особливості лікування лімфостазу нижніх кінцівок
- Симптоми ангиоспазма і лікування
