Недолік руху призводить до застою крові, погіршує виведення шлаків, уповільнює обмінні процеси.
Як фізичні вправи впливають на людей, що живуть з ВІЛ?
Фізична культура підтримує імунітет, сприяє зміцненню м'язів, збільшує фізичну силу людини, підвищує апетит і, нарешті, покращує настрій. Так що, думаю, відповідь на питання "Чи потрібно людині зі статусом ВІЛ + займатися спортом?" вже очевидний. Так!
Що потрібно зробити, перш ніж почати займатися спортом?
Насамперед - потрібно обговорити з лікарем. При різних захворюваннях існують протипоказання проти певних видів навантажень. Комусь підходить йога, кому-то - біг або танці, іншим - заняття на тренажерах.
Який вид спорту краще вибрати?
У крові людини присутні ліпіди крові - жирові субстанції, такі як холестерол і тріцікліди. Високий рівень цих субстанцій в крові підвищує ризик серцево-судинних захворювань. Тривалий прийом антиретровірусної терапії при ВІЛ-інфекції може призвести до підвищеного рівня ліпідів крові.
Збільшення пульсу протягом 30 хвилин як мінімум 3 рази в тиждень з допомогою аеробних вправ (велосипед, біг, плавання, навіть швидка ходьба) знижує рівень жирів у крові і значно зменшує ризик серцево-судинних захворювань.
У людей з ВІЛ-асоційованим синдромом втрати ваги часто знижений один вид холестеролу, який називається HDL, його також можна називати "хорошим" холестеролом. Резистентні вправи (вправи на тренажерах) значно збільшують холестерол HDL в крові у ВІЛ-позитивних людей.
Регулярні вправи також знижують надлишки жирової тканини, в тому числі ті, які утворюються при липодистрофии - синдромі перерозподілу ваги, який зустрічається при тривалому прийомі антиретровірусної терапії. Резистентні вправи також допомагають при підвищеному рівні тріціклідов і холестеролу.
Але в кінцевому підсумку потрібно пам'ятати - вибирати спорт потрібно, звичайно, до душі! Через "не хочу" ніякі заняття користі не принесуть. Так що робити потрібно, перш за все, те, що подобається!
Чи можна при ВІЛ-інфекції виконувати тренування з обтяженням?
Тренування з обтяженням, спрямовані на збільшення м'язової маси (підйом вантажів, віджимання, вправи на прес), вважаються особливо корисними для підвищення загального тонусу!
Про що слід пам'ятати:
- Уникайте надмірних навантажень! Біль у м'язах може бути тільки легкої, інакше це вже перевантаження.
- Пам'ятайте про повноцінне харчування. Кількість білка, вітамінів і мікроелементів в період заняття спортом має збільшуватися