Фізіологічні обгрунтування принципів спортивного тренування
У процесі спортивного тренування відбувається адаптація (специфічне пристосування до фізичних навантажень) за рахунок морфологічних, функціональних і метаболічних змін в різних органах і тканинах, а також вдосконалення нервової, гормональної клітинної регуляції функцій. В результаті створюється два основних функціональних ефекту:
- Посилення максимальних функціональних можливостей всього організму в цілому (це проявляється при виконанні гранично максимальних тестів МПК, МКД)
- Підвищення економічності діяльності всього організму в цілому і його окремих систем і органів, це виявляється при виконанні стандартної не максимального навантаження.
Принцип сверхотягощенія - адаптаційні зміни викликаються тільки значними навантаженнями, що перевищують за обсягом і інтенсивності певний пороговий рівень. Невеликі навантаження, котрі не отримують порогового значення, приросту адаптації не дають. Вони неефективні, але сприяють збереженню досягнутого рівня фізичної підготовленості. Вони широко використовуються в оздоровчої фізкультури.
Тренувальні ефекти виникають при використанні граничних навантажень, які свідомо перевищують звичайну, повсякденну, звичну тренувальне навантаження.
Порогова тренувальне навантаження повинна знаходитися в певній відповідності з поточними функціональними можливостями даної людини, тому що одна і та ж тренувальна навантаження в різні періоди може бути порогової, надпороговой і подпороговой, тобто поріг постійно змінюється. Педагогічні принципи індивідуалізації та поступовості підвищення навантажень засновані на фізіологічному принципі граничних навантажень.
Основними параметрами фізичних навантажень є її інтенсивність, тривалість, частота, одним словом обсяг. Кожен з параметрів грає самостійну роль, але їх взаємовплив один на одного до кінця не вивчено.
Порогова тривалість навантаження залежить від її інтенсивності? При більш низької інтенсивності навантаження повинна бути більш тривалою (чим частіше і довше, тим більше тренувальний ефект).
Систематичне виконання тренування викликає специфічну адаптацію, забезпечує вдосконалення тренувальних вправ, така адаптація проявляється в специфічних тренувальних ефекти - найбільше підвищення результату і економічності його виконання.
Специфічність тренувальних ефектів в значній мірі пов'язана з принципом граничних навантажень, тому що проявляється тільки щодо тих систем і органів, для яких в процесі тренування досягнутий рівень порога.
Використання подібних один з одним за характером функціональних запитів вправ викликає подібні загальні тренувальні ефекти, але на рівні вищої спортивної майстерності найбільші тренувальні ефекти (зростання спортивних результатів) досягається при використанні в якості тренувальних вправ тих, які є змагальними для даного виду спорту. Тренувальні ефекти поступово зменшуються при зниженні граничних навантажень, або взагалі зникають при припиненні тренувань, тобто є оборотність тренувальних ефектів, педагогічний принцип повторності і систематичності заснований на оборотності. При визначенні тренувального режиму слід враховувати цілі тренування, тому що для збереження тренувальних ефектів достатні менші і менші навантаження.
Принцип послідовності враховується при побудові тренувального процесу в сезонних видах спорту. Особливо цей принцип важливо дотримуватися при роботі з початківцями спортсменами.
Принцип регулярності описує закономірності розвитку адаптації, тобто від тривалості відпочинку між тренуваннями. Принцип негативного взаємодії навантажень призводять до глибоких біохімічним і функціональним зрушень, потім слід відновлення і фаза суперкомпенсації. Новий мікроцикл може початися в фази суперкомпенсації, це підвищує руховий потенціал спортсмена.
Принцип циклічності. тобто періоди інтенсивних тренувань слід чергувати з періодами відпочинку або тренувань з використанням навантажень зменшеного обсягу і інтенсівонтсі, щоб не було істошающего ефекту.