Фізичні якості перукаря
Почнемо з фізичних якостей справжнього перукаря.
Будь-перукар цілий день стоїть на ногах. Це вже сама по собі дуже велике навантаження. Не віриш? Спробуй весь день жодного разу не присісти! Та до того ж врахуй, що весь цей час перукар практично не відходить від свого робочого місця, хіба тільки підведе свого клієнта до умивальника, щоб вимити йому голову перед стрижкою, або сходить за новою баночкою гелю.
Тим часом, справжньому перукаря завжди треба бути в формі. Ось чому, якщо така напружена робота тебе не лякає, ти повинна щовечора (або щоранку) виконувати спеціальний комплекс вправ для м'язів ніг, який допоможе тобі залишитися здоровою, незважаючи на досить велике фізичне навантаження на ноги. Без щоденного масажу ніг тобі теж не обійтися. "А що буде, якщо не робити вправи?" - запитаєш ти. Щонайменше, сильні болі в м'язах. Так що краще потренувати ноги заздалегідь, щоб тобі не було важко потім.
Спеціальні вправи для ніг
Почни з того, що налий в тазик гарячої води і трохи розпарити в ній ноги. Після цього починай виконувати вправи.
1. По черзі струшують ногами (повтори цю вправу по 5 разів кожною ногою).
2. Встань на носочки, а потім плавно "перекати" на п'яти. Повтори вправу десять разів.
3. Походи по черзі на носках і на п'ятах на рахунок "раз, два, три, чотири".
4. Включи швидку музику і трохи побігай на місці.
5. Спробуй наслідувати ході лелеки (ходи, високо підгортаючи кожну ногу).
6. Знову струсни ногами.
А тепер сядь на стілець або на табурет і продовжуй робити вправи.
7. Сядь і витягни ноги перед собою. На рахунок "раз-два" витягай вперед шкарпетки, а на рахунок "три-чотири" повертайся у вихідне положення. Вправа повтори 8- 10 разів.
8. У положенні сидячи поклади праву ногу на ліву і покрутити правою ступнею спочатку по, а потім проти годинникової стрілки. Поміняй ногу і виконай те ж саме. Повтори вправу по 8-10 разів на кожну ногу.
9. На закінчення знову поперемінно струсни кілька разів кожною ногою.
А тепер розповімо тобі про те, як проводиться масаж ніг. Ні в якому разі не забувай і про нього.
1. Візьми в руки щітку (жорсткість щітки повинна визначатися відповідно до чутливістю твоєї шкіри. Ясно, що якщо шкіра вкрай чутлива, то користуватися жорсткою щіткою не варто). Помасажуй щіткою ступні: пальці, бічні сторони стопи, п'яти.
2. Як і перед початком вправ, зроби зігріваючу ванночку для ніг. Після цього ступню однієї ноги поклади на коліно іншої і обережно розімніть її руками, на які попередньо нанеси трохи крему. Спочатку злегка погладжуй ступню, а потім енергійно розімніть її. Те ж саме виконай і з іншою ногою.
3. Кінчиками пальців погладжуй ногу у напрямку від ступні до коліна.
Запам'ятай: якщо ти й справді станеш перукарем, то тобі доведеться відмовитися від модельних туфель на високих підборах. В іншому випадку ноги будуть набрякати.
Отже, як тренувати ноги, ти тепер знаєш. Але це ще не все. Ставши перукарем, ти повинна будеш стежити за станом своїх рук. Цей значить не тільки те, що тобі доведеться регулярно змащувати руки кремом або робити манікюр (це само собою, адже на роботі завжди треба виглядати охайно). Справа в тому, що твої руки цілий день будуть чимось зайняті: їм доведеться тримати то гребінець, то ножиці, то фен, ні на хвилину не залишаючись без руху. І, природно, руки теж стануть сильно втомлюватися. Щоб цього не сталося, тобі треба буде освоїти і комплекс вправ для рук.
Спеціальні вправи для рук
1. Почни з того, що зігрій руки в трохи теплій воді і на тильну сторону долонь нанеси трохи крему.
2. З'єднай долоні, міцно притисніть їх один до одного і розведи в сторони. Виконай цю вправу 10 разів.
3. З силою стисніть кисті рук в кулак, а потім різко розтисніть їх, розчепіривши пальці. Повтори вправу 8-9 разів.
4. "Пограй на піаніно". Поклади руку на стіл, злегка розставивши повністю випрямлені пальці, після чого спробуй по черзі відривати від поверхні стола пальці (врахуй, що кожен раз повинен підніматися тільки один палець). Звичайно, це досить складна вправа, але зате твої пальці стануть рухливими, а це вкрай необхідно хорошого перукаря.
5. З'єднай долоні. Після цього натисни однією долонею на іншу (вільна від зусиль кисть повинна прогнутися під гострим кутом до руки). Після цього поміняй руки.
6. З'єднай руки в замок і покрутити кистями рук вправо і вліво.
7. струсіть руками, щоб зняти м'язову напругу.
Після гімнастики можеш виконати і спеціальний ...
Масаж для рук, без якого перукаря не обійтися
1. Кілька разів струсни кистями рук.
2. Енергійно потри долоні один об одного.
3. Однією рукою розітри кисть інший, після чого поміняй руки.
4. Пальці однієї руки помісти між розставленими пальцями іншої, після чого енергійно потри їх один об одного.
5. Погладжуй однією рукою тильну сторону іншої руки так, ніби ти одягаєш рукавичку: від кінчиків пальців до зап'ясть.
6. покрутити кистями вправо і вліво, після чого струсни руками.
Ось тепер ти в формі. Ти поки ще не стала перукарем, але робити подібні вправи і масаж буде тобі корисно і зараз. Так що саме час почати тренуватися!
Поділіться на сторінці